Conoce y supera la Despersonalizacion y la Desrealizacion etn Sate) Pe CE ry Posigao 1 0%"Desapareci dentro de mi mente en 1988 yno volvi hasta 2014, durante ese tiempo hice lo que habia que hacer" Posigao 11 0%INDICE PROLOGO 1 MIPROPIA HISTORIA 1 ;PORQUEAMI? I 1.2 EL DIA EN QUE SUFRi EL ATAQUE DE DESREALIZACION LA RECUPERACION 2 4 sCUALES SON LOS SINTOMAS DE LA DISOCIACION DPDR? 2.1 SENTIDO DELA VISTA 2.2 | SENTIDO DEL OIDO 2.3 SENTIDOS DEL TACTO, OLFATO Y STO 2.4 ALTERACION DE LA PERCEPCION DEL TIEMPO Y DEL ESPACIO 2.5 LAMEMORIA 2.6 SIN ACCESO A MI HISTORIA PERSONAL Y PREGUNTAS EXISTENCIALES 2.7 EMOCIONES, GUSTOS, PREFERENCIAS Y TOMA DE DECISIONES 2.8 COMPORTAMIENTO SOCIAL 3. ENTENDAMOS UN POCO NUESTRO CEREBRO 3.1 HEMISFERIOIZQUIERDO 2 HEMISFERIO DERECHO 3 ALGUNA FUENTE CIENTIFICA CONTRASTADA 4 zQUEESLACONSCIENCIA? 5 CAUSAS FRECUENTES, :POR QUE PUEDE Posigao 14 0% = luo ek J fo [a SsOCURRIR LA DPDR? & COMO SE VIVE SIN PODER ACCEDER AL PLANO EMOCIONAL? Z MIMETODO NATURAL PARA SALIR DE LA DPDR 71 INTRODUCCION AL METODO “SANTOS BARRIOS” © 7.2 PRINCIPIOS BASICOS DEL METODO 3 LOS 20 EJERCICIOS BASICOS ERCICIOS BASICOS 1 y 2 ERCICIOS __PARA TRATAR LA ESREALIZACION (3, 4, 7, 8, 11, 12 y 18) ERCICIOS PARA TRATAR LA ESPERSONALIZACION (5, 10, 13, 14, 16 y 20) ERCICIOS PARA ADQUIRIR BUENOS ABITOS (6,9, 15,17 y 19) ERCICIO n21 - "Paseo sensorial" ERCICIO n®2 -"Aproximacién consciente y personal a objetos" ERCICIO n°3 - "Trabajemos el tiempo" ERCICIO n°% - "Sincronizacién de sentidos" ERCICIO n°5 -"Objeto puente" ERCICIO n°6 - "Conectar cada 10 minutos" ERCICIO n°7 - "Mirada activa" ERCICIO n°8 - "zAlguien me oye?" ERCICIO n°9 - "La visita a un comercio" ERCICIO n2°10 - "Piensa en los demas, sobre todo en tus padres y hermanos" EJERCICIO N211__- __"Mejorar__ mientras conducimos” na {eo [om po jo | IS [or jo ey fod os ) {co [oo a Posigao 55 1%ea ERCICIO_ n°12 - “Comparar, comparar_y omparar" ERCICIO N213 - "La historia de mi vida" ERCICIO n°14 ~ La casa de mi infancia - "Mis aminos conocidos" ERCICIO _N®°15_- "Volver _a_JUGAR con juetes y mufiecas” ERCICIO n216 - "Musica puente” ERCICIO n°17 - "Leer libros?" ERCICIO N°18 - "Paisajes y espacios abiertos" ERCICIO n°19 - "Desenganche de pantallas 2D" EJERCICIO n°20 - "sQué debo pensar de los demas cuando voy por la calle? Z4 2COMO_ ES EL PROCESO DE RECUPERACION? 7.5 3COMO SABRE CUANDO __ESTOY CURADO? & CONCLUSIONES ANEXOS PLANTILLA PARA LA HISTORIA DE MI VIDA DECALOGO A TENER EN CUENTA TEST DE AUTODIAGNOSTICO DE DPDR (envialo relleno a santos.barrioscanseco@gmail.com’ BLOG, VIDEOS y ASOCIACION ASEDEP a . [oo [ot fet is Posigao 93 2%PROLOGO La vida nos lleva a veces por caminos poco tran- sitados. Mi experiencia personal durante veintiséis anos viviendo los sintomas de una, a primera vista, extratia disociacion llamada “desrealizacion y des- personalizacion” me cambio la vida y me abrio las puertas de una realidad paralela, la de la comuni- dad invisible de personas que pasan por la vida sin sentir que viven de verdad. El silencioso e incomprendido tormento que viven millones de personas debe salir a la luz por fin. Hay personas que no viven su vida, que pasan por la vida afiorandose, sin disfrutar de ella, en un mundo extratio y ajeno. Muchas de estas personas no saben explicar qué les ocurre y sin estar en ple- nas facultades se deben conformar con llevar una vida limitada, en modo automatico y sin apenas sentimientos. éDesrealizacién?, Despersonalizacién?,... muy pocas personas conocen el significado de estas pala- bras mientras que otros términos, como “ansiedad” o “depresién”, si que son ampliamente conocidas tanto por pacientes como psicdlogos y psiquiatras. Esta disociacién, consecuencia generalmente de una ansiedad generalizada o de un estrés post- traumdtico, puede afectar en diferentes grados. Algunas personas se acostumbran con relativa faci- lidad a sentirse “extrarios” mientras que otras pue- den llegar a sufrir fuertes sintomas de despersona- lizacion y desrealizacién que les hagan precisar de ayuda psiquidtrica. La edicion de este libro tiene varios objetivos, en Posigao 123 4%primer lugar, ayudar a difundir este trastorno mental llamado despersonalizacion — desrealiza- cién (DPDR), mucho mds comun de lo que pudiera parecer a primera vista. Mi enfoque corresponde al entendimiento de esta disociacion como ingeniero superior en telecomunicaciones especializado en redes de ordenadores, diferente y complementario al de otros profesionales de la medicina que consi- dero relevantes para el tratamiento y validacion de mis teorias, como son psicdlogos, psiquiatras y neu- rologos. En segundo lugar, contribuir como fuente de inspi- racion a la elaboracion de un tratamiento defini- tivo contra la DPDR ya que presento una hipotesis verosimil de la naturaleza del trastorno que debe ser convenientemente validada mediante los estu- dios clinicos adecuados. En tercer lugar, y el mas importante, ayudar a salir de esta situacién al mayor numero de personas posible describiendo las bases del método natural Santos Barrios © que construi casi accidentalmente durante el ario y medio en que aproximadamente tardé en recuperarme. Este primer volumen esta estructurado en ocho ca- pitulos mds un anexo con algun material comple- mentario. En el primer capitulo describo mi propia historia personal, creo que algo importante para conocer los motivos que llevaron a mi DPDR. En el segundo procedo a describir los sintomas mds im- portantes de esta disociacion. En el tercero explico la estructura bdsica minima necesaria del cerebro para entender la naturaleza de este trastorno. En el cuarto describo, con mis propias palabras, qué Posigao 143 5%es la consciencia de un ser humano. En el quinto las causas frecuentes que llevan a sufrir DPDR. En el sexto narro como es la vida estando disociado. En el séptimo introduzco las bases de mi método natural para combatir la despersonalizacion y des- realizacién. Para acabar, en el octavo presento mis conclusiones y un mensaje final especial para mis lectores. Posigao 162 5%1 MI PROPIA HISTORIA 1.1 gPOR QUEA Mi? El todavia caluroso dia 3 de Octubre de 1967 naci en Madrid, en el seno de una familia de clase media siendo el menor de tres hermanos. Siem- pre destaqué por mis aptitudes académicas y no tanto por las sociales. Era un poco timido, no me gustaban demasiado las visitas y no era de tener muchos amigos. Podriamos decir que era un poco introvertido, pero por lo demas era un nino feliz y normal. ct! En la terraza de la primera casa donde vivi Me gustaba jugar al futbol en la calle, hacer cons- trucciones de EXIN castillos, de TENTE (piezas como el LEGO actual), jugar con mi familia al parchis (mi color favorito era el azul), alas cartas, con mi abuelo al dominé y creo que mi infan- cia la puedo considerar como buena y tranquila. Los veranos eran largos y en esa época, en los afios 70 no existian aparatos electrénicos con los que pasar el rato. Teniamos tiempo de aburrir- nos, algo que en el siglo XXI se echa bastante de menos. Hacia los 7 u 8 afios mi padre me enseiié a jugar Posigaéo 170 6%al ajedrez y me quedé rapidamente enganchado a este juego, me encantaba, me gustaba pensar en las diferentes figuras y en sus posibles movi- mientos. Estaba hecho para mi, era una forma de relacionarme con otras personas y disfru- taba aprendiendo y mejorando. Estaba deseando jugar con mi padre o con mi hermano mayor y se me daba muy bien. Eramos una familia normal, ibamos quince dias de vacaciones a la playa en verano, algunos fines de semana ibamos a visitar a la hermana de mi padre que vivia sola en un pueblo de Toledo y en nuestra casa, en Madrid, recibiamos las visitas de algunos familiares en cumplearios, santos y navi- dades. Dela mano de mis padres en la rambla de Alicante en los atios 70 Crecimos todos, yo fui al colegio con normalidad. Al final de 4° curso de Educacién General Basica (el equivalente al actual 4° de educacién prima- ria) cambie a otro colegio donde acabaria mis es- tudios de bachillerato con buenas notas. Comencé a ir a un club de ajedrez cerca de mi barrio en 1979, a los 12 afios y alli comenzé mi carrera ajedrecistica. Estudiaba libros de ajedrez, participaba en torneos y consegui varios logros: Posigao 188 7%campeén de mi club, campeén infantil de Ma- drid a los 13, subcampedn juvenil de Madrid a los 16,... el ajedrez me Ilenaba una gran parte de mi vida, me proporcionaba autoestima y un mundo de relaciones con otros ajedrecistas. Era mi hobby preferido y me converti en un desta- cado ajedrecista madrilefio. Gran parte de mi nifiez y juventud la dediqué al ajedrez Un acontecimiento importante ocurrié en ve- rano de 1981, cerca ya de cumplir 14 afios, mi padre sufrié un derrame cerebral debido a una gran subida de tension arterial y estuvo al borde de la muerte. Quince dias en la unidad de cui- dados intensivos en los que pensé que me iba a quedar sin padre. Tras muchos meses de recu- peracion en hospitales, mi padre lo superé, pero sufriendo para siempre una hemiplejia en el lado derecho del cuerpo que le dejé ya incapacitado para trabajar. Ahi aprendi de primera mano las consecuencias de sufrir un coagulo en el hemis- ferio izquierdo del cerebro. Aunque mi padre me conocia, sabia quién era y sentia emociones no podia decir mi nombre. Tuvo que volver a apren- der a hablar y a escribir con su mano izquierda y nunca volvié a ser el mismo. Posigao 201 7%En esa época adolescente me empezaron a intere- sar las chicas, empecé a ir a discotecas, pubs, co- mencé a salir con una chica justo antes del curso de orientacién universitaria (COU en Espafia) y empecé estudios universitarios en una carrera bastante dura, Ingenieria Superior de Telecomu- nicacién. Fotos del verano de 1983 en Cullera, Valencia Compaginaba mis dificiles estudios con la prac- tica del ajedrez y con mi noviazgo. Intenté dar el 100% en todos los aspectos, pero a cambio de no descansar y de no relajar la mente como hubiera sido conveniente. Iba corriendo literal- mente a casi todos sitios, intentaba complacer en primer lugar a mi novia, que era muy celosa y pretendia cambiar mi forma de ser, en segundo lugar cumplir con mis muy exigentes estudios de ingenieria de telecomunicacién superior y por ultimo mantener mi practica de ajedrez. Ahora lo sé, mi mente estuvo siempre ocupada en esas tres esferas de preocupacion/ansiedad desde finales de 1984 hasta el dia en que suce- did todo en Abril de 1988, cuando mi mente se quebro. No dejé un solo hueco para pensar en Posigéo 214 8%mi mismo, me vacié. Durante tres afios y medio dejé de pensar en mi, no hice balance de mi vida, desprecié mis propias emociones, no valoré los acontecimientos que me iban pasando, hice cosas sin desear hacerlas de verdad, estaba per- manentemente preocupado por la preparacién y las fechas de los examenes y la suma de todo con- siguid quebrar mi cerebro en algun punto. 1985 1986 1987 1988 Delos 17 alos 20, atios “normales” previos al ataque de DPDR Durante estos afios se produjeron grandes cam- bios en mi vida: iniciar una relacién de pareja (renunciar a determinadas cosas, nuevas amista- des no escogidas por mi, nuevos lugares, nuevas costumbres no siempre acordes a mi personali- dad,...) e iniciar una carrera universitaria muy exigente, ambas exigieron de mi mucho mas de lo que mi mente podia asumir en esos momen- tos. No fui consciente en ningin momento de que estuviera corriendo un riesgo. ¢Qué podia tener de malo que tuviera novia, estudiara una carrera dificil y siguiera jugando al ajedrez al mismo tiempo? Posigao 228 8%1.2 ELDIAEN QUE SUFRI EL ATA- QUE DE DESREALIZACION "De repente, mi cerebro desconectd. Noté que algo iba mal, muy mal. Subitamente todo se alejo de mi, mi mundo se volvid desconocido, mds gris, mas plano, los sonidos distantes, mi cuerpo no parecia del todo mio y dejé de tener objetivos enla vida. Dejé de estar seguro de quién era yo. Perdi el hilo de todo. Era incapaz de pensar con claridad" Mas 0 menos asi me percibia en 1988, recién despersona- lizado Era el mediodia del lunes 4 de abril de 1988, tenia 20 afios y estaba subido en un tractor con destino a una ermita donde se celebraria la ro- meria de Semana Santa de un pueblo de Badajoz llamado Campanario. Un escenario totalmente hostil para mi, un escenario contrario a mis gustos, pero soportado por querer complacer a mi novia. Alli, empezé mi historia. Una historia con final feliz, pero que tardé mas de 26 afios en culminarse. Estudiaba 3° Curso de Ingenieria Superior de Te- lecomunicacién y era un destacado ajedrecista madrilefio. Recordé que ya habia experimen- tado la misma sensacién de distanciamiento una vez antes, ;Cuanto antes? No lo tengo claro, quiza meses, o incluso hacia un afio. Fue una tarde durante una partida en mi club de ajedrez Posigao 243 9%del barrio de Moratalaz, en Madrid. De repente, me senti lejano del mundo, como en una nube, desapareci,... Fue una sensacion, para aquellos que nunca hayan sufrido esta disociacién, pare- cida a la que uno siente cuando mete la cabeza dentro de un casco de buzo, aislado del mundo, como separado por una barrera transparente, sientes todo amortiguado. Volvi a casa preocu- pado, no dije nada a nadie, me acosté y al dia siguiente, para mi alivio, desperté bien, la sensa- cién habia desaparecido. Pero esta vez, en Abril del 88 fue diferente, cuando regresé a dormir, me acosté con la con- fianza de que cuando despertara todo volveria a estar en su sitio, como la otra vez, pero no fue asi. Nial dia siguiente, niala semana siguiente.... nunca mas volveria a pensar con claridad hasta Noviembre de 2014. 26 afios de desesperacién e incomprensidn de: équé demonios me ha pasado?, de spor qué a mi?, de “esto mds tarde o mds temprano tiene que volver a su ser”, de gcudnto tiempo voy a estar asi?, de 3qué hago con mi vida ahora?, tantos interrogantes que nadie pudo aclararme en aquel momento. A pesar de sentirme muy raro y ver al mundo como através de un cristal, sorprendentemente seguia haciendo ciertas cosas bien, como jugar mecanicamente al ajedrez. Eso si, dejé de disfru- tar y de progresar en mi juego. Yo sabia, por légica, que todo lo que habia apren- dido, mis vivencias, todo deberia seguir estando dentro de mi. No tenia sentido que mi inteligen- cia, mi yo, mi mundo, se hubieran evaporado de Posigao 261 9%repente, sin embargo, era todo tan confuso. No sufria amnesia ya que mas o menos esforzan- dome podia recordar todo lo que me habia ocu- rrido. Pero mis recuerdos, no eran como antes, eran difusos, vagos, fragmentados y carentes de emocién. Llegé el momento en que conté a mi familia lo que me pasaba. Mi madre me acompajié a hacerme andlisis y pruebas clinicas, electroence- falogramas... TODO FISICAMENTE NORMAL. In- cluso llegué a hacer una visita a un psiquiatra. En cuanto detecté que no sabia de qué le estaba hablando tomé la decisidn de no tomar pastilla alguna. El caso es que no volvi a ser el mismo. "Santi" desapareciéd ese Abril de 1988, me de- sintegré en mi propia mente. ¢Como explicar a nadie lo que me ocurria? Dejé de contar ala gente lo que sentia y vivi con ello. A partir de ese momento, sin ilusién por nada, confuso, en una nebulosa, mi vida consistié en hacer lo que se suponia que tenia que hacer. Aparentaba normalidad ante los demas, pero por dentro era plenamente consciente de mi es- tado anormal de pensamiento. Terminé el curso 87-88 como pude, presentandome a los exame- nes de muy pocas asignaturas ya que no podia concentrarme. Era como si mi cerebro fuera in- capaz de asimilar nuevos contenidos. Terminé mi relacién con mi primera novia en Diciembre de 1989 ya que era incapaz de sentir nada por ella en este estado. Segui jugando al aje- drez mecanicamente. Imparti clases de ajedrez e informatica en un colegio del centro de Madrid Posigao 280 10%para sacar algo de dinero y al menos sentirme ro Enel medio de la imagen, en una barbacoa campestre en 1992, aparentando normalidad En 1993 conoci a la que hoy es mi mujer y ese mismo afio también realicé el servicio mi- litar, afortunadamente despersonalizado, jlo que no me vino nada mal por cierto! En 1994 ya consegui retomar mis estudios de Ingenieria con cierta regularidad, sin saber muy bien como, ani- mado por mi novia Almudena que sabia que tuve un bajén de rendimiento en mis estudios en 1988. Gracias a ella, a su insistencia, fui capaz de sacarme el carnet de conducir ala primera en 1995 y de terminar mis estudios en 1998. Consegui trabajo en una consultora de informa- tica en Febrero de 1998, nos hipotecamos para comprarnos una casa, nos casamos en 2000 y consolidé mi trabajo de formador comercial enla principal empresa de telecomunicaciones espa- fiola, Telefonica. Llegaron mis dos hijos, en 2004 nacio Sergio y en 2007 Sofia. Mi vida era una vida normal, una vida con todos los ingredientes para ser feliz. Durante los afios en que vivi con Despersonali- Posigaéo 297 11%zacion y Desrealizacién de vez en cuando inten- taba hacer algo para volver a ser el de antes. Es- cribia mucho en hojas sueltas de papel, intentaba repasar conceptos que habia aprendido durante la carrera universitaria, sobre todo de antes de mi ataque, sin mucho orden ni método. A veces me daba cuenta que revivir o hablar con alguien sobre mi pasado me hacia sentirme un poquito mejor, pero eran “palos de ciego” y carecia de la continuidad para poder recuperarme de algo, que ni siquiera sabia que tuviera un nombre. 