TURVAT KONTOOE BRASS CHOPS WANUEL“Toinen painos ‘second edition Turvat kuntoon ‘Brass Chops Manual © Blosar-Kustannus Edition AY ISBN 951-98285-0-8 ‘Teja Author Esko Heikkinen Nuotinnos / Notation Esko Heiknen ennen susnitels | Cover desan TT Sararnaa “Tpoyrafaja tate / Layout TNO Saramea Goose Up Photographers /Tesno Newtarne \Valokavat / Photographs Kaanndiset (Transition Juha Pekka Tanstanen. tos (Thark you Matti Suoreta, Glenn Polard Toimittsja Editor Lassi kahelmo ustartaja | Publisher BlosarHKustanni Edtion Ay PL 10,0251 FIN HELSINA! & +358 50 5187415 Be +958 50 5356004 fax +358 9 663757 fax 4358 9 2941957 E-mail Bloseri@cinet ainopaivta/ Printed in rand by Est frima Oy, Helsinid 2003TURVE BRASS 6 SISALLYS Annostustaulukko Tel n esittely Johdanto Turvat kuntoon -metodiin + Toistoja toistojen perdn + Lihasten hidas vasyttéminen + Varoitusvalot * Venytelty lihas palautuu nopeammin Harjoitus |, Karhun pieru Kestivyysverryttely ja matalat dinet Harjoitus 2, Aropupu Nopea verryttely Harjoitus 3, Vuoristorata Kestavyys ja anialan kehittminen Harjoitus 4, Sitk Kestivyys- ja d8ninarjoitus Harjoitus 5, Kalkkarokitirme Kestivyys- ja rekisteriharjoitus Harjoitus 6, Suo, kuokka ja Jussi Voima- ja notkeusharjcitus ‘ I io ( } ao il CONTENTS Recommended practise routine About the author . Preface * Repetition after repetition + Working the muscles slowly + Warning signal * Stretched muscles recover faster Exercise no |, Bear's Fart Endurance warm-up, low register Exercise no 2, Rabbit Fast Warm-up Exercise no 3, Roller-Coaster Endurance and register development Exercise no 4, Tough Partisan Endurance and sound quality exercise - Exercise no 5, Rattlesnake Endurance and range exercise Exercise no 6, Heavy Duty Power and flexibility exercise