Apostila Studio Grazzy Brugner Pole Dance Art Fitness 18 edigio~~ wr wvwvrwewvwvwvwwewevwevVv Ve VwVweVevVevwvwvw vo METODOLOGIA STUDIO GRAZZY BRUGNER Biblioteca Nacional Reg. 447.525 L: 840 f: 185 Em Maio de 2008 nasceu a Escola de Pole Dance mais tradicional do Brasil, 0 STUDIO GRAZZY BRUGNER — POLE DANCE ART FITNESS Sua metodologia de ensino 6 pedagégica progressiva dividida em 5 médulos. Metodologia na qual esté registrada na Biblioteca Nacional e também inserida no meio académico com o Curso de Capacitacao da Faculdade Inspirar. Os cursos séo ministrados pela Professora Grazzy Brugner (formada em Educagao Fisica) na qual ja capacitou mais de 900 instrutores no Brasil e América Latina com sua metodologia nos tiltimos 8 anos. E por conta dos seus cursos de capacitacdo, workshops e material didatico surgiu a ideia de ser confeccionada uma “Apostila” pedagégica progressiva com todo o conhecimento de anos da Professora Grazzy Brugner para auxiliar a todos os interessados nos seus treinos e instrucdo de ensino. O Pole Dance é reconhecido na atualidade como uma das formas mais inovadoras formas de se exercitar e a0 mesmo tempo melhorar a autoestima. Também reconhecido por alguns especialistas como uma TERAPIA FEMININA. O Pole Dance além de trabalhar como uma atividade fisica completa, também combina yoga e pilates por se tratar de trabalho isométrico e respiratério. Esta atividade nao necessita ter uma estrutura fisica pré-determinada e nem ter praticado nenhuma outra atividade anteriormente, basta simplesmente ter forca de vontade para se exercitar e ao mesmo tempo trabalhar o Itidico. Esta nova atividade fisica permite queimar de 300 a 500 calorias, tonificando misculos, adquirindo forca e flexibilidade, melhorando coordenacao, lateralidade e equilibrio, sem contar que modela o corpo brincando, POLE DANCE - Fortalece Corpo... Mente... Espirito... uma Atividade Fisica COMPLETA! A Metodologia do Studio Grazzy Brugner de Pole Dance é composta por 5 médulos: - Basico I, II, III — (postura, giros, bases coreograficas) - Intermediario I — (giros de forca, subidas, inversdes) STUDIO GRAZZY BRUGNER i- Intermediario II - (inversdes acrobaticas, combos de giros) - Avangado I - (transicdes, figuras acrobaticas e flexiveis) - Avangado II - (transigdes, figuras acrobaticas e flexiveis) * * STUDIO GRAZZY BRUGNER POLE DANCE ART FITNESS xt Viver.. e no tera vergonha de ser Feliz! @grazzybrugner eeIntroducgao... Alongamento.. Abdominais.. Médulo Basico. Médulo Intermediario |. Médulo Intermedidrio I... Médulo Avancado |... Médulo Avangado II. SESE HE ESOS HEHE OBS OOOO OFS ORS SObrOooE rer ic "Quando faltar sorte, faga sobrar atitude! O azar morre de medo de pessoas determinadas!" "Para ser um campedo, vocé tem que acreditar em si mesmo quando ninguém mais acredital” Vai firme na direcéo da sua mente! Porque o pensamento cria... 0 desejo atrale a fé realizal "O pte por aquilo que faz p seu coracdo vibrar, apesar de todas as consequéncias” Aproveita cada minuto, porque o tempo nio volta. O que volta é a vontade de voltar no tempo. "Vocé nunca sabe que resultados virSo da sua ago, Mas se vocé no fizer nada, nao existirdo resultados" "A vida no oferece promessas nem garantias... Apenas possibilidades e oportunidades" *Opte por aquilo que faz p seu coragao vibrar, apesar de todas as consequéncias" SESS HEHE OBESE SE SOO BIO UDEIOSONORO OEE COE STUDIO GRAZZY BRUGNER 8eeeeaeeeeoeeeoeeeeeuw~uuwvwwwwrwe------SS Ee ee ee eee ee ee ee ee ee THERE OH EE eS rrobrioeria tot ALONGAMENTO FeSO Hoa foe da tok a ook toto tok 01- Alongamento Borboleta 02- Progresso Borboleta ALONGAMENTO. 03- Extenso Pernas em mela ponta 04- Progresso extenso pernas pé em flex 05- Flexdo perna, rotaco tronco oposto07- Abertura Split cotovelo cho, pés em ponta ALONGAMENTO. 08- Abertura Split cotovelo cho, pés em flex. 11- Rotago do tronco em atitude.ALONGAMENTO. r 14- Alongamento ligamento cruzado 12- Alongamento coxa anterior e ombro 13+ Alongamento Cazulo 16- Alongamento Quadriceps puxedoALONGAMENTO. i i 17- Dettado com extensio de pernas @ pés em ponta 20- Alongamento pernas desenho 4 flexionada 18- Deitado com extensio de pernas e pés em flex 21- Borboleta deitade 22: Split deitada 19- Alongamento pernas desenho 4 --=-=--=_=2 2a aaa hah Oeeeeeeeensede23- Deitado Rotacdo de Pernas Flexionada e tronco 24- Decibito Ventral 28- Elevagdo do Tronco ALONGAMENTO 27- Elevago tronco com a barra no meio das pemas 28; Elevac0 tronco com 0 auxilio da barraALONGAMENTO Sretamem tain 29- Spacato invertido na barra, Pode ser feito também coma perna de bai flexionada. 