1.3. LARECUPERACION No fue hasta comienzos de 2013 cuando por azar conoci el nombre de mi “trastorno”. Un becario entro a trabajar en mi empresa y me comentd que durante varios dias habia sufrido un aleja- miento de la realidad, como si viera todo como un suefio, que habia buscado en Google y que lo que experimento podia ser un trastorno llamado “desrealizacién”. A raiz de ese momento todo cambi6, entré en Internet y supe que no estaba solo. Todos los sintomas con los que convivia a diario eran comunes a miles y miles de personas no solo en Esparia, sino en todo el mundo. Desde 2012 empecé a sufrir hipertension arte- rial y por ello ya tenia adquirido el habito de salir acaminar todas las tardes para mantenerme un poco en forma. Fue casi por accidente que co- menzara a realizar los ejercicios mentales que propongo en el capitulo 7 para poder abandonar mi estado despersonalizado. Posigao 310 11%Una tarde cualquiera de Noviembre de 2014, algo sorprendente ocurrid. Como cualquier tarde hacia grandes esfuerzos por prestar atencién a las cosas de la calle y sentirlas como antes, como cuando tenia 18 o 19 ajfios. Al fijarme en los colores de un seméaforo por el que pasaba todos los dias, la luz verde del peaton me evocé de improviso un juguete que tuve de pequefio con el mismo tono de verde. Fue como una cone- xion eléctrica, algo que hizo ponerme los pelos de punta, algo emocionante y tranquilizador al mismo tiempo. Fue el principio del fin de mi si- lencioso calvario. Me emocioné, me entraron ganas de llorar por fin y mi mente pudo volver al estado de pen- samiento normal previo al ataque que sufri en 1988. jNo hay palabras suficientemente apropiadas para describir lo que significé para mi! La conexién volvié de forma inesperada al observar al peatén luminoso Por primera vez en 26 afios y medio noté que algo habia cambiado considerablemente a mejor. Igual que me desconecté de forma subita, tam- bién conecté de la misma forma. Desde ese dia supe que iba a volver “Santi”, ese chico al que le gustaba el ajedrez, la informatica Posigao 328 12%y el color azul. Que mi mente habia conseguido lo mis dificil, romper el bloqueo emocional vigente durante tanto tiempo y acceder a recuerdos vi- suales personales, a sensaciones, a emociones. Era todo ya cuestién de tiempo recomponer mi personalidad. Veintiséis afios y medio pensando con la mente disociada no son faciles de asimilar y de norma- lizar, pero poco a poco, gracias a los ejercicios que puse en practica pude acostumbrar a mi parte racional a volver a tener en cuenta la parte emocional en el dia a dia. Una vez que el camino estaba despejado sdlo podria tener éxito. Esa esla clave para abandonar el estado de la despersona- lizacién y desrealizacién, relajarse lo suficiente- mente para volver a “escuchar”, a “sentir” lo que tenemos guardado en la parte emocional y a que vuelva a ser importante en nuestras vidas. Posigao 344 13%2 gCUALES SON LOS SINTOMAS DE LA DISOCIACION DPDR? La queja frecuente de alguien que acaba de sufrir esta disociacién es sentir que ALGO HA CAM- BIADO EN SU MENTE y que ya no es capaz de pensar como antes. Se nota distanciado del mundo y comienza a pensar que quiza su vida es una farsa y que realmente quiz no esté vivo, que el mundo es una mentira y que no es real, que es como un escenario donde él es el protagonista y lo vive como en tercera persona. Los sintomas de esta disociacién, también Ila- mada sensacion de irrealidad estan bastante claros en la documentacién existente. Hay dos grupos de sintomas diferenciados, yo los describo asi: La desrealizacion (DR) consiste en ver el mundo como irreal, como en un suefio, como a través de una mampara de cristal, lejano, inalcanzable, mas gris, mas plano, mas incomprensible, dife- rente al mundo en el que habiamos vivido hasta ahora. Como en una pelicula. Algo invisible como un muro transparente no nos deja percibir direc- tamente el mundo real. La despersonalizacion (DP) consiste en no en- contrarnos a nosotros mismos, en ver una foto en la que aparecemos y no tener claro si ocu- rrié esa escena o no, en no tener metas ni ilusio- nes en la vida, en no sentir emociones por nada, en carecer de gustos personales, preferencias y Posigao 354 13%en no sentirnos identificados con nuestra vida anterior. No estamos a gusto en nuestro propio cuerpo y dudamos de nuestra propia existencia. SABIAS QUI 2 : Segin la ultima version del Manual de Diagnés- : tico y de Estadistica de enfermedades mentales : j : (DSM-V), este trastorno se llama DDD (Desorden : : de Despersonalizacion y Desrealizacion) y recibe: F ial codigo 300.6 = DESREALIZACION: Experiencias de irrealidad 0: : : : desapego respecto a nuestro entorno (por ejemplo E ; los individuos 0 los objetos se sienten como irrea- : i les, como en un suefio, como en una niebla, sin: vida o distorsionados visualmente) ! DESPERSONALIZACION: Experiencias de irrea-: ilidad, desapego o de ser un observador externo: : respecto a nuestros pensamientos, sentimientos, F ! sensaciones, nuestro cuerpo o nuestras acciones : : (por ejemplo, alteraciones perceptivas, sentido del : ! tiempo distorsionado, sentido del yo irreal o au-: : sente, entumecimiento emocional y/o fisico) F Normalmente se tiene una combinacioén de DP y de DR, hay personas que reconocen sufrir mas de DR que de DP y otras al contrario, dicen ver el mundo bien y sin embargo se sienten extrajfios. Trataré de explicar con mis palabras la sensacién que se vive estando disociado. La descripcién de los sintomas coincide con la mayoria de testi- monios de personas que han pasado o siguen Posigao 372 14%desrealizados. (Usaré las palabras de los propios afectados para describir los sintomas en un cua- dro azul) El estado "raro" en que me encontraba era per- manente. Nada podia aplacarlo o aliviarlo ex- cepto el suefio. Eso lo tenia claro. Dormi mucho sobre todo los dos primeros afios. Ese es un sin- toma muy comun de los primeros meses 0 afios: mucho mas sueno y cansancio de lo normal. Os describiré con mas detalle algunos de mis principales sintomas: 2.1. SENTIDO DELA VISTA Veia raro, como borroso, pero la palabra mas exacta es vista imperfecta 0 incompleta. Mu- chos testimonios hablan de visién borrosa, pero probablemente por no saber qué palabra aplicar a nuestra percepcién visual extrafia. A pesar de ser capaz de ver todo y de identificar los colores, objetos y personas que me rodeaban sentia que no acababa de ver bien. Algo me faltaba para “entender bien" lo que veia. Todo parecia nuevo. Aun sabiendo que por ldgica estaba harto de ver a mis padres y a mis hermanos, sin embargo, me parecian extrafios. Mi casa parecia extrafia. Tenia la mirada perdida en multitud de ocasio- nes, como sino pudiera enfocar bien. Parecia que todo lo veia por primera vez. jDe pelicula de miedo!, ;no? Eso a mi me ponia ner- vioso y me confundia bastante. A otras perso- nas les ha llegado a producir ataques de panico e incluso pensar que estaban perdiendo la raz6n, Posigao 386 14%otra miedo tipico dela DPDR. jMe he vuelto loco! La vista es el principal sentido afectado por la DPDR El mundo parecia mas gris a pesar de que dis- tinguia los colores unos de otros. Los colores NO EVOCABAN NINGUN RECUERDO NI EMOCION EN Mi. Agradecia la llegada de la oscuridad, porque al menos, mi estado era mas parecido al que tenia cuando estaba bien. Al menos, la visién del mundo no me confundia al no haber luz o per- manecer con los ojos cerrados. NO "ENTENDiA4" literalmente el significado de la luz, el cielo no era capaz de interpretarlo y por ello los espacios abiertos y la visién de paisajes empeoraban mi sensacién, tampoco sentia mis manos como mias al ciento por ciento. No enten- dia bien la iluminacién de las lamparas sobre los objetos, era incapaz de procesar si habia luz sufi- ciente o no para poder hacer bien una actividad. Juan Carlos I. (MEXICO), 17 afios: ...Los supermercados de mi ciudad tienen mucha luz, y la luz es algo que me despersonaliza en exceso. Esta me hace sentir que mis ojos no enfocan correctamente los objetos o letras...” Pasé en mi habitacién muchas horas tumbado sobre mi cama escuchando musica sin ganas de nada, al fin y al cabo yo no existia, era como si Posigao 405 15%todo fuera un mal sueiio. Mi existencia no podia influir a nadie, sentia que nada de lo que hiciese podria tener consecuencias para nadie ni para mi. El mundo parecia mas plano, sin profundidad. Era complicado distinguir los objetos unos de otros. Tardaba mas tiempo del normal en bus- car objetos, costaba esfuerzo. Casi nunca fijaba mis ojos sobre mi cuerpo, sobre mis manos 0 mis piernas. Y verme reflejado en el espejo era no poder apenas reconocerme. ¢Quién soy yo?, | Todos los sentidos se ven afectados de alguna forma por la DPDR re) Algunas veces sensacién de ingravidez, de no sentir mi propio peso al andar. Los sentidos se encontraban "embotados'", los es- timulos del exterior se notaban amortiguados. Incluso los sentidos internos del cuerpo como saber cuando uno esta cansado, o cuando tiene hambre o sueiio, o sentir bien la posicioén del cuerpo se veian también afectados. Posigao 511 20%2.4 ALTERACION DE LA PERCEPCION DEL TIEMPO Y DEL ESPACIO Estando desrealizado la simple mirada a un reloj me confundia. No entendia la hora que era. No es que no supiera decir la hora que ponia, sino que simplemente no significaba nada para mi. Lo mismo pasaba con el dia de la semana, me daba igual que fuera sabado, domingo, lunes o jue- ves. No sentia nada especial. Por tanto, gpor qué ibaa sentir alegria porque llegara un viernes? Al mismo tiempo no era capaz de recordar cla- ramente qué habia pasado la semana anterior. Tenia dificultades para retroceder en el tiempo o para planificarme la semana siguiente, es como si viviera en un presente infinito. Por tanto, podia pasarme horas y horas concentrado en algun tema y aunque supiera cuantas horas ha- bian pasado mirando el reloj, no sentia que hu- biera pasado ese tiempo de verdad. os La DPDR impide una correcta percepcién del tiempo Los primeros afios de sufrir DP/DR legué a ocul- tar los relojes o ponerlos boca abajo porque me sacaban de quicio. Preferia no saber la hora que era, pensaba que eso me hacia bien. Hasta ese punto llega a afectar este trastorno a la vida coti- Posigao 528 20%La distorsién del tiempo. Ilustracion de Eloy T.C. (ES- PANA), 26 ajios Posigao 561 21%2.5 LAMEMORIA Nada mas sufrir el ataque permanente de DP/DR, mi capacidad para la lectura y el estudio se des- plomé. Mi capacidad de concentracién se redujo significativamente y por ello mi rendimiento académico como estudiante de carrera universi- taria cay6 los primeros afios a un 10% de lo que habia sido. Es como si lo nuevo que leia no pudiera encajarlo en nada conocido. Como si mi cerebro se hubiera "colgado" o "saturado" y no pudiera asimilar mas sin digerir el enorme empacho de conceptos que tenia. La carrera de Telecomunicacién fue una sucesién continua de nueva informacion de tipo racional a retener y asimilar en muy poco tiempo. Sin embargo, pasados unos cinco afios, pude vol- ver a leer textos lo suficiente con un poco mas de facilidad y sin muy bien saber cémo, empecé a prepararme asignaturas de la carrera y a apro- barlas. En cualquier caso, seguia en una nebulosa de irrealidad que me daba una gran inseguridad y que mermaba objetivamente mis capacidades. De hecho, casi me sorprendia que fuera capaz de aprobar asignaturas, pero lo hacia ya que me obligaba a presentarme a los examenes aunque siempre sin poder saber si estaba bien prepa- rado. Una persona con DPDR no es capaz de valorar cuantos conocimientos tiene y eso proporciona inseguridad. Carece de la visién global necesaria. Desde el dia del ataque de DPDR, dejé de poder re- Posigao 563 22%cordar de forma natural y facil qué habia hecho durante la semana, durante el mes anterior,... dejé de tener acceso a episodios de mi vida. Yo re- cordaba datos, fechas, nombres de personas que habia conocido... pero estaban huecos, no signifi- caban nada para mi, muy extrafio... no? Ademas no podia ubicarlas en ningun lugar concreto al pensar en ellas. Tenia afectada la que se deno- mina “Memoria biografica”. Antonio L. (ESPANA), 24 aiios: "El tiempo pasa y yo estoy ausente...tengo problemas de memoria, sobre todo a corto plazo...Lo que si me parece apreciar es un alejamiento destacado de la realidad actual. Siento como si mi cabeza estuviera vacia, como atontado, como si fuera un zombie" Andrés T. C. (ESPANA), 23 aiios: Me siento totalmente incapaz de usar mi memoria...Vivo los dias como si no fuesen nada, sin ilusién, como si yo incluso no existiese. Intento pensar y no puedo, estoy bloqueado constantemente Tania E. C. (MEXICO), 24 afios: “...aun sigo sin entender xk me siento asi, xk x mds que trato de seguir mi vida hay algo q lo impide y tengo miedo de per- der la memoria, que me duerma y no recuerde nada al des- pertar, no puedo trabajar xk entro y salgo de la realidad...” También me resultaba tremendamente dificil aprender a jugar a algun nuevo juego. Los que ya sabia jugar, los podia jugar relativamente sin problemas, pero los nuevos, los evitaba. Siempre tenia miedo de no llegar a comprender bien las reglas. Ademas no podia disfrutar de ellos como Posigao 581 22%antes. Todavia recuerdo como antes de la DPDR disfrutaba al abrir y leer las reglas de los juegos de mesa nuevos, en particular me acuerdo per- fectamente del “RISK”, el juego de conquistar el mundo, uno de los ultimos que aprendi antes del ataque. Disfruté aprendiendo a jugar, y mas toda- via con la dinamica del juego. Una vez desperso- nalizado dejé de jugar por completo a este tipo de juegos. satanstpetaracicarane, PLANIFICARS 2.2 soca MEMORIAM = AYERS ABER" oe inehioRiagaa Rana" Posigao 601 22%2.6 SIN ACCESO A MI HISTORIA PER- SONAL Y PREGUNTAS EXISTENCIALES Cuando quedé desrealizado es cémo si me hu- bieran cortado, cercenado de golpe, todos mis recuerdos personales. Toda la gente "normal" guarda un histérico de cuando y donde ha con- seguido sus logros, sus objetos personales, sus vivencias, sus experiencias, sus amigos, sus con- tactos,..., lo que se denomina “memoria biogra- fica”. También tiene un lugar donde guarda todo lo que tiene pendiente, sus tareas favoritas pen- dientes de hacer, los amigos por llamar, etc... de repente perdi el acceso a todo lo pendiente, a todas las ilusiones y metas. Una persona DP/DR deja de tener un yo. Dificil de explicar para una persona que nunca lo haya experimentado. Una persona DP/DR se siente vacia, hueca, pura fachada, se siente como un robot sigue viviendo pero no sabe para qué ni cémo. Algo asi como un "muerto viviente" o