Dejejum 30 minutos antes suco detox

Cafe da manhã

Café ou châ

2 ovos inteiros+ uma clara

1 fatia de pão

1 fruta

Almoço

110 grs de proteína

1 a 3 colheres de arroz

1 concha lentilha ou ervilha

salada á vontade + legumes

Lanche da tarde

1 fatia de pão integral + 100 g de proteína + suco natural+ 1 c de chia

Jantar

100 de proteína+legumes+salada á vontade+1 c de azeite extra virgem

Sono fit

100 iogurte+2 c de gelatina sem sabor+ c geleira caseira