25/07/2019 161-175 abdominais | 300 Abdominais

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300 ABDOMINAIS PROGRAMA DE 300 ABDOMINAIS

161-175 ABDOMINAIS
161-175 abdominais

Dia 1 Dia 4
45 segundos entre as séries (ou mais) 45 segundos entre as séries (ou mais)

seria 1 26 seria 1 27

seria 2 30 seria 2 32

seria 3 30 seria 3 32

seria 4 26 seria 4 27

seria 5 26 seria 5 27

seria 6 26 seria 6 26

seria 7 26 seria 7 26

seria 8 max (minimum 30) seria 8 max (minimum 33)

Dia 2 Dia 5
45 segundos entre as séries (ou mais) 45 segundos entre as séries (ou mais)

seria 1 27 seria 1 27

seria 2 31 seria 2 33

seria 3 31 seria 3 33

seria 4 26 seria 4 27

www.300abdominais.net/161-175-abdominais 1/3
25/07/2019 161-175 abdominais | 300 Abdominais

seria 5 26 seria 5 27

+ seria 6 26 seria 6 26

seria 7 26 seria 7 26

seria 8 max (minimum 31) seria 8 max (minimum 33)

Dia 3 Dia 6
45 segundos entre as séries (ou mais) 45 segundos entre as séries (ou mais)

seria 1 27 seria 1 27

seria 2 32 seria 2 33

seria 3 32 seria 3 33

seria 4 26 seria 4 28

seria 5 26 seria 5 28

seria 6 26 seria 6 26

seria 7 26 seria 7 26

seria 8 max (minimum 32) seria 8 max (minimum 34)

 146-160 abdominais 176-190 abdominais 

 Programa de 300 abdominais

 Regras do programa

 Teste de abdominais

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25/07/2019 161-175 abdominais | 300 Abdominais

 1-10 abdominais
+  11-20 abdominais

 21-30 abdominais

 31-40 abdominais

 41-50 abdominais

 51-60 abdominais

 61-70 abdominais

 71-80 abdominais

 81-90 abdominais

 91-100 abdominais

 101-115 abdominais

 116-130 abdominais

 131-145 abdominais

 146-160 abdominais

 161-175 abdominais

 176-190 abdominais

 191-210 abdominais

 211-230 abdominais

 231-250 abdominais

 251-275 abdominais

 276-300 abdominais

 Outros exercícios

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