zombi, y les asaltan pensamientos profundos, filosdficos, repetitivos, circulares,... Quién soy yo?, ¢Por qué existo?, ¢Existen los demas?, Sera todo un suenio?, Si falto, ;Qué mas da, sino siento nada, estoy hueco, soy como un fantasmal, Por qué no acabar con todo? Anénimo, 2/12/2016 “ me pregunto qué es el mundo, qué es el universo, qué es una persona, quien soy yo, soy una persona, soy una mujer, por qué soy una mujer, por qué las personas somos asi, por qué tenemos manos, por qué tenemos ojos, porque un objeto Posigao 607 23%es como es, quien lo creo, como funciona, que es el tiempo, existe el tiempo... no entiendo cémo puedo dudar sobre lo que son las cosas, sobre las personas o sobre lo que yo misma Soy, como puede ser que me sienta ajena a mi misma, como puede ser que me cuestione todo esto, como puede ser que si yo sé exactamente como es todo hoy me parezca extrafio, no entiendo cémo puedo dudar de todo y llegar a conclusio- nes que realmente no tienen sentido, como que el mundo no existe o que yo no existo 0 que no soy quien soy” Una persona DP/DR sabe mas 0 menos qué ha hecho en la vida, pero sin poder visualizar con imagenes nitidamente ni cuando ni donde, se acuerda de fechas, nombres de personas,... pero con gran dificultad y confusion. No tiene una vi- sién global, en conjunto de quien es. Erik H., (MEXICO), 22 afios: .no puedo ni mirar al pasado ni imaginarme el futuro mis recuerdos de alguna forma no se sienten como propios y no me transmiten ningun sentimiento, es como si estuviera desconectado de mi como si se hubiera borrado mi historia mi identidad y he perdido la percepcién del tiempo y real- mente no me dan ganas de hacer nada a duras penas voy a trabajai Posigao 627 23%2.7 EMOCIONES, GUSTOS, PREFE- RENCIAS Y TOMA DE DECISIONES Otro de los devastadores sintomas de mi des- personalizacion fue la ausencia de emociones, incapacidad para sentir amor o pena como antes del ataque. Por ejemplo, yo podia razonar que en una determinada situacién lo normal era sen- tir pena, por ejemplo, en ocasiones muy tristes como en la muerte de un familiar cercano. Era consciente, podia razonar que era una situacién muy dolorosa, pero era incapaz de sentirlo de verdad. © Q © © Es muy frecuente dejar de sentir emociones con la DPDR Durante 26 afios no fui capaz de llorar. Mis pen- samientos no eran capaces de llegar a tocar ninguna fibra sensible. Los primeros ajios fue- ron muy duros, y muchisimas veces pensé en por qué no acabar con todo, pensé que lo logico era hartarme a llorar, porque esta situacién era muy triste y desesperada para mi. Aun sabién- dolo, llorar me resultaba fisicamente imposible. No habia conexién con mi parte emocional. Los colores, las formas de las cosas no me decian nada, no era capaz de determinar cual tono de una camisa, 0 el color de un coche me gustaba mas, iba mas conmigo. ¢Por qué?, pues porque mi YO no existia. Yo era un ente pensante que se acordaba de los nombres de todo, pero que era in- Posigao 646 24%capaz de sentir ninguna inclinacion personal. De esta forma, cualquier opcién era buena, por ejemplo, para escoger un restaurante o un bar de copas a la hora de salir con los amigos. Me dejaba llevar. Me daba igual. No tenia ninguna preferen- cia por nada. Me amoldaba a todo. Se podria pen- sar que eso es una ventaja. Cierto es que no sufria por nada, pero tampoco disfrutaba de verdad por nada. :Es eso vida? A la hora de tomar decisiones mis problemas eran enormes. Tendia a "procrastinar", a dila- tar las decisiones al maximo. Todos mis criterios eran légicos y ninguno emocional. No estaba se- guro de tomar decisiones buenas para Mi. Ante la duda y la inseguridad que te da no poder saber si una decisién va mas con uno, siempre primaba la prudencia y la acumulacidn de datos y certezas antes de "mover ficha". "Si no sabes donde vas, cualquier viento es favora- ble" Un claro ejemplo de las situaciones que eran complicadas era tener que elegir un regalo. Al no tener conexién emocional no era facil detec- tar qué era lo que mas ilusion le haria tener a la persona que cumplia afios, o en un aniversario. Siempre recordaba lo que ya habia comprado en otras ocasiones y mi criterio era siempre légico/ racional. No habia lugar para "locuras" o "el tirar la casa por la ventana". La sensatez era mi Unica brijula interior. Rosvita M.A, (CHILE), 38 aiios: ra, me cuesta tomar decisiones por- Posigao 662 25%Vv ooo omo ooo Q Aa B CONOCE Y SUPERA LA... que no sé qué es Io corracto yes por eso que me custa mas, adem tengo mucha petida de memoria" emer 1, (MEXICO), 19 aos: tres dias estoycom esa sensacénes como a tao hubise pene sentido, come sno perteneciera al mundo que as casas que antes me hacan sent feliz al pensaras 0 rer arias yamo me hacen sentir nada no siento laemactin de antes como cuando extaba normal! ‘Pram, (ESPANA), 18 aos: Mis shntomas son: un embotamieto en la cabeza, me| cuesta pensar muchisima, me custa memorizar muchisimo| | yyoantesera de memoris buena, me acuerdohastade cosa gue hacia en la guardera con 4 ies. Y ahora nide as cosas recientes, falta de emocnen les mewerdo,-, rositoma| est temp. Las sentimientos con ts sees queridosestn como miblads... por ejemplo con mi pares; si que la amo} [peronolosiento en micoraaén.” H @que no sé qué es lo correcto y es por eso que me cuesta mas, ademds tengo mucha pérdida de memoria" Esmeralda C.H, (MEXICO), 19 aiios: .otros dias estoy con esa sensacion es como si todo hubiese perdido sentido, como si no perteneciera al mundo y que las cosas que antes me hacian sentir feliz al pensarlas o recor- darlas ya no me hacen sentir nada no siento la emocién de antes como cuando estaba normal" Fran V., (ESPANA), 18 aii "Mis sintomas son: un embotamiento en la cabeza, me cuesta pensar muchisimo, me cuesta memorizar muchisimo y yo antes era de memoria buena, me acuerdo hasta de cosas que hacia en la guarderia con 4 arios. Y ahora ni de las cosas recientes, falta de emocién en los recuerdos,..., otro sintoma es el tiempo,... Los sentimientos con tus seres queridos estén como nublados... por ejemplo con mi pareja; sé que la amo pero no lo siento en mi corazon..." Posigao 679 26%2.8 COMPORTAMIENTO SOCIAL jQué comportamiento social normal puede tener una persona que no tiene en mente su propia existencia, que no se encuentra, que no sabe qué le gusta, que no sabe adénde va, sin metas, que no se acuerda muy bien de lo que hizo en el pasado, que no puede sentir, que ve todo un poco raro, distante, nuevo aunque sea conocido, que no acaba de sentirse a gusto con su propio cuerpo, que cuando habla parece que esta emitiendo el sonido otra persona diferente y se asombra de lo que dice a cada momento, que cuando le cuentan las instrucciones de un juego nuevo no es capaz de procesarlas bien, que no se siente bien en espa- cios abiertos tipicos de excursiones, que cuando mira el reloj se pone nervioso porque no acaba de entender bien cuanto puede dar de si el tiempo y tantas y tantas carencias funcionales! Pues MAL, INSEGURO, CALLADO, PARTICI- PANDO LO MINIMO INDISPENSABLE. La espontaneidad desapareciéd por completo una vez desrealizado. Cuanto mas informal y de- senfadada fuera una reunién con amigos, PEOR. Cuanto mas formal y cefiida a un tema de con- versacion o tema de trabajo concreto, MEJOR. Un ejemplo del peor escenario imaginable era, digamos, una excursién en el campo un dia nublado (con la tipica luz difusa gris que cae sobre todo) para hacer juegos, cantar canciones o contar chistes. Sin nada concreto que hacer, SOLO SENTIR, RELACIONARSE CON LOS DEMAS Y HACER ACTIVIDADES CREATIVAS. jBuf!. El in- Posigao 698 26%fierno. El “tierra tragame”, el “quiero desaparecer de aqui YA, volver a casa, a la soledad de mi habi- tacion”. En cualquier caso, me acuerdo que antes de los 20 afios, tampoco me gustaban mucho esas situaciones, no estaba cémodo, lo pasaba también un poco mal, pero sin tener ningun tras- torno mental. Estefania O. P. (ESPANA), 32 afios: “Al dia siguiente cuando me desperté ya no era nada como siempre. Pensaba que se me iba a pasar solo, pero que va... pasaban los dias y yo seguia igual. No queria salir de casa, me encontraba muy malen la calle, fui perdiendo las amis- tades” Manuela G. V. (COLOMBIA), 15 afios: “esa sensacién de no saber quién soy, de que todo se me hace extraiio hasta mi propia familia y amigos, se me hace muy dificil recordar, es como si no tuviera sentimientos, no siento, es algo desesperante...” Posigao 714 27%3. ENTENDAMOS UN POCO NUESTRO CEREBRO En este tercer capitulo voy a tratar de exponer las bases de la hipotesis en la cual se basa mi expli- cacion sobre la naturaleza de la DPDR. Hay cierta zona cerebral, situada entre la mente racional y la emocional, que se ve afectada por la disociacién. Todavia hoy desconozco el lugar exacto y los ele- mentos concretos del cerebro en que se produce la “desconexidn” entre ambas mentes, pero todas las evidencias nos llevan a determinar que ese dete- rioro de comunicacién origina todos los sintomas tipicos, especialmente la irrealidad, tanto del YO (Despersonalizacioén) como del MUNDO (Desreali- zacion). Por supuesto que es solo una hipotesis verosimil, y que cualquier profesional de la medicina que esté leyendo estas lineas esta en su deber de desconfiar de las opiniones de alguien ajeno a su profesién, pero también estd en su deber iniciar al menos una linea de investigacidn sobre la misma ya que pro- viene de alguien también de ciencias y que ha vi- vido en primera persona esta disociacion por mas de 25 anos. Una vez que cai en la despersonalizacién perma- nente decidi aprender por mi cuenta sobre la es- tructura cerebral y sobre la memoria. En 1988, sin Internet, la investigacién se reducia o a ira bibliotecas o a comprarse libros especializados. Me compré dos libros, uno denominado Cere- bro Izquierdo/Cerebro Derecho (Sally P.Springer y Georg Deutsch) y otro sobre el aprendizaje y la Posigao 728 28%memoria (Donald A.Norman). Pern Dos libros que compré en 1989 para intentar averiguar qué le habia pasado a mi mente Gracias a estas lecturas y a mi bagaje técnico como Ingeniero Superior de Telecomunicacio- nes pude llegar mas de veinte afios después a es- tablecer mi propia hipdtesis sobre la naturaleza de la DP/DR asi como a entender porqué mi mé- todo basado en determinados ejercicios cogniti- vos funciond. El cerebro humano esta dividido en dos hemis- ferios cerebrales claramente separados conecta- dos principalmente por el cuerpo calloso, un conjunto de conexiones nerviosas relativamente pequerio que las une. Cada hemisferio esta espe- cializado de forma natural en diferentes funcio- nes: 3.1 HEMISFERIO IZQUIERDO Especializado en el lenguaje, tanto escrito como oral. Aqui residen las abstracciones matemati- cas, los simbolos, los conceptos. Es la mente ra- cional, la de los silogismos, constituye nuestra voz interior, aquella que se hace preguntas. En Posigao 743 28%definitiva, la conciencia. Alhemisferio izquierdo le gustan las normas, los procedimientos, el orden, la secuencia, el pro- ceso. El hemisferio izquierdo dispone de una memo- ria tipo enciclopédica y de tipo deductiva. Es el encargado de controlar las acciones del ser hu- mano. vo ae fe aby es Nuestro YO que piensa con palabras esta situado en el he- misferio izquierdo Es la sede de nuestra mente légica, de la razon. La mente filoséfica, la que puede plantearse pre- guntas trascendentes. El modelo educativo tradicional de escuelas, ins- titutos y universidades prima las mentes cuyos hemisferios izquierdos son mas perfectos y tien- den a perpetuar su desarrollo. Desde la mas tierna infancia se han de respetar en los colegios cientos de normas. Hay controles, examenes, donde solo hay una respuesta correcta en cada ejercicio. El hemisferio izquierdo nos habla pero es inca- paz de sentir emociones, eso es territorio del he- misferio derecho y de su mayor conexién con el sistema limbico. Desde el punto de vista motriz, el hemisferio izquierdo controla la parte derecha de nuestro Posigao 761 29%cuerpo, incluyendo el campo visual derecho. 3.2 HEMISFERIO DERECHO Especializado en el reconocimiento de patrones. Es mudo pero esta conectado con las emocio- nes (mucho mas conectado con la amigdala y el hipocampo que el izquierdo) Hablamos de que tiene mucha mas relacién con el sistema lim- bico. Dispone de una memoria basada en imagenes. Funciona en paralelo a una velocidad asombrosa con informacion no necesariamente completa. Es responsable, por ejemplo, del tan necesario re- conocimiento facial. Es el hemisferio del arte, de los colores, de la innovacion y creatividad. También es el hemis- ferio a través del cual se registra y se da una cali- ficacién emocional a los acontecimientos que su- ceden en nuestra vida. Es el hemisferio de los objetos reales y de los ejemplos del mundo real. Es el hemisferio capaz de procesar las imagenes en 3D (tres dimensio- nes). Aporta profundidad y calculo de distancias. Es capaz de evaluar una situacién de forma ho- listica (completa) e instantanea y proporcionar un juicio general y emocional de la misma. inne ale a: Posigao 777 29%El hemisferio derecho gobierna el espacio, el tiempo, el cuerpo, los sentidos, las emociones, ... Al tener acceso a nuestro histérico personal al- macenado en el hipocampo es capaz de gestionar nuestros habitos y costumbres. Nos orienta para dar un significado personal a todo lo que hace- mos en el diaa dia. Desde el punto de vista motriz, el hemisferio derecho controla la parte izquierda de nuestro cuerpo, incluyendo el campo visual izquierdo. Las “personas” normales utilizan indistinta- mente y de forma natural las funciones de ambos hemisferios cuando se necesitan, ya que ambos hemisferios estan comunicados directa- mente por un conjunto de nervios llamado el cuerpo calloso, e indirectamente por otros ca- minos. La conexi6n entre ambos hemisferios Como curiosidad, cuando digo "persona", ¢A quién me refiero? Pues ala mente pensante de un individuo, a su conciencia. A ese ente que se for- mula preguntas como... éDonde dejé olvidadas las llaves de casa? Ese ente pensante esta ubicado en el hemisferio izquierdo. Posigao 797 30%Seguro que recordais de vuestra época de norma- lidad las dos estrategias que existen para encon- trar esas llaves: 1. Pensar con légica en qué habitaciones he estado en casa y buscar en los sitios habituales en que acostumbro dejarlas. 