ORIENTAÇÕES SOBRE

ERGONOMIA

👉📏POSICIONE-SE CORRETAMENTE.

1. O posicionamento correto facilita a circulação sanguínea por todo o

corpo.
2. Você também evitará o incômodo do formigamento das nádegas.
3. Não fique estudando com o corpo relaxado e largado sobre a mesa
ou sobre a cadeira.

👉🚶♂️ESTUDE APENAS SENTADO E BEM SENTADO.

4. Nunca estude sentado no chão duro. Você ficará cansado muito

rapidamente.
5. Nunca estude na cama. Você irá dormir e não terá uma boa posição
para ler e fazer anotações.
6. Sempre estude sentado.

👉 🚶♂️ENCOSTE AS COSTAS NO APOIO DA CADEIRA. ESTA DICA

É MUITO IMPORTANTE.

7. Fique ereto, pois isto facilitará sua respiração.

8. A posição correta evitará a sonolência exagerada.
9. Você não ficará cansado muito rapidamente e não terá dores nas
costas depois de estudar por uma hora.

👉👣 DESCRUZE AS PERNAS E APOIE OS PÉS NO CHÃO.

10. Deixe que suas pernas descansem enquanto você estuda.

11. Não fique com os pés cruzados embaixo da cadeira.
12. Faça um apoio inclinado para os pés ou use uma almofada para
apoiar os pés.

👉💪APOIE SUAS MÃOS E BRAÇOS SOBRE OS APOIOS DA

CADEIRA OU SOBRE SUAS COXAS.

13. Evite posições que deixem os músculos tensos.

14. Não estude inclinado sobre a mesa, apoiando a cabeça em uma de
suas mãos.
15. Não estude com a cabeça apoiada sobre os braços.

👉 📚 USE UM APOIO PARA LIVROS.

16. Use um porta-bíblia para apoiar seus livros.
17. Ou utilize dois ou três livros como apoio para o livro que você
estiver lendo.
18. Assim você não ficará muito inclinado, permanecerá ereto,
respirará melhor, se cansará menos e não ficará com dor na coluna.

👉🌡️ VERIFIQUE A TEMPERATURA AMBIENTE.

19. Evite estudar em lugares quentes ou em lugares frios.
20. Estudar deve ser algo prazeroso.
21. A temperatura ideal deve variar em torno de 15ºC a 25ºC.

👉🤸♂️ FAÇA ALGUNS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO ANTES

DO ESTUDO.

22. Estes exercícios deixarão você mais relaxado.

23. E também evitarão dores no corpo, caso você fique sentado por
mais de uma hora.
24. Estes exercícios também podem ser feitos no intervalo do estudo.

👉🖥️ SE VOCÊ FOR ESTUDAR NA FRENTE DO COMPUTADOR

SEMPRE UTILIZE O PROTETOR DE TELA.

25. Ficar mais de uma hora na frente do computador é um atentado

contra seus olhos.
26. Você sabe que eles são preciosos. Proteja-os.
27. Sugiro um software que regula a luminosidade do seu monitor
chamado F.lux.

👉👁️ 👁️PISQUE.

28. Piscar deixa seus olhos relaxados e lubrificados.

29. Caso você sinta que seus olhos estão ficando cansados pisque
várias vezes.
30. Verifique se não há excesso ou falta de iluminação no seu ambiente
de estudo.

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