31- Lateral Obliquo flexionado para fora 30- Lateral Obliquo 32- Extensdo da coluna com auxilio da barra33- Extenso com flexo de pernas 34- Apoio maos no chao e fazer balanco com o quadril, 35: Pernas entre abertas e tronco para balxo ALONGAMENTO 36- Extensdo dos bragos para tras 37- Extenso dos bracos para trés com agachamento 38- Agachamento com cotovelo no chi. 1039- Elevago de joetho em flex 40- Elevago de pé para tras ALONGAMENTO 41- Alongamento de Membros Superiores 42. Alongamento de Membros Superiores a --=-=- eae maonaanananneangngnnaneneneeenede-~-~~rwrwrvrvvvwrFVvTvvvVTvvvevevvTvTs ‘43- Alongamento de Membros Superiores ‘44- Alongamento Split parede “O alongamamento para ter resultado tem que ser desconfortdvel na inten¢do de sentir musculos, tend6es e articulagées se alongando”. ALONGAMENTO 2-~~rwrwrvwrvesvrwvwvwrtwvvvVvvvevVveve ve YS ABDOMINAIS: PRA QUE? (O OBJETIVO DOS EXERCICIOS ABDOMINAIS EO FORTALECIMENTO DOS MUSCULOS DA PAREDE ABDOMINAL E NAO DO EMAGRECIMENTO. A SUA PRATICA REGULAR, UNIDOS A UMA ATIVIDADE FISICA ‘AEROBICA (CAMINHA, CORRER, PEDALAR, NADAR, DANGAR) E DE UMA BOA ALIMENTAGAO TRAZ INOMEROS BENEFICIOS, ENTRE ELES: = EQUILIBRIO POSTURAL ~ SUSTENTAGAO VISCERAL ~ EFICIENCIA RESPIRATORIA ~ EFICIENCIA DO PROCESSO DIGESTIVO ~ PREVENCAO CONTRA TRAUMATISMO = PREVENGAO CONTRA DIASTASES ~ PROTECOES AS AREAS ABDOMINAIS SUJEITAS A ERNIAGOES ~MELHORA DA ESTETICA EXEMPLO DE ABDOMINAIS: (1- Abdominal de sustentacgo em isometria 02- Abdominal Split Isométrico, 03- Elevagdo de perna em Split com o auxilio da barra (04. Decuibito Dorsal com elevagao de membros inferiores B(05- Decubito Dorsal com elevacao de membros inferiores 08- Abdominal Vela eleva¢ao grupada (06- Abdominal em Vela e Split 03- Abdominal de trava de joelho. Neste abdominal pode se comegar com uma angularéo do tronco de 457 a 70" para depois de tempo e pratica descer até a altura dojoetho. - Abdominal em Vela grupado 14 -~-=-=-—ea nm naanneaheeh eee eh eeeeensee-~~rwrvrvvrvVvVwvwvvVTveveevve eS 12. Abdominal de pegada Full Breack com Split 11- Abdominal de Super inversao. Flevar o quadril e 1nBo 0s joelhos, DICA DE ABDOMINAIS REALIZADOS EM CASA, (© ABDOMINAL TEM QUE SER AUTOMATIZADO NA ‘SUAROTINA, COMO COMER, DORMIR E TOMAR BANHO. ENTAO SE VOCE QUER DEIXAR O SEU ABDOMEM FORTE E DEFINIDO TERA QUE REALIZAR SERIES DE POUCAS REPETICOES TODOS OS DIAS. COLOQUE NA SUA ROTINA POR EXEMPLO UMA SERIE DE SO REPETICOES ANTES DE BANHO. ENTAO SEMPRE ANTES DE TOMAR BANHO VOCE IRA SE LEMBRAR DE REALIZAR OS ABDOMINAIS Heseeeeenenneeeceeeetneeeesseeenenenesesee®2 2 : i g 8 (001 ~ GIRO ABERTO~~ wrywryvwvvvvwvveeTeeeeeeeTeeT SS 004 ~START2 (005-b FLOOR FIGURE (005 — FLOOR FIGURE 1B006-b B-HOOK (007 ~ QUEDA / CAMBRET sroutol bah (009- BASICO (008- BASIC FIREMAN a CROSS LEG FIREMAM 13 ------~-an2 2a aaa eeOeeeeeeeeese-~w=-wwvwrvvwvvwvwvveTeveeeeese ee 010- CLOSE FRONT HOOK O11- OPEN FRONT HOOK Alracassend es Densidad 12. Dum nowt no PiR= x (013- FINALIZAGAO CAMBRET BACK HOOK 20(013- ATITUDE KNEE (015- FINALIZACAO ELEVACAO DE PERNA (016- FINALIZACAO “SERREIA” (014- FINALIZACAO ATITUDE KNNE SENTA NO PONTO 3 (17- FINALIZACKO “COLEGIAL” FINALIZA SUBINDO NO MERGULHO 21(018- ATITUTE HEEL (019- ATITUDE MARTINI 020- ATITUDE EMPURRA 021- ATITUDE HALF {A SER ENSINADO NO INTERMEDIARIO |) (022- ATITUTE HALF ALESSANDRA RANCAN (PEGA A PERNA DE CIMA POR TRAS DA CABECA) 22BASICO 025- CHAIR PRANCHA, “GIRO DO CHAIR E DO CAROUSEL PEGADA EM FULL BREAKT PARA REALIZAR MELHOR FORMATO DO GIRO E FORTALECIMENTO DE ANTE-BRACO. POREM OS DOIS GIROS PODEM SER REALIZADOS TAMBEM COM A PEGADA SIMPLES. * (023- CHAIR 026- CARROUSEL (PARA SABER SE © GIRO DO CARROUSEL ESTA ‘CORRETO, OLHAR ARA O CHAO E NAO ENXERGAR O JOELHO). 0 GIRRO DO CARROUSELE SUAS VARIACGES £ UM OTIMO EXERCICIO PARA A LOMBAR E GLUTEOS. 