Musculação II

Diórginis Soares
diorginissoares@hotmail.com
Musculação I
SISTEMAS E TÉCNICAS DE TREINAMENTO DE
FORÇA
 Sistemas de Treinamento de Força
Sistemas de T.F

Sistema de Série
Única
Sistema de Séries
Multiplas
Ordem Alternada
Sistema de Ordem
dos Exercícios
Ordem cumulativa
 Séries Compostas

• ORDEM ALTERNADA DOS EXERCÍCIOS

• CARACTERISTICAS SEMELHANTES AO
CIRCUITO
• NOMALMENTE ALTERNA-SE OS SEGMENTOS
TREINADOS
• BOA ALTERNATIVA PARA ALUNOS INICIANTES
 Sistema de Prioridade

• GARANTIR MAIOR ESTÍMULO E EXECUÇÃO AOS

GRUPAMENTOS MUSCULARES DEFICITÁRIOS
• VAI DE ENCONTRO AO RECOMENDADO PELO ACSM
 Supersérie

• (Agonista e Antagonista)
• BI e TRI-SÉRIES
 Treinamento Parcelado

• ORGANIZAÇÃO DO TREINO POR PARTES DO CORPO

• NÃO APRESENTAM NECESSARIAMENTE A
CARACTERÍSTICA CUMULATIVA
 Blitz (Direcionado p/ grupamento)

• ADAPTAÇÃO DO TREINAMENTO PARCELADO

• APRESENTA ELEVADO VOLUME DE TREINAMENTO
• AMPLA POSSIBILIDADE DE VARIAÇÃO
 Exercício Isolado

• TODA SESSÃO DO TREINO DEDICADO A UM

ÚNICO EXERCÍCIO
• ALTO DESGASTE ARTICULAR
• LIMITADO TEMPO EM SUA UTILIZAÇÃO
Técnicas aplicadas ao Treinamento de Força
Técnicas de
Treinamento
Repetições Exaustão
Parciais

Roubada

Repetições
Assistidas

Fadiga Repetições
Excêntrica Parciais