2. Unenfoque visual. Revisar como en una pelicula qué he hecho desde que entré por la puerta. Ver por donde pasé mi cuerpo y qué hice con las manos des- pués de abrir la puerta de casa. El enfoque 1 puede corresponder al de personas "despistadas", ensimismadas en sus problemas, puede llevar mucho tiempo y es responsabilidad del hemisferio racional izquierdo. En enfoque 2 es el de personas "sensibles", abier- tas al mundo, muy activas en su hemisferio dere- cho. En el enfoque mas rapido, siempre y cuando "hayamos grabado" de forma consciente dichos movimientos. Solo se puede llevar a cabo por el hemisferio "visual", el derecho. Posigao 815 31%3.3. ALGUNA FUENTE CIENTIFICA CONTRASTADA El enfoque de este libro no es cientifico, sino bio- grafico y de auto-ayuda, pero no me puedo re- sistir a citar y exponer algunos fragmentos de al menos una fuente actual relevante que respalde mis hipotesis: Allan N. Schore es un doctor en psiquiatria clinica que lleva estudiando desde hace un par de décadas los efectos de traumas tempranos sobre el desarrollo cerebral y la relacién del hemisferio derecho emo- cional en el YO inconsciente. Dr. Alan N. Schore, de la Universidad de Los Angeles (UCLA) Estudia la influencia del hemisferio derecho en el YO www.allanschore.com Ha escrito varios libros como “La ciencia del arte de la Psicoterapia” o “La regulacion del afecto y el origen del YO”, ademds suele publicar y revisar ar- ticulos cientificos (“papers”) en las mds prestigiosas publicaciones y revistas de psicologia y psiquiatria. Dentro de sus numerosos articulos podemos men- cionar algunos recientes como: I. “ElYO implicito del cerebro derecho: Un Posigao 827 31%mecanismo clave del proceso de cambio de la psicoterapia”, 2016 II. “Desarrollo temprano del cerebro dere- cho: Como el amor abre la creatividad, el juego y las artes”, articulo en prensa III. “Desregulacién del cerebro derecho: un mecanismo fundamental relacionado con el trauma y la psicopatogénesis del Trastorno de Estrés Post-traumdatico”, 2014 IV. “Regulacidn del Afecto por el Hemisfe- rio Derecho”, 2009 Vv. En el siguiente esquema, extremadamente impor- tante para entender en qué consiste la DPDR bajo mi punto de vista, y que aparece en varios de estos articulos, se puede observar la conexion entre la mente racional (a la izquierda, que domina el len- guaje) y la mente emocional (a la derecha, que domina las imagenes) y como el sistema limbico, responsable de la motivacién y de las emociones se encuentra sobre todo ligado al hemisferio derecho, bastante alejado de nuestro YO racional. Posigao 845 32%La linea roja discontinua, afiadida por mi, indica la zona donde debe haberse producido la desconexién Cito aqui varias afirmaciones contrastadas cienti- ficamente sobre el hemisferio derecho que se pueden encontrar en el 1° articulo de la lista anterior: + “Elconcepto de un YO unico es tan confuso como la idea de un cerebro unico. Los he- misferios izquierdo y derecho procesan la informacién a su manera y esto se refleja en un YO izquierdo consciente (“la mente izquierda”) y un YO derecho inconsciente (“la mente derecha”). [Pag 178] + La organizacién “difusa” del hemisferio derecho tiene el efecto de que responde a cualquier estimulo, incluyendo la voz, mas rapidamente y por tanto antes. El hemis- ferio izquierdo se activa después y lleva a cabo el mds lento andlisis semdntico... El hemisferio derecho opera una red distri- buida para responder rdpidamente a los peligros u otros problemas urgentes. Prefe- Posigao 861 33%rentemente procesa los cambios en el en- torno, el estrés y el sufrimiento y gestiona las respuestas auto-protectoras como huir y escapar... Emocionalmente, por tanto es el teléfono rojo de alarma del hemisferio derecho quien obliga ala mente a ocuparse de las urgencias sin demora. [Pag 179] + Describo un YO explicito, superficial, verbal, consciente y analitico frente a un YO implicito, del cuerpo, emocional, no-verbal, mds profundo, holistico y no- consciente. Cada hemisferio contiene di- ferentes formas de cognicién y por tanto diferentes formas de “saber”, asi como di- Sferentes sistemas de memoriay estados de consciencia. [Pag 181] + Elhemisferio izquierdo domina el lenguaje pero el derecho domina la comunicacion emocional. [Pas 182] Elconcepto de intuicién, la habilidad para comprender o saber algo inmediatamente, sin razonamiento consciente, claramente implica al hemisferio derecho y no al iz- quierdo. [Pag 183] + La literatura actual parece sugerir un papel especial del hemisferio derecho en la cognicion sobre uno mismo, la percepcién del propio cuerpo, el estar pendiente de uno y los recuerdos autobiograficos.[Pag 185] Posigao 873 33%+ ...elfendmeno de la disociacién como una defensa frente la desestabilizacion del YO. [Pag 188] + Lamemoria auto-biografica, fruto del ce- rebro derecho, es el sistema de memoria superior que consiste de eventos persona- les con una clara relacién de tiempo, espa- cio y contexto. [Pag 196] Merece la pena destacar otras citas del 4° articulo resehado: + ...lareacciéna largo plazoa un trauma re- lacional es la disociacion, en la cual el nifio desconecta de los estimulos del mundo ex- terior. A los nifios traumatizados se les ve con la mirada perdida y vidriosa... El apa- gon metabélico disociativo es un proceso primario regulador que se emplea durante todo el ciclo de vida de una persona, en el cual el individuo estresado se desengan- cha pasivamente con el fin de conservar energtas... etc.... [Pag 120] Durante cualquier momento del ciclo de vida, la disociacién se conceptualiza como una parte bdsica de la psico-biologia de la respuesta a un trauma humano: una ac- tivacion protectora de un estado alterado de consciencia como reaccién a un trauma psicoldgico apabullante. [Pag 122] Si un nifio crece con unas experiencias dominantes de separacién, indefensién, miedo y rabia entonces sufrirdn un ca- mino de desarrollo malo y patogénico y ya Posigao 893 34%no hablaremos de una mala via de comu- nicacion psicoldgica sino de una mala via de comunicacion neurologica. [Pag 123] Hay muchas mds citas muy interesantes en la obra del doctor Allan Schore, aunque en ningun momento parece referirse especificamente al sin- drome de la despersonalizacién y desrealizacion. Segtin mi hipotesis y seguin parece indicarse en su obra, pasado un determinado punto de no retorno, el cerebro pasa de estar hiperactivado debido al estrés, ansiedad, miedo, traumas, a pasar a un es- tado pasivo y disociado, donde neuroldgica y bio- quimicamente ha habido grandes cambios. Pasa de ser un problema tratable psicoldgicamente a ser un problema neuro-quimico-psicoldgico. La conclusién es que el paciente, por muchos es- fuerzos que realice se ve totalmente impotente para volver a pensar con normalidad. El muro infran- queable que siente que le separa de su cuerpo y de las emociones es un muro real y no es meramente psicolégico. Requiere un enfoque diferente que el tratamiento esténdar contra la ansiedad. Si el hemisferio derecho se blinda y se aisla tanto del hemisferio izquierdo como del resto del sistema limbico es totalmente normal que se produzcan la gran cantidad de sintomas diferentes que se expe- rimenta de forma repentina durante un ataque de DPDR. Posigaéo 911 34%4 ¢QUEESLACONSCIENCIA? La DPDR consiste basicamente en un estado alte- rado de la consciencia, fruto de la disociacién de lamente. Ya he comentado que soy Ingeniero en Teleco- municaciones, no soy psicdlogo, ni psiquiatra, ni neurélogo pero he realizado una gran introspec- cién forzosa de mi mente durante muchos ajios. Mi punto de vista por tanto no es médico, aunque si hay algun profesional de la medicina leyendo estas lineas podria ponerse en contacto conmigo para compartir impresiones: (santos.barrioscanseco@gmail.com) El ser humano dispone de un sistema nervioso comandado por nuestro cerebro, capaz de accio- nar nuestros érganos de forma automatica (co- razon), de forma semi-automatica (respiracién) ode forma completamente voluntaria (por ejem- plo, al mover una mano o decir algo). La consciencia, para mi, es un estado men- tal que permite que percibamos el mundo y reaccionemos al mismo segun nuestra perso- nalidad (metas, gustos, creencias,...) tomando decisiones que mueven a la accion o a la propia reflexion. Podria equivaler a un "proceso" que esta activo todas las horas en que estamos des- piertos. Por la noche, nuestro cerebro es accedido por procesos inconscientes que, segtin diversas fuentes, se establecen para realizar las necesarias labores de mantenimiento y consolidacion de in- formacion adquirida durante el dia. Posigao 927 35%Ingerir sustancias quimicas puede alterar el fun- cionamiento normal de la consciencia (alcohol, drogas,...), eso es ampliamente conocido. ¢Qué informacién tiene a mano en todo mo- mento una consciencia sana? + Recupera informacién de los sensores internos de temperatura, dolor, sistema digestivo,... (gTengo calor o frio o estoy bien?, ¢Me duele alguna parte de mi cuerpo?, gTengo malestar por algo que he comido, necesito vomitar, tengo que ir al bafio?) asi como de la ropa que lleva encima. + Guarda un registro de dénde estamos (lugar de trabajo, casa, cine,..) yde en qué posicién tenemos el cuerpo. Por ejemplo, recordar que si estamos en una habita- cidén abuhardillada, al levantarnos pode- mos darnos con la cabeza en el techo. + Analiza la informacion de situacion y posicion del cuerpo asi como del resto de objetos, personas, animales, obstacu- los, etc... que puedan suponer un peligro potencial. Calcula la distancia correcta para situarse con respecto a ellos. + Analiza la cantidad de luz que le llega y « Juzga si es suficiente o no para realizar la actividad que tenga que acometer en cada momento en base al histérico de experiencias pareci- das. « Considera si es luz exterior o in- Posigao 945 36%terior. En el caso que se decida que es exterior puede estimar la hora del dia aproximada. También tiene en cuenta la estacién del afio para eva- luar dicha hora (depende del lugar). La longitud de las sombras proyecta- das por el sol es una informacién in- conscientemente almacenada y pro- cesada para hacer esta estimacién. Esta informacidn inconsciente junto con la lectura de la hora del reloj y el acceso a habitos y costumbres hora- rias durante toda la vida aportara la informacién de si es tarde 0 no, de si necesito hacer un descanso en la actividad, cuanto tiempo llevo con la misma, etc... Con DPDR hay dificultad para interpretar la luz e Gira/ desplazala posicién del cuerpo de tal manera que la sombra no obs- taculice la actividad a realizar. + Analiza el sonido (musica, voces, trinos de pajaros, ruido de trenes,...) que recibe y determina si es normal o no. Si puede ignorarlo, “pasar de ello” o si es algo ané- malo que pueda suponer un potencial peligro. + Analiza la informacién proveniente del Posigao 963 36%resto de sentidos (tacto, olfato y gusto) que pueden hacerle evocar experiencias positivas o negativas pasadas. + Tiene en mente alguna actividad pen- diente que le proporciona goce y que cuando acabe sus obligaciones querra poner en practica. + Hace un barrido por las personas im- portantes en su vida reciente (pareja, hijos, padres, hermanos, amigos,...) y tiene en cuenta el estado de la relacién con ellas. gEstoy enfadado o no con algu- nas de ellas?, ¢Cual fue la ultima vez que via cada una de ellas? Al mismo tiempo auto-evalua el propio estado emocio- nal y determina que posibles acciones podria hacer en un futuro cercano con cada una de ellas. Accede y manipula la informacion vi- sual almacenada en el hemisferio dere- cho a voluntad lo que fomenta la crea- tividad e innovacién mezclando image- nes. Puede acceder a visualizar imagenes del pasado y recrear posibles imagenes del futuro. Accede a un registro de obligaciones pendientes: ;Tengo algo pendiente?, ;De quién?, ces prioritario?, sTengo que reac- cionar ya?, ¢Cudnto tiempo dispongo?,.. Accede y manipula la informacion con- ceptual almacenada de forma perma- nente en el hemisferio izquierdo (pa- labras, expresiones, sintaxis, formulas, Posigao 977 37%datos, procesos, normas,..) para resolver o plantear problemas, aprender nue- vos conceptos,... Esto ocurre cuando por ejemplo leemos un libro, 0 estudiamos o mientras mantenemos una conversa- cién con alguien. Como podréis imaginar, la desconexién parcial en mayor o menor medida que implica la DPDR afecta a una correcta percepcién de uno mismo y del mundo en todo momento. Principalmente afecta a la consciencia ya que todo lo que tenga que ver con el cuerpo, los sentidos, el tiempo, el espacio y las emociones se ve afectado. Posigao 993 38%5 CAUSAS FRECUENTES, éPOR QUE PUEDE OCURRIR LA DPDR? MI HIPOTESIS DE DEBIL CONEXION ENTRE MENTE RACIONAL Y EMOCIONAL ¢Os acordais de los sintomas que experimenté?, equé es lo que podria provocar tal cantidad de sintomas de forma repentina? El dia que sufri la despersonalizacién permanente, yo noté algo como una desconexi6n en mi cerebro. Como si me hubieran desenchufado un cable y a conse- cuencia hubiera perdido basicamente (1) mi ca- pacidad de percibir correctamente el mundo, (2) mi acceso a mi propia personalidad, mi yo, y (3) el acceso a mis emociones ya mi historia perso- nal. a Una representacién de como se puede producir la desconexion repentina entre ambas mentes, racional y emocional Segun mi entendimiento, basado en la docu- mentacién existente, testimonios de pacientes desrealizados/despersonalizados, mi relativo co- nocimiento sobre el cerebro y mis propias apre- ciaciones y sensaciones experimentadas durante los 26 afios de DPDR permanente podemos decir que: Posigao 1001 38%A) Los hemisferios izquierdo y derecho estan conectados por una cantidad limitada de nervios situados en el cuerpo calloso. B) El yo pensante, el que lidera el pensa- miento, el que se hace preguntas, esta si- tuado en el hemisferio izquierdo (el unico que usa palabras). Concretamente en el “Cér- tex Prefrontal izquierdo”. C) El hemisferio derecho es el que esta mis conectado con el hipocampo que el iz- quierdo, érgano responsable de almacenar nuestra historia personal y con la amigdala derecha, el pequefio érgano que vincula pen- samiento y emocién (procesa imagenes, so- nidos, tacto,...) D) Nuestra conciencia, proceso cerebral en- cargado de percibir el mundo y responsa- ble de nuestra toma de decisiones, hace uso tanto de la parte logica como de la emocio- nalen un ser humano normal. Se ve alterada por la DPDR, tanto que puede llevar a hacerle pensar que caerd en la locura. He llegado a la hipdtesis razonable de que la causa "fisica" que genera los sintomas propios de la despersonalizacién y de la des-realizacién se debe a una escasa o deficiente comunicacién neuronal entre ambos hemisferios, el légico y el emocional. Esta falta de comunicacion ori- gina la sensacién desagradable de haber perdido algo, como el alma o la chispa vital, de haber per- dido el YO. Cada hemisferio funciona correctamente, pero ambos no se comunican como antes. Es como si Posigaéo 1016 39%hubiera dos YOes, el que piensa con palabras, y el que mueve el cuerpo. Estoy simplificando mucho el complejo funcionamiento de nuestro cere- bro, pero a grandes rasgos esta es la explicacién de sentirnos observados por nosotros mismos, ver todo como en tercera persona, el sentirse ro- bético, sin tanto control ni de lo que decimos ni de cémo movemos el cuerpo, y de tantos y tantos sintomas como habéis visto en el capitulo 2. éPor qué se ha debilitado o atrofiado esa via de comunicacién? i. Por ingerir substancias que pertur- ban la quimica normal del cere- bro: marihuana, LSD, setas alucindge- nas, ayahuasca, ciertos medicamen- tos como las benzodiacepinas,... ii. Por sufrir un gran trauma (acci- dente grave de coche, abusos sexua- les, muerte de un familiar sobre el cual teniamos una gran dependencia, un cambio brusco a un entorno hostil, nuevas costumbres y habitos,...). Sin- toma de estrés post-traumatico. . Por sufrir una situacion de estrés y ansiedad prolongada (mi propio caso personal) En el caso i., hay testimonios de muchos pacien- tes que indican que con sdlo fumar una sola dosis de marihuana han visto como han entrado en un estado de despersonalizacién. Posigao 1032 39%Fumar marihuana teniendo un histérico de estrés 0 an- siedad generalizada puede generar DPDR En el caso ii, la despersonalizacién se deriva del afan de autoproteccién del cerebro sobre nuestras propias emociones. El cerebro corta el vinculo de la parte légica con la emocional para poder sobreponerse a la extrema situacion ex- perimentada, mas de lo que puede soportar el individuo. Esta reaccion, que en principio es ad- misible de forma temporal, se convierte en en- fermedad crénica cuando la comunicacion entre parte logica y parte emocional no se restablece por si misma. En el caso iii, el propio individuo, por su propia ansiedad en llevar a cabo su propésito, por su propio estrés le lleva a despreciar consciente- mente la informacién proporcionada por su he- misferio derecho ya que tiene preocupaciones mas importantes que hacer un balance de su vida, ser consciente de sus emociones, o percibir lo que le rodea. Esta centrado en su tema gene- rador de ansiedad, y poco a poco la conexién se debilita hasta llegar a un punto de no retorno. El paciente ignora conscientemente, deja de usar la conexion neuronal parte racional - parte emo- cional, que acaba debilitandose por falta de uso hasta casi hacerla impracticable. En cualquier caso, es importante diferenciar la Posic&o 1048 40%causa raiz que origind la DPDR, normalmente una fuerte ansiedad o estrés del motivo con- creto que la disparé (drogas, traumas emocio- nales, cambio repentino del entorno vital, situa- cién hostil,...) 