024- CHAIR SEAT / CHAIR CRUXADO 23 --=-=-=a_n2 eamananannagaheeaneaeeeeenee®e(027- CAROUSEL EM “P” (028- CAROUSEL EM “PINO” (030- REVERSE 24(031- SIDE SPIN 032- FINALIZACAO SIDE SPIN (032- JUMP SLIDE | (033- JUMP SLIDE 11 JUMP SLIDE Ii TAMBEM PODE SER GIRO. 25 ---=-=-2 mama anananeaeaegeaeeneeeede®d= SPS eS eT YS SS ee SS we SS LU 8 OU (034- BELA FLOR / RODA / ESTRELA (035- QUEDA DA ALESIA 26BASICO 037-Y0-¥O (036- “MONALISA” FINALIZAGAO QUEDA DA ALESIA (038- VOLTA DO YO-YO. 7 ---=~s-amananneheeeeeeededsde039- YO-YO CRUZADO (041- YO-YO GLAMOUR (040- YO-YO GLAMOUR VIVA INTENSAMENTE CADA DIA. POISINAO SABENOS 00 0/8 UC AMANHAT “ESSA VIDA A GENTE NAO LEVA NADA. ANAOSER VIDA QUE ELEVA" 28(042- FINALIZAGAO DE GIROS ~ BASE COCORAS BASICO (044- CAMBRET BARRA | SRE TEN 043 SUBIDA BODY WAVE myer (045- LATERAL 4 TEMPOS 29 ---=-=samanaamnanaeeeeeeeeed(046- BASE DE COSTAS (048- BASE FRONTAL SEAT OS SEATS DEVEM SER ENSINADOS DESDE O PRMEIRO DIA DE AULA. NO DECORRER DO MODULO BASICO VAI AUMENTANDO. © GRAU DE DIFICULDADE ENO MODULO INTERMEDIAIO | ENSINA-SE OS MAIS COMPLEXOS COMO SEAT TESOURA E SEAT ESTENTIDO. (047- BASE FRONTAL PONTAS(049- SEAT BASICO BASICO (050- SEAT VARIACOES ‘051 a SEAT VARIACOES 31 --=~=eammnnaaaneeeseeeeoeeed®e®(052- SEAT GLAMOUR (053- SEAT VARIACOES (054- SEAT TESOURA (056- SEAT ESTENDIDO 32057- SEAT ESTENDIDO PARA BODY WOVE JSS OG EEE EE eB oorioniici nites SEATS PARA SER TREINADO DO INTERMADIARIO I PARA O INTERMADIARIO II HRC HE EO Oe DO on mm xia oe (058- SEAT GRUPADO / DRAMA QUEEN BASICO ‘“MOMENTOS DA VIDA” (OS9- WIST SEAT GRUPADO-~-~-wwrvvvwvwevveTevvTvovo FIGURAS EXTRAS: (060- BASIC FIREMAN BOLL ; i. RAY 061- BERCO ATITUDE(061 a- BERCO ATITUDE (062- BERGO SPACATO BASICO (063- BACK HOOK VARIACAO TRAVAS: - TRAVA DE MAO. - TRAVA DE VIRILHA - TRAVA DE TORNOZELO - TRAVA DE COXA INTERNA - TRAVA DE AXILA - TRAVA DE CINTURA - TRAVA DE PE - TRAVA DE COTOVELO - TRAVA DE JOELHO - TRAVA DE PESCOCO, 35,--~wsvrvwwTovvvvwv ww EXEMPLO DE COMBOS: ‘TANGO — OPEN FRONT HOOK TANGO ~ BACK HOOK (DEMI MOOR) OPEN FRONT HOOK ~ BACK HOOK ‘CARROUSEL ~ BACK HOOK CARROUSEL — ATITUDE KNEE ‘CARROUSEL — ATITUDE DIREITA ~ ESQUERDA CARROUSEL ~ CROSS ~ ATITUDE CARROUSEL — CHAIR CRUZADO - REVERSE BEUJA FLOR — JUMP SLIDE 2 BEUA FLOR— REVERSE CROSS LEG FIREMAN — PUSH UP BASIC FIREMAN ~ PUSH UP BASIC CRADLE ~SEAT INSTRUTOR... VOCE € REFERENCIA PARA SEU ALUNO! ‘TREINE... TIRE DUVIDAS... RECICLE! POLE DANCE £ UMA ATIVIDADE PARA TODA VIDAII! MOVIMENTOS NOVOS SURGIRAO TODOS 0S DIAS! E INCRIVEL 0 QUANTO NOS PODEMOS EXERCITAR © CORPO EM UMA BARRA!!! BEWJUSSSSS DILICIA!II! BASICO 36~~7rTwTrTvrvVvvevVevVvvuevvwT wo MODULO INTERMEDIARIO | (O NIVEL INTERMEDIARIO | £ CONSTITUIDO POR ~ GIROS DE FORCA E VELOCIDADE {ESSE REALIZADO PARA SENTIDO HORARIO E SENTIDO ANTI-HORARIO) - MOVIMENTOS DE FIGURA ISOMETRICA, - MOVIMENTOS DE SUBIDA ISOMETRICA - INVERSOES INAIS AEREOS ABDOMINAL SUPERIOR — Frontal, bra¢os Full Bracket, elevaco das pernas flexionadas; ABDOMINAL OBLIQUO - Lateral, bracos Full Bracket, elevacdo das pernas flexionadas pelo obliquo; ABDOMINAL INFERIOR ~ Lateral, bracos de Basic Cradle, elevacao das pernas juntas flexionadas para cima; ABDOMINAL TRAVA “P”. Joelho travado na barra na altura do quadril. Desce tronco para lateral; ABDOMINAL TRAPEZIO — Pegada de Quick, elevacao de quadril sem dobrar os joelhos. * — MéBuLo * INTERMEDIARIO I a 4 Ihe Lee feos def if Le t i ep he Tiki « er AN i INTERMEDIARIO 100- CRADLE ‘101- CRADLE LEG EX 1102- CRADLE SPLIT a7103- BOMERANG 104- BOMERANG VARIACAO “Pole Dance My Life” INTERMEDIARIO | 105- SIDESPIN EXTENSION 1106- CORKSCREW 38~wrTvrvv FTevwvvVvvvvvTee Ss 1107 CORKSCREW ATITUDE INTERMEDIARIO | 108- CORKSCREW ATITUDE VARIACAO. 107 a- CORKSCREW ATITUDE 108 a- CORKSCREW ATITUDE VARIACAO 39109- REVERE A GRAB - BASE INTERMEDIARIO | 111- REVERSE A GRAB GRUPADO 110 ~ REVERSE A GRAB ATITUDE ‘LL2- REVERE A GRAB PRANCHA 40-~~wrvvvwv evvuvv ewes 113- REVERSE AGRAB SPLIT eenaensenngnennesenssacenneseseee MUITO IMPORTANTE NESTE GIRO € ESTAR EXECUTANDO BEM O REVERSE A BRAB GRUPADO PARA TER UMA MELHOR RESPOSTA DA SUBIDA DO ‘QUADRIL PARA Al SIM ABRIR O SPLIT INTERMEDIARIO| 114 ~ ELEVACAO DE QUADRILEM SPLIT: ESTA € UMA BASE DE TREINO. REALIZAR O MOVIMENTO INTERCALANDO BRACOS. a115- GIRO BUTERFLY OU GIRO BRUGNER INTERMEDIARIO | 116- CRUXIFIXO 1L17- SUBIDA CRUZADA 42 -=-2-=224244800060060006008080008-~wTwvvv TevuevvuVvTveTe INTERMEDIARIO | 119- SEATED THIGH HOLD 119- CISNE DO CHAO. 43121- TEDY PEGADA ESTENDIDA E POR TRAS 122- WIST SEAT INTERMEDIARIO | 123- INVERSAO BASICA 1124- INVERSAO CRUXIFINO ---=2282282800680088808080INTERMEDIARIO! 