Primeiro faz esse na maca

Fazer inspiração e na expiração contrai o abdômen e relaxa repete 10 vezes..2 series ou 3.

Ponte : mantém a barriga contraída durante as 10 execuções sobe e desce sem perder a
contração

Abdução : pct inspira e quando solta o ar abre as pernas abduzido contraindo abdômen. .pct
fica com os joelhos fletidos
pct sentado segurando a bola ou rolo mantém a barriga contraída o tempo todo faz 10
elevações do braço. ..3 séries
Quatro apoio: pct no colchonete de quatro inspira e na expiração contrai a barriga faz 10
vezes.