6 ¢COMO SE _ VIVE SIN PODER ACCEDER AL PLANO EMOCIONAL? Una persona despersonalizada es plenamente consciente de sus limitaciones y de las situacio- nes que hacen aumentar su sensacion de irreali- dad. Una persona con DPDR vive sin poder apreciar adecuadamente el tiempo y el espacio, las emo- ciones, la totalidad de las situaciones, sin metas, sin saber muy bien quien es o si es alguien de verdad. El dia comienza con el despertar, un despertar diferente al de una persona normal. Una per- sona normal en cuanto es consciente de que ha despertado, rapidamente recupera qué es lo que tiene entre manos, qué es lo que dejé pendiente de ayer por la noche y se levanta con energia para poder terminar o emprender sus deberes 0 aficiones. Por el contrario una persona con DPDR se despierta y no encuentra ningun objetivo a cumplir, ningtn deseo que llevar a cabo, nin- guna ilusién por levantarse. Si es un dia de fin de semana, mira el reloj, las 8:42 y no encuen- tra ninguna razén para seguir durmiendo o para Posigao 1062 40%levantarse. Duda. Sabe que debe estar transcu- rriendo el tiempo, aunque no lo siente. Mira otra vez el reloj, las 8:55. Han pasado 13 minutos, pero no sabe si es mucho o es poco tiempo para quedarse en la cama. Al final, de forma automa- tica acaba levantandose (sabe que en algtin mo- mento la gente se levanta) con la mirada bastante perdida, sin poder enfocar en nada en concreto y sin saber silo ha hecho en el momento adecuado. ee El despertar es un momento muy perturbador Vivir con DPDR es observarse a uno mismo y asombrarse de lo que uno hace y dice. La disocia- cién permanente entre ambas zonas cerebrales genera la sensacidn de sentirse observado cons- tantemente por tus propios pensamientos. Es no estar nunca seguro de que lo que se vayaa hacer o decir sea lo adecuado a cada situacion, es disi- mular constantemente ante los demas que todo va bien, aunque no sea asi. La DPDR es mas que una sensacién desagrada- ble y terrorifica en ocasiones, constituye una merma, una disminucién REAL de nuestras ca- pacidades cerebrales. Por ello, vivir con ello es una lucha continua por compensar lo que te falta con tu propio potencial racional. Una mente sana y despierta necesita la contri- bucién de ambos planos, el ldgico y el emocional para poder funcionar a pleno rendimiento. Hay Posigaéo 1078 41%tantas situaciones cotidianas que requieren de una adecuada inteligencia emocional que no ex- trafia que el cardcter de una persona que viva con DPDR pueda verse afectado. Ademas no solo es el déficit emocional, sino también funcional por los efectos secundarios de la desconexi6n: + Mayor lentitud en comprender situacio- nes globales. Con el tiempo, ante la falta de vision global, se tiende a hacer esque- mas de las situaciones y problemas y a acumular datos ciertos sobre cada situa- cion. La falta de " vista de pajaro" o pers- pectiva se suple con exhaustividad. + Confusién en ambientes con gran canti- dad de estimulos, dificultad de agrupar y clasificar. + Dificultad y lentitud en la toma de de- cisiones. No se VE, ni se SIENTE, literal- mente la idoneidad de una opcion u otra. + Perdida de energia y de voluntad de hacer cosas. No hay metas. No hay un yo pasado que tenga que continuar con su labor. Ver todo gris y extrafio, junto con la im- potencia de no poder salir de este estado puede derivar facilmente en "depresién" Dificultad en enfocar, los ojos estan pe- sados y anclados en puntos fijos. La mi- rada ausente muy a menudo. Incapaci- dad de sentir, tener en cuenta, las distan- cias del propio cuerpo a los objetos. Dificultad en procesar determinados patrones visuales repetitivos 0 com- plejos. La simple contemplacién de las Posigao 1093 42%hojas de las ramas de un Arbol, el suelo o el cielo confunde y aumenta la sensa- cién de irrealidad. Simplemente nuestro hemisferio racional es incapaz de gestio- nar la elevada cantidad de informacién visual, no légica, presente en estas esce- nas. La gran cantidad de estimulos NO RACIONALES de un paisaje o de una seccién de perfumeria Dificultad en procesar rostros para eva- luar el estado emocional del resto de personas. Asi como incapacidad de com- prender la relacién emocional entre di- ferentes personas de un grupo. No se forma parte del grupo. Tendencia a desarrollar pensamientos ldgicos y filoséficos recurrentes. Todo tiene que tener una explicacién logica para una persona con DPDR. Lo que ori- gina frustracién por no poder procesar y entender todo lo que hay en el mundo y entender el significado de la propia existencia. Es abrumador y extenuante querer entenderlo TODO. Existir y nacer no es ldgico ya que hay que morir algun dia. Que haya otras personas con sus vidas tampoco se puede procesar. éNo seran ellos producto de mi mente? Posigao 1111 42%+ Disminucion de lacapacidad de recordar aspectos espacio-temporales, tanto pa- sados como proyectar situaciones hacia el futuro. + Incapacidad para sentir correctamente el paso del tiempo lo que genera descon- cierto. + Uno no distingue claramente el limite entre el cuerpo y el mundo. + Falta de espontaneidad, etc. En definitiva, vivir sin poder acceder correcta- mente al plano espacio-temporal y emocional convierte al individuo en un robot ldgico en- frentado a la descomunal tarea de controlar una vida que sabe que debe ser la suya, pero que no se identifica con ella. A pesar de ello, tiene datos de donde procede y por ldgica intenta se- guir el camino que se supone debe recorrer, en piloto automatico, disimulando, manteniendo ante los demas y uno mismo la ilusion de que ese cuerpo que anda por ahi sigue siendo ese yo con el que no acaba de identificarse. Es un verdadero rompecabezas y un verdadero embrollo para aquellos que jamas hayan experi- mentado esta dura disociacién. Os aseguro por experiencia que es muy, muy cansada esa sensacién de tener que controlar una vida desde la cabina de control. Posigaéo 1125 43%Tipica sensacién de sentirse observado por uno mismo fruto de la desconexién entre ambas mentes Vivir con DPDR es como si vivieras permanente- mente con un ligero "punto" o leve borrachera, "coloque", o como querdais llamar, un estado al- terado de la consciencia. Para aquellos lectores que estéis bien, ;cémo os sentiriais si después de haber bebido un poco, estar un poco marea- dos y haber ido a dormir, os levantarais con LA MISMA SENSACION DE CONFUSION?, icOmo describiriais vuestro estado?, seriais capaces de llevar una vida normal?, ;cémo estariais después de estar asi semanas, meses 0 incluso afios?, ¢qué explicacién dariais a la gente que os rodea acerca de vuestra "incapacidad"?, jseriais capaces de es- tudiar, de trabajar, de mantener una relacion asi? Del mismo modo que una persona ebria sabe per- fectamente que no esta bien, una persona con DPDR también es plenamente consciente de su rareza y lo unico que desea es que pase lo antes posible ese estado anormal para poder continuar con su vida. “Es como si un gran paréntesis se abriera en la vida. Se anora ser uno mismo” Posigaéo 1142 43%Yo que he experimentado ese despertar, ese cie- rre de paréntesis, os puedo decir que efectiva- mente, todos estos afios los pasé esperando a poder ser YO otra vez para volver a vivir. Mien- tras, hice todo lo que pude para no equivocarme en las decisiones que tomé, pero es como si no hubiera vivido 100%, plenamente, todas las si- tuaciones que vivi durante tanto tiempo. No las pude hacer mias. Todo lo que me ocurrié tanto bueno como malo, a pesar de saber que lo habia vivido, no lo habia podido asimilar a mi personalidad que hiber- naba en "stand-by". Nada de lo que me ocurrié me afecté personalmente. Solo ahora empiezo a enterarme de verdad de lo vivido y a incorpo- rarlo a mi historia personal, aquella truncada en Abril de 1988. Vivi 26 afios sin ser consciente del todo de lo que significé para MI aquello que hice. Ahora es tiempo de rebobinar y procesar emocional y personalmente todo lo ocurrido, es una etapa de asombro y de gran emocién. Un ejemplo: Me compré mi primer coche en 1994, me saqué el carnet de conducir como un robot en 1995 y por tanto llevaba conduciendo correcta- mente casi 20 afios cuando sali de la irrealidad en 2014. A partir de entonces un dia me asombré al SENTIR que jjtenia COCHE!! y que podia ir por ahi jjCON- DUCIENDO!!, me empez6 a GUSTAR conducir y em- pecé a DISFRUTAR de las formas y colores de los Posigaéo 1157 44%coches. Empecé a mirar a los otros conductores y a comparar mi coche con el de ellos. Algo asi como si se HUBIERA ILUMINADO DE EMOCION, LUZ y COLOR mi mundo. Usé mucho un ejercicio que es imaginar que los autos de verdad eran como mis co- ches de juguete de cuando era pequefio, esos si que me gustaban. También, jjjtengo MUJER e HOS!!! © Ahora puedo comparar perfectamente TODO lo que no me funcionaba estando despersonali- zado y desrealizado con una funcién cerebral normal, participada de ambos hemisferios. Hay una gran diferencia en calidad de vida. No es lo mismo pasar la vida, que disfrutar de la vida. Me viene a la cabeza un poema muy famoso es- crito en el siglo XVI por Santa Teresa de Jesus: "Vivo sin vivir en mi Y tan alta vida espero que muero porque no muero..." Dado que las causas que generan la DPDR han existido desde que el hombre es hombre, no seria de extrafiar que la faceta mistica de Santa Teresa le viniera por estar afectada por esta extrajfia di- sociacién. Estas frases tan enigmaticas son las que sienten todas las personas afectadas, viven sin vivir realmente, y desean morir para que se acabe el sufrimiento, pero no mueren. Posigao 1173 45%7 MI METODO NATURAL PARA SALIR DELA DPDR 7.1. INTRODUCCION AL METODO “SANTOS BARRIOS” © Si habéis adquirido el libro para que os ayude a abandonar este estado, lleg6 vuestro momento al fin. Todo lo contado hasta ahora es necesa- rio para entender la naturaleza de esta diso- ciacion. No hay nada de sobrenatural en ella, simplemente es una deficiencia neuroquimica provocada normalmente por una ansiedad gene- ralizada que debe ser solucionada con ejercicios y pensamientos muy dirigidos. Ni el ejercicio fisico, ni una dieta especial, ni la medicacién son, a la vista de muchos testimonios y expe- riencias, capaces de devolver la mente cien por cien al estado original previo a la disociacion. El ejercicio y la dieta ayudan a la salud fisica y mental de personas sanas, por supuesto, pero por si solas no parecen servir para eliminar la DPDR. La diversa medicacion recetada por psiquiatras en sus diferentes formas (rivotril, sertralina, clo- nazepam, alprazolam, mirtazapina, risperidona, anafranil, tranquimacin, paroxetina, y tantos y tantos otros) alivia determinados sintomas a unos si y a otros no, pero no atacan al pro- blema de fondo, el acceso consciente a la parte emocional de la mente. Si se acierta con una combinacién adecuada se puede hacer una vida mas o menos normal, aunque no hay garantias de que se elimine la DPDR de base. Mi humilde y Posigaéo 1192 45%personal consejo respecto ala medicacién es que se recurra a ella solo si los sintomas son tan insoportables que impiden tener una vida nor- mal (salir a la calle, trabajar o estudiar, socializar, ..-) y que puedan derivar al paciente a otros pro- blemas psicoldgicos afiadidos: depresién, agora- fobia, trastorno obsesivo compulsivo, etc... Conociendo la naturaleza de esta disociacién lo que si puede ayudar son los tratamientos con- tra la ansiedad, técnicas relacionadas con el mindfulness, técnicas de relajacién, respiracién, conexién entre hemisferios, activacién del he- misferio derecho,... y por supuesto mis ejercicios especificamente disefiados contra la DPDR que se presentaran a continuacién. Espero que lo mismo que hice yo pueda serviros para poder abandonar el estado irreal en el que vivis vuestro dia a dia. Recordad que mi caso es el de un individuo con desrealizacion y desperso- nalizacién de larga duracién provocada por una situacion de ansiedad/estrés prolongada. Cuanto mis parecido sea mi caso al vuestro, mayor pro- babilidad hay de que os funcione. Todos los casos requieren un enfoque personali- zado y en cualquier caso incluso yo mismo tengo dudas de que recién sufrido el ataque de DPDR haya una forma rapida de salir de este estado, es una incdgnita todavia para mi qué efectos neuro- quimicos y con qué profundidad son los produci- dos por una ansiedad generalizada prolongada y si esos efectos pueden ser reversibles en un corto espacio de tiempo. Lo cierto es que el proceso de recuperacién es Posigao 1209 46%una carrera de fondo, un esfuerzo diario du- rante muchos meses, quiza afios, hasta recupe- rar lanormalidad de pensamiento. Independientemente de la validez de mi hipote- sis para entender en qué consiste la DPDR, que puede ser mas o menos ajustada al estado del arte psicolégico/neuroldgico, lo que es un hecho cierto es que gracias a un periodo de practica de ejercicios concretos pude abandonar el estado mental en el que entré en Abril de 1988 y "conec- tar" por vez primera en Noviembre de 2014. Soy plenamente consciente de todo lo que hice para salir de este estado y puedo evaluar la con- tribucién del hemisferio derecho/sistema lim- bico a un pensamiento normal del individuo. Al haber vivido tantos afios con un pensamiento disociado puedo determinar en qué medida con- tribuye el hemisferio derecho a dar normalidad y sobre todo paz a la mente. Aunque hayan desaparecido los motivos que lle- varon a la desconexién (ansiedad prolongada, estrés post traumatico, consumo de drogas/otros medicamentos, pensamientos filoséficos sobre el yo,...), la DPDR tiende a quedarse de forma per- manente con nosotros como un estado alterado de la percepcion del yo y del mundo. Es un estado estable. De ahi lo complicada que es su erradica- cién. 7.2 PRINCIPIOS BASICOS DEL ME- TODO Si te planteas iniciar el proceso de re-conexién Posigaéo 1226 47%debes tener en cuenta: 1. Es condicién indispensable que ya hayan desaparecido los motivos que produjeron la barrera emocional y que la persona afectada consiga un entorno de vida estable con el menor numero de preocupaciones posible que permitan la relajacion de la zona cerebral alterada por la DPDR. Deberas recibir terapia psi- colégica por un profesional si todavia no has asumido el trauma emocional que te llevé a la desconexién. 2. El individuo debe aceptar y conocer la naturaleza de su trastorno y saber que el tiempo de recuperacion puede ser bastante prolongado (meses, incluso afios). Laimpaciencia puede dar al traste con la recuperacion, te generara una an- siedad adicional que interfiere con el proceso de curacién. Recuerda que se trata de una carrera de fondo. No te pon- gas fechas. 3. El paciente debe llevar una vida lo mas normal posible durante todo el dia y re- servarse de media hora a una hora dia- ria para su recuperacion. No es bueno obsesionarse con hacer ejercicios todo el tiempo. Te cansaras y te desanimaras, el cambio de estructura de pensamiento no se puede acelerar por mucho que in- tentes correr. 4. La recuperacién se hace fundamental- Posigao 1244 47%mente en soledad, en silencio y en mo- vimiento. Se trata de conectar con el he- misferio “mudo”, con el hemisferio de los sentidos, del espacio, del tiempo y de las emociones. 5. Es bueno seguir las pautas generales para reducir la ansiedad con cualquier tratamiento convencional, recuerda que aunque es necesario que elimines la an- siedad para salir de la DPDR, no es su- ficiente. Por lo que tomarse la vida mas despacio, reducir responsabilidades, res- pirar profundamente de vez en cuando te ayudara a que tengas éxito en tu tarea. 