125- PARADA DE MAO DESCIDA 127- DESCIDA SUPERMEN Para quem tem uma abertura entre as pernas, ‘anatomicamente, cruzar um pé sobre o outro. Colocar as mos para frente na parada de mio, e descer 0 quadril alinhando com 0 ombro. 127 &- Na foto Segurar com a mo esquerda em cima para treinar as travas do Superman da inversao. 126- DESCIDA BASICA DESCE CALCANCHAR PERNA ESTENDIDA, TORNOZELO JOELHO FLEXIONA. 45128- DESCIDA SPLIT ‘Alinhara perada de mao no muito para frente. Abrir o Split em cima do quadri para frente e alinhara viriha do lado da barra. Descer devagar as penas bem estendidas e contrafdas, controlando a descida pelo abdomen e rotacéo de quadril. INTERMEDIARIO | 129- DESCIDA MERGULHO — FLEXIONA BRACOS 1130- DESCIDA ESPIRAL 4=e eS eae ee DESCIDA ESPIRAL PROGRESSAO DESCIDA ESPIRAL PROGRESSAO DESCIDA ESPIRAL PROGRESSAO_ INTERMEDIARIO | 131- DESCIDA CAMBALHOTA 1132- DESCIDA TESOURA LATERAL 47133- TREINO PARA CATEPILER 134- TREINO PARA HANDSTAND INTERMEDIARIO I 135- BASE ELEFANTINHO. Ensinar 0 Elefantinho sem a cabeca 0 cho. Somente utilizar forga dos ombros. Elefantinho é parada de cotovelo e nao parada de cabeca. 136- FIGURA ELEFANTINHO PERNAS ESTENDIAS 48 --~=-=- 200000080008137- ELEFANTINHO START INTERMEDIARIO | 139- ELEFANTINHO SPLIT 1138- ELEFANTINHO ATITUDE 140- ELEFANTINHO OVITO 49|L\L- SUBIDA ELEFANTINHO ISOMETRIA, 141 a- FILANIZACAO ISOMETRIA INTERMEDIARIO | 142- ELEFANTINHO SPACATO 1143- ELEFANTINHO ARCO & FLEXA, 50 --=-=228404828200606008080008~wr~vvvweeeuevTveTeeTe 143 2- ELEFANTINHO ARCO & FLEXA VARIAGAO INTERMEDIARIO| 145- CROSS KNNE RELEASE (TRAVA 4) 144- ELEFANTINHO ARCO & FLEXA EXTENSAO. 145 a- CROSS KNNE RELEASE (TRAVA 4) s1146- CROSS ANKEL REALESE (TRAVA RETA) INTERMEDIARIO| 147- DESCIDA TRAVA RETA PARA PARADA DE MAO 1146 a- CROSS ANKEL REALESE (TRAVA RETA] 1148- SPLASH (Ensinar no inter I) 521149-INVERSAO GOLFINHO INTERMEDIARIO | 150- GOLFINHO START 149 a- GOLFINHO VARIACAO MAOS 1151+ GOLFINHO SECRETARIA 53oe 152—INVERSAO SPLIT 153- SKATER INTERMEDIARIO | 154- LAY BACK Base do Wist Seat com ‘quadsil rotacionado para cima, Pernas em Atitude. ---~=-~-aaaneaeeeeeeede~~wvwe Geese 155- DAPHNE Base de Seat Tesoura com pegada de Superman Invertido. INTERMEDIARION 156 a- SUBIDA CRUZADA COM JOGO DE QUADRIL 157- CRUXIFIXO SENTADO 55.eeeeeeeeouuuww~---- INTERMEDIARIO | 159- GIRO ISOMETRICO 1159 a- GIRO ISOMETRICO & g 3 3 4 8 8 a 5 § g 8 a 6 3 &~~vvveeevwvvee 160- PINO~PEGA FULL BREACKT ALTA INTERMEDIARIO| 162- PINO BODY WAVE 161- PINO START 163- PINO CAMINHADA,164- HOBBIT 1165- GENOVEVA INTERMEDIARIO! "Tem coisas na Vida que sé uma camera fotogratica pode registrar. Uma dalas ¢ Alegria e Molecagem”, 166- PIRATA - FROOG 1167-SPIDER MAN~~vvvTevuvuvvwve 1168- KICK SLIDE ~ CHUTE 169- ALONGAMENTO DE COLUNA. 170- ALOGAMENTO DE COLUNA COM O AUXILIO DA BARRA 171- BURMSLIDE SPACATE 59172- DRAMA QUEEN Esta figura ¢ base para realizar queda. 1173- ENTRADA LOIS LENE Primero cruzar as pernas, segurar atrds para depois baixar 0 tronco e abrir o peitoral. INTERMEDIARIO | 1174- LOIS LENE 175- LOIS LENE VARIACAQ~~ wvvwvrFvsVTevvvvw wv Fv ‘176- LOIS LENE VARIACAO_ INTERMEDIARIO! 178- MEXICANA CRUZADA 179- RAIBOW 6.180- RAIKO 181- BASE GIRO BARRA GIRATORIA INTERMEDIARIO! 62 --=-=242£8220806068060086INTERMEDIARIO FIGURAS EXTRAS: GIROS DE FORCA: ~ REVERSE GRAB BOMBINHA ~ REVERSE GRAB SPLIT = REVERSE GRAB PRANCHA ELEVADA, COMBOS: = BOOMERANG - ATITTUDE KNEE P-P-P CARROUSEL ~ REVERSE GRAB ~ CHAIR REVERSE GRAB ~ BAILARINA, = CRUXIFIXO ~ BANDEIRA BASICA ‘CORKSCREW ~ BASIC TEDY ~ INVERTED SPLIT Combos a serem ensinados no Nivel Intermediario II BACK HOOK (sentido anti-hordrio) — INVERSAO BASICA ~ BASIC CRADLE(sentido hordrio) ~TRAVA 4 ~ BACK HOOK PUSH UP — SIDE SPIN - SPLIT = HELICOPTERO(sentido hordrio) ~ CORSKCREW ~ INVERSAO SPLIT ‘VARIACAO GOLFINHO 63MODULO INTERMEDIARIO II - MOVIMENTOS ISOMETRICOS E INVERSOES ABDOMINAIS AEREOS ABDOMINAL SUPERIOR — Sobe CRUXIFIXO. Frontal, bracos Full Bracket, elevaco das pernas flexionadas; ABDOMINAL OBLIQUO - Lateral, bracos Full Bracket, elevaco das pernas flexionadas pelo Oblique e em seguida estende as pernas em SPLIT desde sustentando as pernas; ABDOMINAL INFERIOR ~ Lateral, bracos de Basic Cradle, elevacdo das pernas juntas flexionadas Para cima, estende as pernas e desce segurando © peso das mesmas; ABDOMINAL ELEVACAO QUADRIL (KICK) - Pegada de super inversio, contrai o quadril e eleva o mesmo para cima sem fiexionar as NOBuLo * - INTERMADIARIO I 200- SCORPION (Ensinar base do Scorpion primeira no chéo) 201- SCORPION VARIACAO. cy202- SCORPION VARIACAO INTERMADIARIO |! 