Estratégias para lidar com a ansiedade

Existem diferentes maneiras para que o músico consiga atenuar alguns dos
efeitos negativos da ansiedade , estes passam pela sua preparação,
experiência, drogas, descanso e terapias.

O mindset que o músico leva para o palco pode influeinciar de modo

bastante significativo a sua performance, pensamentos como não ter medo,
eu estou bem preparado, vou tocar o melhor possível, podem logo a partida
envolver o público e proporcionar uma boa experiência e como resultado
dar uma sensação de controlo e sucesso. Tanto o pensamento negativo
como o positivo podem ser uma bola de neve, o músico terá de ter a
consiciência disso e usar o que lhe é mais benéfico. O pensamento positivo
é tão cultivável quanto o negativo e esta experiência pode se compar a
experiência de palco. Tanto a exposição em palco como o cultivo deste
pensamento, de uma forma periódica, permite moderar significamente o
estado de ansiedade do músico.

Em relação às drogas, são usados asiolíticos, estimulantes e beta-

bloqueadoes. Todas tem as suas vantagens e desvantagens e permitem
desde dar energia, relaxamento assim como controlar os sintomas
fisiológicos. De um modo mais natural o músico pode optar pelos diferentes
tipos de terapias como a cognitiva que consiste em autoconsciencializar-se
dos pensamentos negativos e combate-los, e a comportamental que tem
como objectivo criar maneiras de reduzir os sintomas com uma exposição
progressiva ao seu estímulo.

O factor do exercício físico e por sua vez a exposição ao ar livre é muito

importante pois promove uma resistência ao stress. Também o sono
desempenha um papel fulcral tanto para aprendizagem como ao equílibrio
psicológico e a energia do músico e por fim existem outras abordagens de
combate a ansiedade como a meditação que principalmete dá-nos controlo
da nossa própria mente e é benéfico para afastar os pensamentos
negativos.