6. Recuerda que se trata de volver a formar parte del mundo, no de aislarse de él. Debes hacer esfuerzos de forma gene- ral en interactuar con las cosas, con las personas, pensar que pasaria si empujo esto, si me subo al techo de ese coche, si doy una patada a esta piedra. De forma paraddjica deberas dar importancia a los detalles que considerabas poco im- portantes: el color, la apariencia de las cosas, evaluar si te gustan o no, ... Por tanto toda actividad que requiera fuerte concentracién no es muy recomendable, se trata de volver a estar dispersos, de tener en cuenta a la globalidad, al en- torno, a prestar atencién al estado de animo de las personas que te rodean y de timismo. Posigao 1263 48%7.3 LOS 20 EJERCICIOS BASICOS Para lograr vencer el bloqueo emocional, hay que realizar una serie de ejercicios de forma siste- matica durante al menos varios meses. La idea es compatibilizar una vida “semi-nor- mal” teniendo DPDR con la practica de ejercicios entre media hora y una hora al dia. Elreto es arre- glar “el motor en vuelo” sin que se caiga el avin. La vida no se detiene para nadie. No puedes dejar de vivir, de trabajar, de estudiar, de relacionarte con los demas, ir a comidas, cenas, eventos,... porque hayas decidido salir de la DPDR. De los 20 ejercicios, aunque todos combaten la irrealidad, hay algunos mas idéneos para tratar la Despersonalizacién y otros mas para solucio- nar los problemas de visién y de percepcién del mundo que trae la Desrealizacién. EJERCICIOS BASICOS 1 y2 Los del centro fueron la clave para empezar a Posigao 1280 49%romper el muro de irrealidad en que me encon- traba. Ambos consisten en pasear, primero libre- mente (el n°1) y en una fase posterior fijandose en un objeto relativamente lejano que se encuen- tra en nuestro camino (el n22). El primero sobre todo intenta liberarnos de la ansiedad somatizada o enquistada que hace que hagamos todo rapido de forma automatica. Al privarnos de un objetivo concreto que cumplir al salir ala calle eso favorece que la mente pueda intentar prestar atencion a lo que nos rodea. El numero 2 consiste en ademas de pasear de forma relajada, intentar trabajar la distancia y el tiempo que falta para llegar a un objeto. La dis- tancia y el tiempo estan muy relacionados, no se entiende la una sin el otro. Estos dos ejercicios deberian formar parte de nuestro habito diario de recuperacién ya que el movimiento y las consecuencias de que nuestro cuerpo toque los objetos reales son algo extrema- damente importante en el proceso. EJERCICIOS PARA TRATAR LA DESREALIZA- CION (3, 4, 7, 8, 11,12 y 18) Este conjunto de ejercicios trabajan sobre todo una correcta percepcién del mundo: recuperar el significado de las horas y de los dias de la semana, trabajar el funcionamiento coordi- nado de todos nuestros sentidos para percibir el mundo que nos rodea, volver a aprender a mirar y observar los objetos poniendo énfasis en el todo y en sus dimensiones y formas, poner atencién Posigao 1294 49%en el sonido que emitimos en cada momento y en quién puede estar escuchando, aprovechar el momento de viajar en automovil para percibir correctamente el paisaje y que signifique algo para nosotros, esforzarnos en comparar todo lo que percibimos ahora con otras percepciones de antes para dotar de significado alo que sentimos y por ultimo practicar la proyeccién del propio cuerpo imaginando las consecuencias y sen- saciones reales que obtenemos por estar en la realidad. Basicamente lo que intentan conseguir estos ejercicios es que volvamos a prestar atencién de forma consciente a todo lo que nos rodea. EJERCICIOS PARA TRATAR LA DESPERSONA- LIZACION (5, 10, 13, 14, 16 y 20) Hay muchos pacientes de DPDR que se quejan es- pecificamente de haber perdido la personalidad, de estar a disgusto con su identidad, de no saber muy bien si uno es real, de dudar de la propia existencia, dudar de haber tenido una vida ya que los recuerdos de la historia personal son muy difusos, carentes de imagenes y desubicados en el tiempo. Para ellos, para los que sobre todo les molesta pensar sobre ellos mismos estan desti- nados estos ejercicios. El primero de ellos es el objeto puente, desti- nado a esforzarnos a recuperar las sensaciones y la forma correcta de pensar que teniamos al tocar, observar, sentir un objeto familiar de la época en que éramos YO, de la época en que esta- bamos bien. Otro, el n°10, intenta volver a tener Posigao 1313 50%presentes en cada momento a aquellas perso- nas con las que se forme nuestra personalidad, normalmente en el seno familiar, normalmente padres, hermanos, amigos cercanos. En su de- fecto cualquier persona que nos educé y que sig- nificd algo para nosotros. Nuestra personalidad esta formada por lo que pueden pensar los demas sobre nosotros. Otro ejercicio muy importante, la historia de mi vida, sobre todo para aquellos que llevan con DPDR varios afios consiste en ejercitar la memoria autobiografica, absolutamente distor- sionada por el trastorno. Pensar, escribir y ubicar correctamente nuestros recuerdos en el papel ayuda enormemente a recuperar la sensacién de haber tenido una vida. Relacionado con este ultimo esta el recordar los lugares a donde solia- mos ir cuando estabamos bien, recordar los ca- minos que soliamos recorrer nos ayudara a recu- perar nuestra identidad perdida. El ejercicio que trabaja la ubicacion espacial y la relaciona con nuestra historia es el numero 14, la casa de mi infancia. El siguiente ejercicio es el de musica puente, que ayuda a evocar mediante el efecto integrador dela musica, las sensaciones espacio-tempo- rales de nuestra etapa en la que estabamos bien. El mismo efecto puede producirse al visua- lizar peliculas de nuestra nifiez o adolescencia de cuando estabamos sanos mentalmente. Por ultimo trabajaremos con el ejercicio n°20 nuestra imagen frente a los demas. Para ello hay que recordar y repetirse qué nos distingue res- Posigao 1331 51%pecto a las demas personas. Hay que recopilar nuestras cualidades y nuestros logros en la vida y compararnos con los demas. Practicando este ejercicio volveremos a tener presente que somos alguien diferente y con nuestros propios gustos. También trabaja la autoestima, ya que siempre habra algo que hagamos mejor que los demas. EJERCICIOS PARA ADQUIRIR BUENOS HABI- TOS (6,9, 15,17y 19) A estas alturas del libro, mas o menos sabes en qué consiste la DPDR, la incapacidad de prestar atencién de forma consciente y personal a lo que nos rodea. La DPDR se caracteriza por un aislamiento entre ambas mentes, la racional y la emocional, que hace que esté muy separado el cuerpo de nuestro raciocinio. Dado que tende- mos a hacer todo de forma automatica, sin con- trol, es conveniente evitar errores frecuentes en nuestro comportamiento y obligarnos a adqui- rir buenos habitos que favoreceran nuestra re- conexién. La practica de los 5 ejercicios de esta seccién hara que adquiramos buenos habitos. Un error frecuente es concentrarnos en hacer una tarea sin tomarnos descansos para perci- bir lo que nos rodea, incluido nuestro cuerpo, nuestras emociones, tomar nota y sentir la hora, etc..., de ahi el sentido del ejercicio numero 6, co- nectar cada 10 minutos. Otro error es estar demasiado concentrados en nuestro objetivo, en nuestro deber, en lo que Posigao 1346 51%hemos venido a comprar cuando por ejemplo vi- sitamos una tienda. Tan concentrados y tan pen- dientes estamos de lo que tenemos que hacer que olvidamos relajarnos y percibir los detalles de la situacién general, de nuestro cuerpo, del entorno, de la imagen que damos a los demas, etc... El ejercicio 9 recuerda lo perjudicial que es para los pacientes de DPDR aislarse del mundo real con un libro, con unos auriculares, con el teléfono mévil,... sobre todo cuando vamos an- dando por la calle o cuando estamos en un en- torno social rodeados de personas. jNo le pongais la tarea facil a la DPDR!, jNo se puede pasar del mundo! Hay que abrirse a las emociones y a los estimulos externos. Mencién aparte merece el ejercicio 15, que nos sugiere el juego como terapia de conexién entre hemisferios. Es vital volver a disfrutar de inter- actuar con un objeto real, sugerente, colorido, con formas atractivas como es un juguete. El juego con objetos fisicos, reales, hace que se rompa la barrera entre la parte légica y la emo- cional. En cierto modo, la salida a esta disocia- cion consiste en volver al estado normal de la mente, a un estado en el que disfrutabamos de nuestras cosas. Aunque la lectura de libros es algo recomendable para cualquier persona sana y normal, para un paciente con DPDR no lo es tanto ya que con- duce a la mente a distanciarse del mundo real, recreando uno ficticio. El ejercicio 17 emplea los libros como terapia para volver a ser los de antes. Los libros, usados como objetos puente, Posigao 1365 52%son terapéuticos. Para ello hay que ver los libros con otros ojos, con los de la mente emocional. Hay que percibir su textura, su cubierta, oler sus paginas, fijarnos en el color de la tinta impresa, discernir si es nuestro o no,... La clave es vol- ver a percibir los libros por su aspecto, no por el contenido. Un error frecuente a evitar es la lectura de libros de forma compulsiva, incluido el estudio de nuevas asignaturas, apuntarse a nuevos cursos, incluyendo mas conocimiento en el hemisferio racional pero sin solucionar el problema de fondo de nuestra personalidad. De forma paraddjica, lo que nos permite crecer de forma racional, puede ser que obstaculice la vuelta a nuestra normalidad, a volver a disfru- tar de la percepcién de cosas sencillas del mundo real. Si tenéis que leer, leed de forma dosificada haciendo muchas pausas. Por ultimo otro grave error y extremadamente extendido consiste en pasar gran parte del dia pendientes de pantallas, televisores, computado- ras, tablets, teléfonos méviles, videoconsolas, proyectores de cine, ebooks,... que nos aislan del mundo real y fisico. El tiempo que se usan las nuevas tecnologias debe ser controlado y li- mitado ya que generan fuerte adiccién en los pacientes con DPDR. Compartir experiencias o buscar informacién sobre la DPDR no resuelve el problema, aunque puede aliviar saber que no somos los tinicos a los que les pasa tal y cual sin- toma. La solucién a la DPDR esta en la calle, en la realidad, lejos de aparatos electrénicos y cerca de las cosas reales. Posigao 1379 53%A continuacién transcribo literalmente y en orden cronoldégico segtin se fueron publicando en http://dpdrspain.blogspot.com , desde el 26 de Octubre de 2014 hasta el 22 de Abril de 2015, los 20 ejercicios destinados a tratar de forma na- tural el trastorno de la DPDR: Posigaéo 1396 53%I EJERCICIO n°1 - "Paseo sensorial" Domingo, 26 de octubre de 2014 Uno de los habitos clave a adquirir en el proceso de recuperacion es acostumbrarse a pasear fuera de casa durante media hora al dia. Condiciones previas: + Ir solo. Unicamente nuestro cuerpo y nuestra mente. + Bajar libres de preocupaciones. Se reco- mienda bajar a ultima hora de la tarde, al atardecer. Sin otra cosa pendiente que acostarse y dormir. + Con ropa cémoda. + Sin otro objetivo que nuestra recupe- racion. No aprovechar para comprar ni hacer recados. Objetivo: Proporcionarnos un espacio y un momento es- pecial para nosotros mismos, libre de distraccio- nes. Durante esta media hora podemos realizar otros muchos ejercicios beneficiosos que des- cribiré en proximas entradas del blog. Posigao 1401 54%éQué tengo que hacer? Nada mas salir por la puerta debes fijarte cons- cientemente en todo lo que hagas, veas, escu- ches, sientas,... durante tu paseo. Igual que haria un niiio. Intenta no pensar en cosas trascendentes como lo que vas a tener que hacer mafiana en el tra- bajo o en los estudios. O en tu propio problema de desrealizacion. Solo presta atencién a tu cuerpo moviéndose, pisando los adoquines del suelo, andando por la acera, mirando coches aparcados, arboles, sema- foros, los colores de las cosas... Intenta disfrutar del paseo. Posigao 1424 54%EJERCICIO n°2 -"Aproximacién consciente y personal a objetos" Miércoles, 29 de octubre de 2014 En cualquier momento del dia, y en particular durante nuestro "paseo sensorial" diario pode- mos practicar este ejercicio para conectar mejor con la realidad. Este ejercicio se basa en varios "sencillos" pasos: 1. Seguin vas andando sigue con la mirada un ob- jeto relativamente lejano que te vas a encontrar en tu camino (p.e. un arbol, un coche, un buzon de correos,...) Para una persona "desrealizada" esto, que parece facil, no resulta sencillo. Las per- sonas normales lo hacen de forma inconsciente cuando pasean. 2. Observa como va cambiando de forma a me- dida que te aproximas a él. Miralo en 3 dimensio- nes jNo distraigas la mirada! Se trata de observar. 3. Calcula cuanto falta para que llegues a poder tocarlo. Piensa que pasaria si TU llegaras a ese objeto y lo empujaras. ¢Es muy pesado?, ¢po- drias levantarlo?, silo golpearas fuerte, ;te harias dajio?, ceres mas alto que él?, ¢si das un salto lle- garias a poder tocarlo?, ¢y si TE sientas encima Posigao 1436 55%que pasaria?, ¢y silo aplastas? 4. Cuando Ilegues a la altura de ese objeto, té- calo, da una vuelta alrededor de él para verlo bien, huélelo,... siéntelo, Dale un golpecito, escu- cha como suena, siente su textura cuando pasas los dedos por él, ¢a qué huele? 5. éQué tienes que ver TU con ese objeto?, ese color que tiene... glo has visto antes en el pa- sado?, ¢cudndo?, ¢has visto otros objetos como ese antes?, ite gusta?, ste gustaria quedarte uno para ti?, ¢donde lo meterias?, ¢que diria tu fami- lia?, gtu madre, tu padre, tus hermanos?, ¢y tus amigos?,... ES IMPORTANTE SEGUIR TODOS LOS PASOS Tu mente racional te dira que esto es una tonte- ria. Que para qué vas a hacer eso. Te dird que tuya miras las cosas cuando vas por la calle y que sabes perfectamente lo que son. Pero... jno la hagas caso! , jno tengas miedo a poder hacer el ridiculo si te pones a tocar algo o a dar un salto para ver si llegas a una rama de un arbol! Debes sentir las cosas y saber qué pasa cuando tu cuerpo interactua con ellas. jLos nifios hacen eso continuamente sin plantearse nada mds! Los puntos 1 al 4 del ejercicio atacan ala desrea- lizacion y el 5 sirve para mitigar la despersona- Posigao 1454 55%lizacion que puedas sufrir. Posigaéo 1476 56%3 EJERCICIO n°3 - "Trabajemos el tiempo" Jueves, 6 de noviembre de 2014 El trastorno de DP/DR suele alterar la percepcion del paso del tiempo, en varios sentidos: + Incapacidad de calcular adecuadamente el tiempo transcurrido entre un aconte- cimiento y otro. Las horas del reloj y los dias de la semana han dejado de tener una especial rele- vancia. Nos da un poco igual en qué hora y en qué dia hacemos las cosas. éPor qué ocurre esto? Hemos perdido las referencias temporales del pasado. Todos, desde pequefios, hemos ido aprendiendo a sentir el paso del tiempo. Por ejemplo a calcular, observando el mundo real cuanto es 1 hora, o 5 minutos en funcién de las cosas que pueden pasar en ese fragmento de tiempo. Para sentir el paso del tiempo correcta- mente, tenemos que percibir adecuadamente la realidad que nos rodea. Si no estamos plenamente conectados a la reali- Posigao 1479 57%dad, la sensacién de paso de tiempo queda distor- sionada. No tenemos nada con qué comparar, no hay referencias. Otro efecto lateral de la despersonalizacién con- siste en haber perdido también las referencias de qué cosas hacia a qué horas del dia antes de ad- quirir DP/DR. Si UNO no puede conectar con lo que hacia y pensaba a ciertas horas no es posible que ahora signifiquen algo. Era parte de nuestra personalidad los horarios que seguiamos. EJERCICIO PROPUESTO n°3: Cada vez que mires un reloj para ver la hora haz un esfuerzo consciente para recordar qué solias hacer aesa hora, qué estabas haciendo, por ejem- plo cuando ibas al colegio. Recuerda a qué hora entrabas, a qué hora salias, cuanto tiempo tarda- bas en llegar de tu casa al colegio,.. éQué pasaba, por ejemplo, a las 14:00 h los saba- dos?, ¢qué solias hacer?, ;dénde ibas?, ¢con quién estabas?,.. gqué hacias diferente los domingos por la mafiana?, ¢hasta qué hora trasnochabas?, chasta qué hora te dejaban volver a tu casa?,... El acceso a estos recuerdos temporales activa la memoria de tu YO ANTERIOR, de TUS COSTUM- BRES, HABITOS, HORARIOS,... Te ayudara por tanto a mejorar en tu despersonalizacion. Posigao 