204-CAZULO FECHADO 205- PRANCHA DO CAZULO 65INTERMADIARIO II 206- HIP HOLD 208- SEX FLEX 208 a- SEX FLEX VARIAGKO 207- SCORPION SECRETARIA 209. PRANCHA SEX FLEX 66210- GEMINI INTERMADIARIO i 213- GEMINI MEIA LUA | wp TT 211- GEMINI VARIAGAO 214- GEMINI DRAGON 212- GEMINI VARIAGAO 214 a- GEMINI DRAGON a --~=-—-=2aa@0@0006080808215- GEMINI PRANCHA 216- BUTTERFLY INTERMADIARIO I! 216 a- BUTTERFLY VARIACAO. 217- ASA DELTA 68INTERMADIARIO II 218- NAVALHA (Figura pesada, deve ser ensinada do Intermediério I! para o Avancado) 221- PREPARACAO MARLEY / BIRD. 219- FLEXA / JASMINE 222- MARLEY / BIRD 69223- MARLEY / BIRD SEM AS MAOS INTERMADIARIO II 225- HANDSTAND BASE 224- PARADA DE COLOVELO GLAMOUR 226- HANDSTAND START 226 a- HANDSTAND Variagao. 70INTERMADIARIO I! 230- HANDSTAND QVITO 227- HANDSTAND ATITUDE ‘231. HANDSTAND ARCO & FLEXA 228- HANDSTAND SPACATO 231. a- HANDSTAND ARCO & FLEXA VIARACAO 229- HANDSTAND SPLIT nSVE Se Vw SS ee 232- HANDSTAND GLAMOUR 232 a- HANDSTAND GLAMOUR VARIACAO MUITO IMPORTANTE PARA OS TREINOS DE HANDSTANDS FAZER AQUECIMENTO E ALONGAMENTO DE PUNHO ANTES E DEPOIS DAS PARADAS DE MAO. ‘SE POSSIVEL USAR COMO AUXILIO TENSOR DE PUNHO, CONHECIDO COMO MUCHEQUEIRA. ee INTERMADIARIO II 233- ARCO & FLEXA 234 ARCO & FLEXA ESTENDIDO nINTERMADIARIO Il 235- PENCIL 238- PENCIL TRAVA ELBOW (cotovelo) 236- PENCIL SPLIT 237- PENCIL V 1238: PENCIL SPLIT TRAVA ELBOW (cotovelo) A ee -~==—=-22a0000600080240- PENCIL TRAVA ELBOW (cotovelo/antebraco) Asser ensinado no médulo Avancado | a * PENCIL GOLFINHO INVERTIDO INTERMADIARIO I! 241- ALICATE (cotovelo/antebraco) ser ensinado no médulo Avancado Il NOS MODULOS INTERMADIARIO |, AVANCADO | E AVANCADO Il OS MOVIMENTOS DE FORCA DEVE, SER INTERCALADOS COM OS MOVIMENTOS DE FLEKIBILIDADE E EQUILIBRIO. PODENDO ASSIM TER UM MELHOR RESULTADO DE APTIDAO FISICA DAS PRATICANTES! EXERCICIOS DE FLEXIBILIDADE DEVEM SER FEITOS ‘TODOS 0S DIAS. POIS SOMENTE COM TREINO DIARIO SE CONSEGUE UM RESULTADO EFICAZ EM UM. PERIODO MENOR! EXERCICIOS ABDOMINAIS AEREOS E DE CHAO, DEVEM ‘SER INTERVALADOS E CADA AULA E COM SEQUENCIA DE 5A 8 REPECITACAO DE CADA LADO. DIREITA E ESQUERDA! CUIDAR COM A ANSIEDADE FEMININA! DIVERSOS MOVIMENTOS SO CHEGARAM A EXECUCAO E FINALIZAGAO CORRETA COM MUITA PACIENCIA, DISCIPLINA E TREINO. SE FIZER DE QUALQUER JEITO... NAO SAIl! 74 ae242- IGUANA ~SUBIDA ABDOMEN INTERMADIARIO I! ‘244- IGUANA COM LANCAMENTO 243- IGUANA FINALIZACAO 244 a- IGUANA COM LANCAMENTO | wa~wwTsv eG Oy? I INTERMADIARIO II “ 246- BASE KICK 245- IGUANA SPLIT 247-LANCAMENTO KICK POLE DANCE MY LIFE1 a a, INTERMA. 247 a- LACAMENTO KICK (Neste langamento o objetivo ¢ chegar até a barra para finalizar em uma inverséo) 248- ABDOMINAL DE KICK (Elevarso de quadril com as pernas juntas. Realizer o exercicio com os dois ombros) | = --*-a-aeeaer_6 249- SUPER INVERSAO PINO '250- SUPER INVERSAO ASA DELTA 7251- SUPER INVERSAO — PERNAS JUNTAS 252- BASE SUPER INVERSAO SPLIT INTERMADIARIO II 253- SUPER INVERSAO DE COTOVELO 252 a~ SUPER INVERSAO SPLIT‘254 -SUPER INVERSAO BUTERHLY INTERMADIARIO II 255 ~ SUPER INVERSAO SPACATO 79256- BASE CISNES INTERMADIARIO It 257 a- CISNE 257- CISNE 258- CISNE VARIAGAO TRAVA PE 80INTERMADIARIO Il 261- DESCIDA AISHA BASICO 259- AISHA BASICO PEGADA ESTENDIDA, 261 a- DESCIDA AISHA 260- AISHA BASICO PEGADA FLEXIONADA 262- IRON X DESCENDO PELO AISHA BASICO263- PRANCHA VERTICAL 264- DESCIDA PRANCHA INTERMADIARIO It 264 a- DESCIDA PRANCHA (BASE TEDDY CRUZADO) 265- PRANCHA HORIZONTAL ~ TOOTHBRUSH a2266- EMBRASSE INTERMADIARIO II ‘268- EMBRASSE START 267- EMBRASSE ESTENDIDO. 269- EMBRASSE CAROUSEL 83270- EMBRASSE COM UMA TRAVA 271- EMBRASSE TRAVA DE COTOVELO INTERMADIARIO I 272- EMBRASSE TRAVA ELBOW VARIAGAO ‘SUPER IMPORTANTE: NO MODULO INTERMADIARIO I COMECAMOS A UTILIZAR TRAVA DE COTOVELO, CONHECEDA COMO TRAVA ELBOW. PARA NAO SENTIMOS DESCONFORTO NA HORA DESSAS FIGURAS, COMEGAR A TREINAR E CALEJAR A, ‘TRAVA DE COTOVELO DESDE 0 INICIO DO MODULO INTER || REALIZANDO ABDOMINAIS SPLIT NA PEGADA FULL BREACKT, POREM COM A TRAVA DO BRACO DE CIMA EM ELBOW, TRAVA DE COTOVELO.INTERMADIARIO It a as 273- PRINCESS ~ TRAVA “P” 274-TRAVA "Y" Montegem pela Invers “ 274 a- TRAVA "Y" ~ Trava de Joelho e calcanhar. 