EVOLUI NAS PRANCHAS

FEVEREIRO 09, 2016 AMINHACORRIDA

A prancha permite muitas variações, é indicada tanto para pessoas com baixa forma física
como para desportistas com exigências elevadas. Deves ter em conta alguns critérios chave!

Ficar em Forma

Para pessoas Que iniciam um programa a opção mais simples é com os Quatro apoios e
antebraços apoiados. Mantém a prancha durante apenas uns segundos e volta à posição.

Melhoria

Se passarmos de Quatro para três apoios, a estabilidade ficará mais comprometida e a

intensidade será maior para conseguir a estabilidade com os músculos abdominais. Alterna
elevando pernas e braços mas mantendo as costas direitas e estáveis.

Rendimento

Para os mais exigentes fica a opção de fazer a prancha a dois apoios. Além de força, vais
precisar de um grande controlo postural. Esta opção é apenas para desportistas exigentes.