1494 57%EJERCICIO n°4 - "Sincronizacién de sentidos" Martes, 11 de noviembre de 2014 Las personas "normales" no afectadas por DP/DR utilizan de manera conjunta los 5 sentidos para percibir el mundo: Cuando entran a una catedral por primera vez, de forma innata observan las vidrieras de colores, escuchan el eco de los sonidos distantes, sienten mediante el tacto el frio reinante y la humedad, asi como la textura de las columnas, huelen la madera vieja de los bancos y el ocre olor a moho de las criptas. Cuando hacen una actividad manual, como te- clear el ordenador, miran sus dedos, las teclas que pulsan y escuchan el sonido que producen, la textura de las mismas, etc... Si hay una conversacion en una mesa, giran de forma intuitiva la cabeza para observar y prestar Posigao 1511 58%atencién a sus comparfieros de mesa. En estado de estrés permanente o de alteracién por DP/DR no prestamos atencion a estos deta- lles. Vemos bien, oimos bien,... pero no de forma conjunta. Eso contribuye a que nuestra percep- cién de la realidad no sea la correcta. Realmente "vemos" y "oimos" en lugar de "obser- var" y "escuchar" de forma sincronizada. Pues esto hay que trabajarlo... EJERCICIO n°4: "Sincronizacion de sentidos": Este ejercicio es bastante sencillo y se puede rea- lizar mientras realizamos nuestro paseo senso- rial de 1/2 hora: Ejercicio 4.1: "Dirige la mirada conscientementea lo que oigas" "sé consciente de los ruidos que te rodean, de las conversaciones de las personas, del sonido de tus pisadas y determina/observa de donde procede el sonido. No basta con escucharlo sino que mo- Posigaéo 1527 58%viéndote a medida que te acerques al objeto de- termines la posicidn 0 el lugar de donde procede. Ejercicio 4.2: "Escucha atentamente el sonido pro- ducido por los objetos que golpeas” “Produce sonidos con tus dedos, con tus manos, con tus pies, con algtin objeto golpeando a otro objeto,... mientras te observas como hacerlo. Es fundamental que mires el lugar exacto donde golpeas ya que es el mismo lugar donde se produ- cird el sonido" Posigao 1546 59%EJERCICIO n&5 - "Objeto puente" Viernes, 14 de noviembre de 2014 Encuentra en tu casa un objeto como un libro, un juego, unos naipes o baraja de cartas, etc ... que hayas usado antes de caer en la despersona- lizacién, con el cual sabes que pasaste bastante tiempo en el pasado, que debe significar algo para TI (posiblemente era uno de tus favoritos) y que esta asociado a momentos de ocio, a buenos mo- mentos, a vacaciones, a relax, ... El ejercicio consiste en concentrar toda tu aten- cién consciente en ese objeto, con tus cinco sen- tidos y sobre todo intentar viajar al pasado y vol- ver a sentir lo mismo que sentias cuando tenias ese objeto en tus manos. Intenta pensar quien estaba alrededor de ti cuando usabas ese objeto, qué pensabas en esos momentos, cémo lo solias usar, en definitiva co- nectar con tu YO pasado. ;Cémo lo conseguiste?, élo compraste?, te lo regalaron?, gqué pensaste la primera vez que lo usaste?, ¢con quién estabas?, éte gustaba usarlo?, ;qué era lo que te atraia de usarlo?, cuanto tiempo le dedicabas?... Posigao 1555 60%Puedes repetir este ejercicio con todos los objetos que hayan significado algo para ti Nuestra mente se haya bloqueada por el estrés permanente, por la ansiedad, por una forma erronea de percibir la realidad, por una forma de pensar que no es la adecuada. Por eso es fun- damental volver a retomar los pensamientos y preocupaciones de antes. Posigao 1571 60%EJERCICIO n° - "Conectar cada 10 minutos" Viernes, 21 de noviembre de 2014 Es muy normal tener que enfrentarnos cotidia- namente con tareas que necesitan de nuestra concentracion y abstraccién del mundo real: . Leer o estudiar libros, articulos, pagi- nas web en Internet, ... . Ver peliculas, o escuchar musica con auriculares. . Jugar a videojuegos (p.e. en PCs, tablets, smartphones,..) . Programar en un lenguaje de progra- macion . Pensar durante largo rato en un problema del trabajo o familiar que nos preo- cupa . y un largo etcétera,... Estas actividades nos evaden de forma natural del mundo real. Mientras hacemos estas cosas dejamos de prestar atencion a lo que nos rodea con lo que creamos un entorno favorable ala apa- ricion de trastornos de desrealizacion. Posigaéo 1577 61%Esta evasion del mundo real, combinada con otros factores como _estrés, presién _labo- ral, trauma, ansiedad.... si se prolonga durante mucho tiempo puede ser el detonante de un epi- sodio de DP/DR. En nuestro ejercicio propuesto de hoy vamos a atacar el exceso de concentracién de nuestra mente inmersa en alguna de esas actividades de riesgo. EJERCICIO n°6: "Conectar cada 10 minutos" Si estamos viendo una pelicula en casa de noche, mantener una luz encendida que ilumine la ha- bitacién para poder, cada aproximadamente 10 minutos como mucho, dejar de prestar atencién. a la pelicula y enfocar los objetos a nuestro al- cance, mirar nuestras piernas, nuestras manos, brazos, ser conscientes de nuestra posicion (si estamos sentados, tumbados, cémodos 0 no....), mirar a las otras personas que pueden estar viendo la misma pelicula, etc... aS Si estamos obligados a leer o estudiar material im- preso, bien en papel o bien en soporte informdtico hay que hacer lo mismo: parar cada poco tiempo, digamos 10' para conectar con el lugar donde nos encontramos. No es necesario levantarse, pero si Posigao 1603 61%dejar de prestar atencion al libro. Huid de los programas informaticos y juegos adictivos. Si aun asi os enfrentdis a uno, parad cada pocos minutos para adquirir la informa- cion del entorno donde se encuentra vuestro cuerpo. éTienes una profesién o hobby que te requiere concentracion? jTOMA MEDIDAS! Posigaéo 1619 62%i EJERCICIO n°7 - "Mirada activa" Viernes, 28 de noviembre de 2014 Hoy vamos aconcienciarnos sobre lo importante que es cambiar la forma en que tenemos que obser- var las cosas a nuestro alrededor. Cambiar para volver a estar bien. :-) Un estilo de "MIRADA ACTIVA" consiste en estar enfocando constantemente diferentes objetos a diferentes distancias para tomar conciencia de todo lo que nos rodea. Es exactamente LO CONTRARIO A CONCENTRARSE, lo contrario A ESTAR ENSIMISMADO en nuestros pensamien- tos, alejados de la realidad. DPE c A la izquierda la imagen confusa que ve una persona DP/ DR. No obstante si le preguntan que ve acertard con decir que hay una botella, unas frutas y un muiieco, pero no significan nada para él/ella y le confunden. A la derecha lo que observa una persona sana. Su mirada se concentra en los detalles, evalua en 3D las imagenes. Lo normal es pensar: ;Quien ha dejado todo esto aqui?, émi madre?, smi mujer?, los pldtanos me encantan, ipuedo tomar uno?, jes la hora de comer algo?, gdeberia recoger todo eso y ponerlo en su sitio?, squién me ha qui- tado ese peluche?, estan cerca del borde de la mesa?, etc. TODOS los objetos que nos rodean, incluido Posigaéo 1629 63%nuestro propio cuerpo DEBERIAN significar algo para nosotros. Una persona normal sana pro- cesa de forma inconsciente todas estas cosas cuando observa un objeto REAL: éEs MIO 0 no es mio?, gde quién es? éA qué distancia esta de MI?, jlo puedo YO agarrar sin moverme o tengo que desplazarme?, gcudnto? éEs la primera vez que YO veo algo parecido?, si no lo es, gcudnto se diferencia de otros que he visto anteriormente? éEs pesado o ligero?, si lo cogiera, éME pesarta mucho? éEs bonito?, sME gusta?, ges especial para MI?, gtiene colores atrac- tivos? éCudnto tiempo lleva ahi?, gquién lo ha puesto ahi? Al mismo tiempo debemos ser conscientes de nuestro cuerpo, tenemos que mirarnos las manos, los dedos, los brazos, piernas, pies, lo que alcanzamos a ver de nuestro trax y OBSERVAR las peculiaridades y cambios de ellos. gNos ha crecido mas vello?, gtenemos mas lunares?, gme duele algo en mis articulaciones?.... jNO PODEMOS PASAR DE PERCIBIR NUESTRO CUERPO! Posigao 1648 63%Hay que fijarse en cémo estamos sentados o cémo estamos de pie, si estamos cémodos 0 no, si algun objeto nos toca y nos molesta, en c6mo estamos vestidos, qué llevamos puesto, qué zapa- tos, qué jerséis o camisetas, qué pantalén, ¢llevo los que me gustan?, cuando los compré?, ¢fui con alguien a comprarlo o me lo regalaron?, ecuando, en qué ocasién? También es fundamental ubicar nuestro cuerpo en el lugar donde estemos: ¢Estamos cerca de una pared?, ges una habitacion PARECIDA a otras?, ges una calle que ME recuerda aotra de mi infancia?.... Posigao 1670 64%EJERCICIO n°8 -":Alguien me oye?" Domingo, 30 de noviembre de 2014 Permitidme un inciso, voy a hacer un sondeo entre mis lectores... éOs funciona bien el sentido del oido? ;Desde que te- néis DP/DR sentis que algo falla en la recepcion de sonidos?, sos habéis hecho un reconocimiento audi- tivo y sin embargo TODO esta bien...? squé raro no? Escribid algun comentario a este post para con- tarme como escuchdis los sonidos, qué pasa cuando habldais con alguien, qué sentis,..., cémo dice el enunciado de este ejercicio, galguien me oye? :-) Mientras os lo pensais os propongo este sencillo ejercicio relacionado con la percepcién del sen- tido del OIDO: EJERCICIO n° - ;Alguien me oye? Haz un sonido con los dedos, da un palmada, habla a alguien, grita tu nombre, susurra, chasca la lengua, carraspea, ete...... Experi- menta sonidos que salgan de ti. Prueba diferen- tes intensidades de sonido, de lo mas bajito a lo mas alto y observa las reacciones de los demas, mirales a la cara para recoger sus emociones. Posigaéo 1680 65%Presta atencion y preguntate: - ¢Suena fuerte o flojo?, ginterme- dio?,... Voy a probar ahablar muy bajito. - ¢A qué volumen me esta escu- chando mi hermano, mi madre, mi companiero de piso o de tra- bajo que se encuentran en mi casa o en mi oficina? . Cuando voy por la calle, por ejem- plo, en mi paseo sensorial dia- rio, ¢quién me puede estar escu- chando si hablo, grito o canto una cancion? Cémo ya notaréis, para poder responder ade- cuadamente a estas preguntas es necesario usar también la vista (acordaos del ejercicio 4 - sincro- nizacion de sentidos) o al menos girar la cabeza para detectar la direccién del sonido. Una persona con DP/DR no presta una adecuada atencion al volumen de su voz, ni a los sonidos que emite,.. simplemente presta atencién al con- tenido. Podriamos decir que va al grano, al men- saje puro y duro y NO A LA FORMA Y DIRECCION EN QUE SE ORIGINAN LOS SONIDOS, NO A LAS EMOCIONES QUE CONTIENE LA VOZ. Para volver a estar ubicado correctamente en el mundo real es extremadamente importante re- cuperar esta sensibilidad PENSANDO EN COMO Posigao 1700 65%LOS DEMAS NOS PERCIBEN CUANDO HABLA- MOS. Posigaéo 1717 66%EJERCICIO n°9 - "La visita a un comercio" Jueves, 4 de Diciembre de 2014 Uno de los motivos que nos Ilevé a la DP/DR fue el estar tan preocupados por un tema, tan concentrados por algo o tan traumatizados por una experiencia que nuestra mente decidid pro- tegernos y aislarnos de la realidad que rodeaba a nuestro cuerpo. De alguna manera, la mente ldgica se desen- chufo de esas emociones negativas motivadas por hacer algo, en cierto modo, contra nuestra voluntad. Ejemplo: En mi caso personal, que cada uno tendra el suyo, mi obsesion era estudiar el mayor tiempo posible para aprobar los exdmenes de mi carrera universitaria. A todas partes que iba en mis mo- mentos de ocio, de vacaciones, ... mi mente no de- jaba de estar preocupada por ellos y NO ESTABA PERCIBIENDO 100% LO QUE ME RODEABA, po- diamos decir que me "resbalaba" todo y que no encontraba la paz hasta no hallarme estudiando. Habia una contradiccién continua entre mi cuerpo y mi mente, que acabé desembocando subitamente en un episodio de desrealizacion. Posigaéo 1720 66%eSe puede vivir sin prestar atencion alo que rodea a nuestro cuerpo? Indudablemente si, es lo que hace alguien que acaba sufriendo un DP/DR. Su cuerpo va en "piloto automatico" por la vida mientras esta preocupado por su tema. Al principio se puede controlar a vo- luntad, después del "ataque", se vuelve permanente. EJERCICIO n29 - "La visita a un comercio" Por ejemplo, cuando vayas a un mostrador de un comercio o de una tienda a comprar o encargar algo y tengas que esperar cola: Ras Mira a tu alrededor a ver si molestas a alguien. Observa tus pies y colécalos bien. Compara tu altura con las de otras personas que haya alrededor. ;Eres mas alto o mas bajo? Compara tu edad aproximada con la de ellas. ¢Quiénes tienen tu edad aproxima- damente? Posigao 1736 66%Calcula a qué distancia se halla tu cuerpo de las paredes del local, de la puerta de entrada, del escaparate, del mostrador, ... Observa con atencién todo lo que haya en el mostrador, aunque no lo vayas a com- prar. La idea es no concentrarse unicamente en lo que necesitas hacer en el comercio: qué otras cosas venden, qué tipo de caja registra- dora/punto de venta tienen, si pone el nom- bre del dependiente en una chapita, léelo. Cuenta, incluyéndote a TI cuantas personas hay en la cola. ¢Sabes en qué orden vas en la fila?, gse puede "colar" alguien?.... éSientes frio o calor?, ;Estas cé- modo?,... yi 4. Cuando estés absorto en tu trabajo o en tus estudios, tenlo cerca de ti, miralo fre- cuentemente, y juega un poquillo con él, y haz el esfuerzo de SENTIR lo mismo que sentias antes cuando jugabas con él hace ajios. jVisita este link y verds por qué es tan necesario! http://www.redcenit.com/redcenit/la-impor- tancia-del-juego-en-el-desarrollo-de-los-nins/ La importancia del juego en los nirios santos.barrioscanseco@gmail.com Posigao 2086 80%EJERCICIO n°16 - “Musica puente” Lunes, 12 de enero de 2015 Todos nos acordamos de qué tipo de musica nos gustaba escuchar antes de sufrir nuestra des- realizacion. Qué cantante o grupo y qué album en concreto nos marcé, 0 debid ser importante (aunque no lo sintamos ahora mismo). EJERCICIO n°16: "Musica puente" Busca en tu memoria el nombre de los discos 0 CDs que escuchabas 1 afio o meses antes de su- frir la DP/DR y buscalos en youtube.com para volver a ver la portada y escuchar sus canciones. Mientras lo haces PIENSA QUE ERES EL MISMO / LA MISMA QUE ANTES. Rebusca en tu interior y piensa qué estabas haciendo cuando lo escuchabas, en qué época de tu vida te encontrabas (es- cuela, universidad, trabajo, vacaciones,...) y con quién te relacionabas en esa época, si era verano o invierno, dénde lo escuchabas (en tu cuarto, en el coche, en un walkman mientras dabas un paseo...) Posigao 2100 81%. Al mismo tiempo mira tus manos 0 algun "objeto puente" para poder facilitar el ejercicio. Tus manos son las mismas que ma- nejaban el tocadiscos, radiocasete, reproduc- tor de CDs/DVD/iPod/Mp3 que antes. ¢Qué botones tenias que apretar para escuchar la musica?, gcdmo eran?, ¢de qué color?, geran cuadrados, redondeados: jTODA ESA INFORMACION NO ES LOGICA - ES ESPACIO-TEMPORAL VISUALIZA EL LUGAR DONDE ESCUCHABAS EL ALBUM Y SIENTETE ALLi DE NUEVO! santos.barrioscanseco@gmail.com Posigao 2118 81%EJERCICIO n°17 - "zLeer libros?" Viernes, 16 de enero de 2015 Mientras tengamos DP/DR no deberiamos leer demasiados libros a no ser que sea imprescin- dible para seguir manteniendo una vida normal hasta la recuperacién total (terminar los estu- dios, mantener el trabajo, etc...) y silo hacemos, siempre siguiendo la recomendacion de hacer paradas al menos cada diez minutos para co- nectar con todo lo que nos rodea, incluso con el propio libro, con su portada, sus hojas,... Y preferiblemente libros de verdad, tangibles, con paginas de papel, no electrénicos. Los electrénicos, a no ser que sean "escaneados de originales", no evocan recuerdos que nos in- teresen. éY por qué no es recomendable? Porque al fin y al cabo el contenido de un libro RECREA la realidad, pero no es un sustitutivo de las cosas reales. Nuestro ejercicio se basa en ver el libro como un objeto real, no como un contenido que hay que de- vorar de forma lineal y no parar hasta que se acabe. Posigao 2136 82%EJERCICIO 217 - “un uso diferente de los libros como terapia" En casa habra dos tipos de libros. Los que usabas 0 conocias de ANTES de sufrir DP/DR y los que se ad- quirieron DESPUES. También habra libros TUYOS y libros que NO son tuyos. La distincidén es importante, ya que quere- mos recuperar LO NUESTRO, NUESTRA PERSONA- LIDAD. Preferiblemente debes usar los de ANTES, ya que te permitirdn conectar con el pasado, y sin son TUYOS mejor que mejor. Ve buscando por las estanterias estos libros que son tuyos y de antes. Céntrate pri- mero enellos. Cégelos, siente su peso, abre las paginas, nota la textura de sus hojas y huélelos por den- tro. Observa cuidadosamente la portada y la Posigao 2153 83%contraportada. . Hazte las siguientes preguntas con el libro en tus manos: + Cuando lo compré?, gpara qué lo com- pré?, donde lo compré?, jlo lei entero en su dia?, sdénde lo leia?, squé me preocu- paba entonces? « éTiene forro?, scudndo lo puse?, g¢6mo ha llegado hasta esta repisa?, sha es- tado siempre aqui?, sddénde estaba cuando yo estaba bien? + éQuién me veia leerlo en su dia?, gfa- milia?, gamigos?, scompaneros de clase o de trabajo? + éQué pasaria si lo dejo caer al suelo?, gharia un gran sonido?.... - Sies un libro de texto, glo lei todo?, gen- traban todos los capitulos en los exadme- nes? + éTiene anotaciones mias en los marge- nes?, galguna fecha? + Mentalizate mientras lo tocas... SOY EL MISMO QUE LO TOCABA EN SU DIA, y vuélvelo a observarlo detenida- Posigao 2171 83%mente. - {No lo leas!, simplemente pasa a otro libro y haz lo mismo. Es decir, revisaremos los libros de forma superficial, hojeandolos y fijandonos en sus ca- racteristicas fisicas y en los recuerdos que nos evocan. PERO NO EN EL PROPIO CONTENIDO santos.barrioscanseco@gmail.com Posigao 2192 84%tes EJERCICIO N°18 - “Paisajes y espacios abiertos" Domingo, 25 de enero de 2015 ¢Os confunde la visidn de un paisaje?, y qué me decis de la luz difuminada de los dias nublados. ¢Os aumenta el atontamiento y aumenta latipica vision "borrosa" de la desrealizacién? (mas que borrosa, es imperfecta o incompleta) Os preguntais... ¢¥Y a mi qué, qué hago yo con un paisaje?, qué debo pensar sobre él?, realmente me cuesta fijarme en algo concreto, es un poco suplicio, no? EJERCICION? 