274 b- TRAVA "Y” ~Trava de Joelho e calcanhar. 273 a- PRINCESS ~ TRAVA “I 85INTERMADIARIO It 274 ¢- TRAVA “Y" ~Trava de Joelho e calcanhar. 276- ANGEL Trava de joetho na altura do quadril, trava de baixo na - planta do pé = (a 276 a- ANGEL 275- TRAVA"Y” ANGEL ‘Angel trava ¥ 0 joetho fica mais alto que o quadril ea trava de baixo e no calcanhar. 86277- MERCURY INTERMADIARIO It 278- MERCURY PARA INVERSAO 277 a MERCURY 87INTERMADIARIO I 279- FLYING BALLERINE ENTRADA 281- FLYING BALLERINE ELBOW "281 a- FLYING BALLERINE ELBOW Le 280- FLYING BALLERINE282. SUPERMAN INVERTIDO INTERMADIARIO I 285- SUPERMAN VARIACAQ. 284- SUPERMAN VARIACAO 283- SUPERMAN, 286- SPACATO NA BARRA a9287- ENTRADA DIVA VARIAGRO INTERMADIARIO I 287 a- ENTRADA DIVA 289- DIVA EMBRASSE291- SECRETARIA (Sem apolo pé) 290- SECRETARIA (Apoio pé) INTERMADIARIO II 292 PARADA DE OMBRO EXOTIC POLE aL293- FRODO 294 - FRODO SPLIT INTERMADIARIO It 295- BASE CATEPILLER O1 296- BASE CATEPILLER 02297- BASE CATEPILLER 03 INTERMADIARIO II 299- CATERPILLER TRAVA ELBOW ‘298- CATERPILLER DESMONT 3300- CATEPILLER SUBIDA VARIACAO 93INTERMADIARIO It '302- ENTRADA MONKEY (Cima para bao) - MONKEY (Cima para baixo) 301- MONTAGEM PEDAGOGICA MONKEY (Cima para baixo) MONTAGEM PEDAGOGICA MONKEY MONTAGEM PEDAGOGICA MONKEY 94304- MONKEY VARIACAO. 305- DEMONT MONKEY ~ Para baixo ou para cima INTERMADIARIO It 306- VARIACOES - TRAVA PE MONKEY 307: VARIAGOES - TRAVA PE MONKEY308- VARIACOES - TRAVA PE MONKEY INTERMADIARIO I 310- VARIACOES - TRAVA PE MONKEY 309- VARIACOES - TRAVA PE MONKEY 311 ~STOKEY312- VARIACOES — HERO INTERMADIARIO I! 314- BOTLE ROCKET 313- WIST SEAT GRUPADO. 315- VIOLAITER 316- DIVINA DIVA 7347- THE KILL FIGURAS DE TREINAMENTO 318- FORWARD BODY WAVE INTERMADIARIO It 319- FORWARD ATITUDE 320- FORWARD SPACATO321- HIP FLEX SIDE INTERMADIARIO I! 323- HIP FLEX SIDE 322- HIP FLEX SIDE 324- HIP FLEX SIDE325- HIP FLEX SIDE INTERMADIARIO II 327- DIVA CONTRARIA 326- SPACATO CONTRARIO FLEXIONADO 328- BUTERFLY EXTENSION 100329- BUTERFLY ONE HAND INTERMADIARIO I '381- TREINAMENTO MEGA X 330-ACHER (Langamento saltito de baixo para cima para Buterfiy) 332. TREINAMENTO TORRE DO CAOINTERMADIARIO I FIGURAS EXTRAS 333- TEDDY 335- TEDDY TREE POSE 336- TEDDY BUDAH '334- TEDDY START 102337- TEDDY SEAT 338- EMBRANSSE FLEX INTERMADIARIO Il ‘339. ARCO & FLEXA VARIACAO 01 340- ARCO &. FLEKA VARIAGAO 02 103341- ARCO & FLEXA VARIAGAO 03 INTERMADIARIO I 343- BACK SUPORT (PRANCHA) VARIACAO 01 342-BACK SUPORT (PRANCHA) VARIACAO 01 344- BACK SUPORT (PRANCHA) VARIAGAO 01 104INTERMADIARIO II 347- BUTERFLY ONE HAND 348- PENCIL SPACATO 105349- SEAT SPACATO INTERMADIARIO II 351- HANDSTAND GEMINI 350- TEDDY SEAT '352- VARIACAO '353-MEIA LUA - HANDSTAND GEMINIINTERMADIARIO It EXEMPLO DE COMBOS: B-HOOK — PONTE (cambalhota para trds) SCORPION - GOLFINHO. FLECHA ~GOLFINHO ‘SCORPION ~ GEMINI PRANCHA ~ CAZULO BUTERFLY ~ GEMINI PRANCHA KICK & SLIDE - GOLFINHO. KICK & SLIDE ~ CAMBALHOTA KICK & SLIDE - CAMBALHOTA - SEAT KICK & SLIDE - BUTERFLY PUSH UP CROSS - BALARIANA EXTENDIDA — QUEDA PARA SEAT GLAMOUR 107MODULO AVANGADO | © MODULO AVANCADO (TAMBEM CONHECIDO EM ‘ALGUMAS METODOLOGIAS COMO NIVEL MASTER). O NIVEL AVANCADO £ CONSTITUIDO POR MOVIMENTOS DE FORCA ISOMETRIA, FLEXIBILIDADE, RESITENCIA, FIGURAS, COMBOS E QUEDAS. (© TRABALHO DE FORCA PODE SER TEINADO SOMENE ‘COM A MODALIDADE DE POLE DANCE OU TAMBEM COM 0 AUXILIO E=DE TREINAMENTO FUNCIONAL. ( TRABALHO DE FLEXIBILIDADE SERA MAIS EXIGIDO NESTE MOMENTO, POIS QUANTO MAIS ELABORADA A FIGURA, MAIS SE EXIGE DO CORPO. (© TRABALHO DE RESITENCIA CONSISTE DO ‘TRENAMENTO PERIODICO E CONTINUO, TEMOS QUE MANTER UM RITMO DE TREINO DE 2.44 VEZES POR SEMANA SEM ESQUECER DE TREINAR MOVIMENTOS DA BASE COMO GIROS! UM OTIMO TREINO A TODOS!!! 1 MODULO * - i AVANCADO I ch Set te i z i * i oe pate AB De he | ide ae fie He * eas _ rome * nit eee die ae TH U i i f i oer ! AVANCADO | ‘400- POLE BOX 401- BANANA SPLIT 108AVANCADO | 402- VARIACAO SCORPION COM TRAVA DE AXILA pa 405- FIGURA SAINDO DO SCORPION 403- VARIACAO SCORPION COM TRAVA SEM AXILA 404- PREPARAGAO PARA CLOSED INSIDE (COCOON) 109AVANCADO | '406- GENIO 408- GENIO SEM MAOS 407-GENIO DEITADO 110‘410- BASE POLE V ‘412- POLE V CRUZADO. ‘411-POLEV 413- SUPER WOMANN aut415- SUPER WOMANN CRUZADO 416- LUZ ESCALIENTE 417- PINO INVERTIDO ‘438- PINO START 112420- PINO VARIACAO 422- CLOSED INSIDE LEG HANG 2 13AVANCADO | 4925- DEVIL 426- DEVILVARIAGAO 424- COCOON (Aser ensinado no Médulo Avangado I!) 427- ONNA K (Avangando | e Avancado I!) a428- VARIACAO DA BASE DO DEVIL 431-ALEGRA 429- VARIACAO DA BASE DO DEVIL 432- PRANA, 430- VARIACAO DA BASE DO DEVIL 433. ALEGRA EXTENCION 115AVANCADO | 434- ALEGRA EXTENCION 436- AISHA TRAVA ELBOW ‘435- CATEPIRLER TRAVA ELBOW 437- PINO TRAVA ELBOW 116,‘436- MEIA LUA (Figura que pode ser ensinada a partir do nivel Intermedisrio tI) AVANCADO I ‘441- MEIA LUA TESOURA 117442- CLOSED FRONT HOOK INVERTED AVANCADO | ‘444- MEIA PAADA DE MAO ‘443- VARIACAO DA FIGURA PELO SEAT JOELHO 445- MEIA PARADA DE MAO GRUPADA 118448- ROLAMENTO MEIA PARADA DE MAO (Perna de langamento chega flexionada no chao) 447-MEIA PARADA DE MAO SPACATO 448- HANDSTANDS ‘449- MEIA PARADA DE MAO VARIACAO.‘450- BASE POLVO (Entrar no Gemini e descer em parada de méos sem desencachar o ombro) AVANCADO | ENQUANTO UM JOELHO FLEXIONA 0 OUTRO FAZ EXTENSAO COM FORCA NO PE PARADA DE MAO EM SPLIT (Concentrar equilforio) MOVIMENTO SEMI-FLEXAO COM AS PERNAS 451- POLVO DILICIA 452- SUPER INVERSAO DO CHAO. PODENDO SER EM SPLIT * EM LANCAMENTO PARA INVERSAO * EM CAMBALHOTA BAIXA QU ALTA * 120453- PRANCHA DE QUADRICEPS: (OU NA MESMA POSICAO COM TRAVA DE VIRILHA, ‘456- PRANCHA MEIA PARADA DE MAO VARIAGAO_ ‘454- PRANCHA LATERAL DE MEIA PARADA DE MAO. 455- PRANCHA LATERAL EM SPLIT ie POLE DANCE NAO E SOMENTE UMA MODALIDADE.. EDANCA € AMIZADE! £ FAMILIA € FELICIDADE! £ AUTO AFIRMACAO E DIVINDADE! FPOLEFRIENDS 12.AVANCADO | ‘458- MONKEY VARIACAO 457 -MONKEY No Médulo Avangado Il treinar subide do Monkey do ar. Trava de base de Bandera e langamento de pemmas estendidas para trés e para cima. 4459- MONKEY VARIACAO 122460- TRAVA MONKEY VARIACAO ‘462- BASE SUBIDA 461- BASE SUBIDA ‘463- SUBIDA MONKEY PODE SER COM TRAVA DE PE OU COM LANCAMENTO. DIRETO PARA CAIR NO SPACATO. 123464- FIGURA DA ROTACAO DA SUBIDA DO MONKEY 465- MONKEY SPACATO. AVANCADO | 466- VARIACOES MONKEY 467- VARIACOES MONKEY 124AVANCADO | 468- ORIGAME PROGRESSAO CAMBALHOTA MONKEY '469- CAMBALHOTA MONKEY PROGRESSAO CAMBALHOTA MONKEY PROGRESSAO CAMBALHOTA MONKEY 125470- HANDSPRING ~ PEGADA TWIST OU FEMININA 472- HANDSPRING PEGADA MASCULINA 471- HANDSPRING PEGADA TWIST SUBIDA LIVRE 473- HANDSPRING PEGADA POWER MASCULINA 126474- HANDSPRING GRUPADO ~ TWIST AVANCADO | 476- HANDSPRING PINO 477- HANDSPRING VARIACAO 127AVANCADO | ‘478 HANDSPRING NAVALHA 480- HANDSPRING SPLIT -479- HANDSPRING VARIACAO. 481- HANDSPRING POWER MASCULINO 128‘482- HANDSPRING VARIACAO ‘483- BORCING BOOMERANG AVANCADO | 484- BORCING BOOMERANG 485- TAIL SPLIT 485 a- TAIL SPLIT ~ Outro AnguloAVANCADO | ‘486- WIRST SEAT SPACATO BASE ‘489. BACK SUPORT O1 487- WIRST SEAT SPACATO 490- BACK SUPORT 02 SUPER INVERSAO AVANGADA No médulo avancado vamos usar muitas bases com a Super Invers8o. So bases de subida, transicBes, figuras e cambalhotas aéreas. Desde 0 Médulo Intermediario | realizar abdominals com essa técnica para fortalecimento do abdémen, bragos etrapério. Algumas pegadas diferentes: PEGADA TWIST * PEGADA TORCIDA * PEGADA ABERTA* ‘488- PINO TRAVA ELBOW 13013: 3 3 2 3 ‘493- PRANCHA SPLIT SUPER INVERSAO s 2 5 ie 2 2 S z 5 =495- ANASTACIA 496- ANASTACIA VARIACAO. 497- ANASTACIA VARIACAO AVANCADO | 498- VARIACAO ENTRADA DO SUPERMAN 499- VARIACAO500- DIVA INVERTIDA DIVA INVERTIDA 501- ENTRADA DIVA INVERTIDA '502- SUBIDA TITANIC 133'803- TITANIC 504. TITANIC VARIACAO '506- TITANIC VARIACAO 134235512- INDIO MEIA LUA AVANGADO | '513- ROCKET WOMAN 514- ROCKETMAN, 136515- VARIAGOES ROCKETMAN AVANCADO I 516- VARIACOES ROCKETMAN MOMENTO PARA REFLETIR: Se nao consegue virar a p&gina, entaéo troque o livro, H& tantas histérias esperando Para serem lidas e vividas. 137517- GOLFINHO INVERTIDO AVANCADO | 519- KNEE HOLD 518- GOLFINHO INVERTIDO '520- ABDOMINAL KNEE HOLD 138MOMENTOS 521- KNEE HOLD DEITADO AVANCADO | 522- KNEE HOLD SEM TRAVA DE PE 523- SPATCHCOCK - CHAO. 139. a . AVANCADO | FIGURAS EXTRAS 525-BIRD '524- POISSON Instrutora Fernanda Candido 526- DANGEROUS BIRD 140AVANGADO | 529- DANGEROUS BRIDGE VARIACAO 527- BUD '530- DANGEROUS BRIDGE ae 528- DANGEROUS BRIDGE BASE aaMODULO AVANGADO II NO MODULO AVANCADO Il VAMOS UTILIZAR MUITO MAIS FORCA ISOMETRICA E FLEXIBILIDADE. EXERCISIOS COMPLEMENTARES NESSA FASE SAO_ MUITOS IMPOTANTES. AULAS EXPECIFICAS DE FLEX, ‘TREINAMENTO FUNCIONAL, PILATES, TUDO QUE POSSA MELHORAR A SUA AUTONOMIA NOS. MOVIMENTOS. ‘A PRIMEIRA BASE DE TREINAMENTO NESTE MODULO E 0 “ZIG ZAG” ‘SUBIDA NA BARRA COM FORA, COORDENACAO, FLEXIBILIDADE E RESITENCIAL INSERIR ESSE TREINO PELO MENOS 2 VEZES NA ‘SEMANA. SUA FORGA E RESITENCIA VAO MELHORAR DE FORMA EXPRESSIVA & EM POUCO TEMPO. seennaaseseseeennenssaniissaaseesseeaaenee MODULO * rire tid Delf dete reir AVANCADO Ii 600- 21G ZAG PROGRESSAO 01 Entra na base da fiecha ZIG ZAG PROGRESSAQ 02 Sobe tronco sem tirar as mas ZIG ZAG PROGRESSAO 03 Entra no Génio sem tiraras as maos 142AVANCADO I ZIG ZAG PROGRESSAO 04 Tira a perna de cima sem tirar as mos ZIG ZAG PROGRESSAO 07 ZIG ZAG PROGRESSAO 05 2IG ZAG PROGRESSAO 08 Rotaciona de lado € al sim troca a mo de baixo para cima ao mesmo tempo que a perna estendida troca do lado ante dastro. 601- DEVIL ONNA K EXTENCION ZIG ZAG PROGRESSAO 06 Comega 0 proceso novamente do lado contrério 193602- VARIACAO PRANCHA LATERAL AVANCADO Il 603- PRANCHA SQUADRO 606- SPLIT DRAGON TAIL (604- PRANCHA LATERAL START 607- DRAGON TAILAVANCADO II {608- CHOPSTICK O1 611- CHOPSTICK 04 609- CHOPSTICK 02 612- CHOPSTICK ONNA K 613- PRANCHA CONTRARIA 610- CHOPSTICK 03 145,614- DIVARANCAN AVANCADO I 615- DIVA RANCAN 617- DIVA MARLO FISH VARIACAO 146618- SPACATO BASE DEVILLE 619- ENTRADA VARIACAO PELO SCORPION AVANCADO II 620- VARIAGOES DE SPACATO 621- VARIACOES DE SPACATO 147AVANCADO II 622- VARIACOES DE SPACATO 625- BASE BIRD OF PARIDISE INVERTIDA 623- VARIACOES DE SPACATO 624- VARIAGUES DE SPACATO 626- BIRD OF PARIDISE INVERTED 148AVANCADO II 628 e- SQUADRO LATERAL ~ SAIDADO GENIO 627- BIRD OF PARIDISE ~ MARLO FISH 629- IRON X— SAIDA DO HANDSPRING 628- SQUADRO LATERAL ~ SAIDA DO GENIO 1630- IRON X 149631- SKYLINE 632- SKYLINE E VARIACAOS 633- SKILINE E VARIACOES: AVANCADO It 1634~ SKYLINE E VARIACOES (635- SKYLINE E VARIACOES 150636- HALF CRUZADO INVERTIDO. AVANCADO II ‘638- HALF INVERTIDO '637- HALF CRUZADO INVERTIDO. 639- HALF Y 151AVANCADO I) 640- VARIACOES DE BASE DE HALF 642- SEATED BATLE 152AVANCADO IL ee 646- SPACATO ELBOW SUPER INVERSAO 644- MACHINE GUN. 647- SPACATO HANDSTAND 645- SPACATO DA ALESIA — VARICAO PEGADA 153648- MARION CRAMPE 649- SPACATO TRAVA ELBOW AVANCADO I 650- SPACATO MEIA PARRA DE MAO TORRE *POLE DANCE GLAMOUR ~ | LOVE* 154651- HANDSTAND MEIA PARADA DE MAO ELBOW 652- HANDSTAND MEIA PARADA DE MAO ELBOW AVANCADO I 653 HANDSTAND MEIA PARADA DE MAO ELBOW 654- HANDSTAND MEIA PARADA DE MAO ELBOW 155655-VARIACAO DE HALF COM 0 APOIO DO CHAO. 656- EXORCISTA 657- EXORCISTA VARIAGAO AVANCADO II 658- 659- ‘VELEREIRO PETER PAN 156AVANCADO Il 660- TORRE (662- SPATCHCOCK 661- ROTACKO RAIKO PSU Merry 157AVANCADO 1 FIGURAS EXTRAS (665- MUSIC BOX Tricamped Brasileira Alessandra Rancan True 663- SEAHORSE Instrutora Alanna Ajzental i 664- GAZELA j icamped Brasileira Alessandra Rencan True i 666- ***FIGURA DA ALE** Tricamped Brasileira Alessandra Rancan True 158667- RAINBOW MARCHENKO ‘Tricampea Brasileira Alessandra Rancan True (668- JANEIRO ‘Tricamped Brasileira Alessandra Rancan True 668- SATELITE ‘AVANCADO I '670- DILICIAAAII! DILICIAS... ‘A APOSTILA FO! PREPARADA PRA VCS COM MUITO CARINHO, A.CADA ANO UMA NOVA APOSTILA ATUALIZADA SERA LANCADA, EM EDICOES. QUEM ADIQUIRIR A 12 EDICAO, SEMPRE TERA UM EXCELENTE DESCONTO DE 20% NAS OUTRAS. ‘A APOSTILA FO! CONSTITUIDA POR UM ACERVO DE FOTOGRAFIAS DE ANOS DE TRABALHO E DEDICAGAO NA QUAL ESTOU A& ANOS EM NOSSA MODALIDADE. ESSA £ UMA SEQUENCIA PEDAGOGICA METODOLOGICA. ONDE EXPLICAMOS AOS PRATICANTE QUE NA MODALIDADE DE POLE DANCE TUDO E IMPORTANTE APRENDER E TREINAR PARA UM MELHOR RESULTADO FUTURO. ‘COSTUMO DIZER QUE PRATICAR POLE DANCE £ A MESMA BASE DE UM BEBE. PRIMEIRO APRENDEMOS A SE RASTEJAT, DEPOIS ENGATINHAR, TENTAR LEVANTAR E SENTIR FIRMEZA NAS PERNAS E Al ENTAO CAMINHAR. OU PODEMOS DIZER QUE E COMO IR PARA ESCOLA PELA PRIMEIRA VEZI NA MODALIDE DE POLE DANCE APRENDEMOS PRIMEIRO O: A, €, 1,0, U DEPOIS: A,B, C,D, E, DEPOIS: 0 BA, BE, Bl, BO, BU ESO ENTAO COMECAMOS A CONST'TUIR PALAVRAS: BABA, BEBE, BOLA... E SUCESSIVAMENTE. UM OTIMO TREINO A TODOS. COM GRATIDAO, GRAZZY BRUGNER! bjussdilicias Hpoledancemylife 159AVANCADO IL