18 - "Paisajes y espacios abiertos" Hemos salido de casa o del coche y nos encontra- mos con un paisaje al aire libre. ;Qué hacer? 1. Lo primero para “entender y gestionar" la luminosidad del cielo y de los ob- jetos que vemos es mirar la hora que es (p.e. las 13:40), fijarnos en la altura y posicion del sol sobre el horizonte y luchar para acordarnos de qué esta- bamos haciendo a esta hora cuando estabamos bien. A mi me funciona de maravilla acordarme de mi época del co- legio, cuando tenia una rutina estricta de horarios. Por ejemplo, a las 13:40 sé Posigao 2201 85%que ya habia salido del cole a las 13:30 y Uevaba 10' de camino por la avenida Ciudad de Barcelona. Sé que a esa hora es- taba ya un poco hambriento y que cuando llegara a casa sobre las 14:00 mi madre es- taria haciendo la comida. TENEMOS QUE REENCONTRAR EL SIGNIFICADO DE LAS HORAS. Hustracién 1 La hora deberia evocarnos sensaciones del pasado 2. También es importante pensar en qué estacién del afio estamos, ya sé que nos puede evocar cosas diferentes. La luminosidad del dia segtn la hora y la estacion es bastante diferente y caracte- ristica. Por ejemplo, las sombras en in- vierno son mas largas y los dias bastante mas cortos que en verano. Siempre nues- tro hemisferio derecho ha captado esos matices. Al no poder acceder a él, este tipo de matices nos confunden. 3. Proyeccion de nuestro cuerpo: Si vemos un cartel publicitario, debemos imagi- nar por un momento que estamos to- cando su soporte metalico, 0 que esta- mos sentado arriba del cartel. También sirve manipularlo mentalmente. Imagi- Posigaéo 2218 85%nar que pudiéramos asirlo con las manos y llevarlo a otro sitio. Por ejemplo: Apo- yarlo encima del tejado de una casa. éSabéis como percibimos el tamanio de las cosas que vemos? s Saat Debemos proyectar nuestro cuerpo alos objetos del paisaje Pues comparando ese objeto con nuestra propia altura, con nuestro cuerpo. Imaginando que nos ponemos a escalarlo o a abrazarlo. Los coches aparcados, lo mismo, debemos manipularlos mentalmente y agarrarlos como si fueran coches de juguete. jNuestro cuerpo tiene que participar de las cosas reales! y ;NUESTRO CUERPO ES LA MEDIDA DE TODAS LAS COSAS! Tiene igual o incluso mas efecto terapéutico pensarlo que hacerlo de verdad. Posigao 2231 86%EJERCICIO n°19 - "Desenganche de pantallas 2p" Mieércoles, 4 de febrero de 2015 Las tecnologias de la informacion traen cosas buenas y cosas malas, a destacar: Cosas buenas: el aporte de informacion instan- tanea entre todos los miembros del planeta, p.e. este blog, el messenger de Facebook, whatsapp.... Cosas malas: adiccién, incapacidad de desco- nectar del mundo virtual, abstraccién y evasién consciente del mundo real. ¢Has oido hablar del phubbing? En nuestro estado no conviene nada visualizar pantallas de ebooks/smartphone, tablets, PCs, TVs por regla general: EJERCICIO n°19 - "Desenganche de pantallas 2D" No uses el smartphone/tablet cuando estas comiendo. Debes prestar atencidn a lo que te rodea, no aislarte mas del mundo real. Tampoco debes leer el periddico ni ningin Posigao 2243 86%libro. Produce el mismo efecto. No uses el smartphone ni leas nada andando. Aparte de los riesgos eviden- tes (tropezar, que te roben el smartphone.,...) no es sano ni natural huir de los estimulos del mundo real en ningun caso. No los uses en reuniones reales con comparfieros y amigos reales. Limita el tiempo en que usas panta- llas (2h maximo al dia). Crean adiccién_y lo sabes. La mejor pantalla, 3D, High Definition (HD) ES LA CONTEMPLACION DEL MUNDO REAL jNADA PUEDE SUSTITUIRLA! SANTOS.BARRIOSCANSECO@GMAIL.COM Posigao 2259 87%EJERCICIO n220 - ";Qué debo pensar de los demas cuando voy por la calle? 22 de Abril de 2015 Uno de los sintomas tipicos de la Desper- sonalizacion es que parece que nos hemos vuelto invisibles para el resto de la gente. Andamos por la calle y solemos evitar el mirar a las personas que se cruzan con noso- tros porque NO SABEMOS QUE PENSAR DE ELLAS, de hecho no estamos seguros ni de que existan. No significan nada para noso- tros. :Por qué ocurre esto? Ya que ni sé muy bien quien soy y no recuerdo claramente que he hecho en mi vida anterior debido a la DP, dificilmente voy a saber cdmo han de reaccionar los demas cuando me vean. Perdimos las re- ferencias, perdimos nuestra imagen. Nues- tra imagen depende de lo que piensen los demas de nosotros. Para perder esa invisibilidad y volver a ocu- par un sitio en el mundo debo esforzarme en hacer este ejercicio: EJERCICIO 20 - gQué debo pensar de los demas cuando voy por la calle? Posigaéo 2278 87%Al salir a hacer nuestro paseo sensorial debe- mos recordar aspectos que nos hacen UNI- COs: 1° :Cuantos afios tengo? 22 sQué estudios/logros he terminado en la vida? 32 gCual es mi hobby/aficién y que se me da muy bien? 42 Por eso "estos ejercicios" no pueden hacerse demasiado tiempo seguido. Maximo media hora al principio, hasta que no lleguemos a la fase III. Esta fase es critica. Es cuando nos veremos tentados a dejarlo. A renunciar. Todavia no estaremos bien, quiza todavia no sentiremos casi emociones, pero notaremos que algo va bien. Estaremos forzando al hemisferio de- recho a trabajar. "p.e. Evocaremos imdgenes y objetos del pasado e iremos recuperando re- cuerdos asociados a los tonos de colores que percibimos" Durante esta fase iremos alternando los pa- seos con otros ejercicios que se puedan hacer en casa. Esta fase puede ser larga, en mi caso de unos 6 meses aun afio. Hasta que no consigamos romper minima- mente la barrera, los sintomas de la DPDR se- guiran con nosotros. III Fase inicial de normalidad Llegara un dia en que, a base de repe- tir los ejercicios, sorprendentemente, podre- mos hacerlos incluso fuera de la media hora y con no demasiada dificultad. Volveremos a Posigao 2368 91%ser normales, mejorara nuestra visién, nues- tros recuerdos, la percepciédn del tiempo volvera a ser normal, nuestra memoria, nuestros gustos, y lo mas importante, vol- veremos a poder acceder a las emociones. VOLVEREMOS A SER PERSONAS. Y DES- CANSAREMOS AL FIN. DEJAREMOS DE PENSAR EXCLUSIVA- MENTE CON PALABRAS Y TAMBIEN PEN- SAREMOS CON IMAGENES Y RECUERDOS VISUALES Durante el tiempo que dure el proceso de recu- peracién es normal sentir ligeros pinchacitos en diferentes zonas de la cabeza, en particular chasquidos en la nuca. Hay que tener en cuenta que podriamos decir que el cerebro debe asumir un cambio importante de funcionamiento y por ello se nota incluso fisicamente los efectos del “despertar ala realidad”. Otra caracteristica del proceso de recuperacién es la existencia de altibajos, de dias en los que parece que se retrocede en lugar de avanzar. Hay que ser constante y perseverante con los ejer- cicios ya que sin esfuerzo nunca conseguiremos romper el muro. Posigao 2381 91%7.5. éCOMO SABRE CUANDO ESTOY CURADO? Una pregunta muy habitual entre los afec- tados por la DPDR es cuestionarse si seran capaces de identificar el momento en que ya estén recuperados. Mucha gente ha olvidado cual es la sensacion de sentirse “normal” ya que hace bastante tiempo que sufrieron el ataque de DPDR y temen no poder volver a pensar como antes. Es cierto que una vez alcanzada la fase III, aunque neurolégicamente uno ya sea capaz de pensar con normalidad hara falta una cierta disciplina y atencidn para no volver a pensar de forma disociada. Es decir, habra que adquirir el habito de prestar atencion conscientemente a todo lo que nos rodea. En definitiva, controlar la disociacién a vo- luntad. Uno sabe perfectamente cuando esta recu- perado por muchos motivos: + Porque se disfruta en paisajes abier- tos. - Porque uno puede ir a centros co- merciales abarrotados de gente y de multitud de objetos diferentes y sin sentirse "desbordado" en estas situa- ciones. Posigéo 2395 92%- Porque se distingue entre infinidad de tonalidades de colores diferen- tes. - Porque se oye todo mas cercano y se relacionan los sonidos con otros ya oidos en nuestra vida anterior. - Porque pasar por la seccion de perfu- meria de un centro comercial es un desfile de olores apasionantes + Porque conduciendo uno es capaz de desconcentrarse un poco de la carre- tera y disfrutar de todo lo que se percibe alrededor, mirar a los con- ductores de otros coches, ... Porque ya pronunciaré palabras que demuestran emocion de forma na- tural. Podré besar y abrazar a mis seres queridos con un total senti- miento de lo que hago y ganas de llo- rar. Porque uno puede acceder facil- mente a lo que se hizo ayer y ante- ayer, o lasemana pasada. Posigao 2410 93%as + Porque uno puede volver a saber lo que es enamorarse Porque mirar el reloj ya es algo natural y no es desconcertante. La hora del reloj orienta y guia. + Porque ya se es espontaneo y uno puede saltar para tocar las hojas de los arboles o dar una patada a una lata para meter un gol entre dos co- ches, uno puede llamar por teléfono de forma sentida y deseada a un amigo. Posigao 2426 93%8 CONCLUSIONES Pongo fin aqui a este primer volumen sobre la Despersonalizacién y Desrealizacién sabiendo que faltan muchas cosas por escribir. Tengo mu- chas mas cosas que aportar pero el tiempo es li- mitado y las vidas de los afectados por DPDR se estan consumiendo mientras escribo estas lineas finales. Por eso no quiero demorar mas la publi- cacién de lo escrito hasta este momento ya que creo que puede ser ya muy util para divulgar el trastorno y para recoger lo antes posible en un solo lugar los ejercicios basicos del tratamiento. He huido de copiar y pegar documentacién exis- tente de otros libros o de inicamente recoger sin mas los testimonios de pacientes aquejados por este trastorno. Creo que ya hay suficientes tes- timonios en los grupos de Facebook como para que cualquiera sea capaz de percibir la magnitud del problema al que nos enfrentamos, que como bien decia Jeffrey Abugel en su libro “Stranger to my self’, se trata de una epidemia silenciosa que cada vez afecta a mas personas en todo el mundo. Mi teoria sobre la naturaleza de la DPDR basada en la desconexién en mayor o menor medida entre hemisferios y/o sistema limbico debe ser investigada con rigor con un conjunto de sujetos de prueba con el fin de determinar su validez. Tengo la certeza, porque lo he vivido desde den- tro, que las diferentes sensaciones perturbado- ras de la despersonalizacion y la desrealizacion se deben a esa falta de sincronizacion entre hemisferios, pero entiendo que eso no es sufi- Posigao 2435 94%ciente para la comunidad cientifica y médica. Falta por hablar sobre los actuales tratamien- tos farmacolégicos que se estan recetando a aquellos pacientes afectados por DPDR en las consultas psiquiatricas. En base a todos los tes- timonios recogidos de afectados, la medicacién parece no resolver definitivamente el problema aunque si puede paliar lo suficiente los sintomas como para poder hacer una vida medio normal. Muchos se encuentran en la encrucijada de qué hacer con la medicacién, ¢sigo 0 lo dejo?, y si sigo, hasta cuando debo seguir, shasta siempre? Falta por hablar de la prevencién de la desper- sonalizacién y desrealizacién. Sabemos que res- pecto a la salud siempre es mucho mejor preve- nir que curar y mucho mas respecto ala DPDR. Es habitual que este trastorno sea considerado por los profesionales de la medicina como algo crénico, algo que se supone en algtin momento se ira por si mismo (0 no) y que el paciente pro- bablemente deba acostumbrarse a convivir con esas sensaciones extrarias de por vida. Creo firmemente que conociendo la naturaleza de este sindrome el paciente puede abordar len- tamente la tarea de conectar de nuevo las co- nexiones perdidas, atrofiadas, perturbadas por el potente efecto psico-neurolégico de la ansiedad generalizada. Hay un momento critico en que la ansiedad deja de crecer y se produce el apagon, el cambio neuro-quimico que hace que el cere- bro entre en modo de desconexion de la reali- dad para defenderse de las emociones insoporta- bles. A partir de ese momento el problema ya no Posigao 2453 94%es estrictamente psicoldgico y pasaa ser también neuroldgico. No debe dejarse al azar la recuperacién ya que si mi hipdtesis es correcta quedan muchos ejerci- cios por hacer que ayudaran al paciente a cami- nar en la direccién correcta y a volver a sentirse un ser humano tinico y con personalidad. Uni- camente el esfuerzo consciente y activo del in- dividuo puede llegar a solucionar el problema por completo. No sirve encomendarse de forma pasiva a que los medicamentos hagan su efecto o al mero paso del tiempo. Elcaracter apatico, falta de energia y motivacién, los pensamientos intrusivos, la confusidn espa- cio-temporal e incluso la dificultad para leer tex- tos que impone la DPDR en los pacientes puede hacer que en gran parte de las ocasiones no sean capaces de realizar los ejercicios propuestos en este libro con la suficiente constancia como para abandonar este estado. La DPDR puede hacer que se sumerjan en una rutina atemporal que les atrapa y les encierra prolongando su situacién por un tiempo indefinido, ya que simplemente dejandose llevar no suele solucionarse la disocia- cién ya que es un estado cerebral estable. Dejan pasar el tiempo, procrastinando y dila- tando su problema sin tomar ninguna determi- nacion. Por ello, creo también en la necesidad de un apoyo local por parte de terapeutas que acompafien fisicamente a los pacientes en sus paseos y ejercicios para que entiendan y practi- quen cada dia el método Santos Barrios. Espero que este libro permita cumplir los prin- Posigao 2470 95%cipales objetivos propuestos, que se conozca mas esta disociacién y que permita recuperarse poco a poco al mayor numero de pacientes alcanzando una mayor calidad de vida. Nadie merece vivir sin rumbo, sin un YO. Aquellos que no vedis manera de abandonar este estado a pesar de todos los esfuerzos, tiempo, y tratamientos os invito a que os pon- gais en contacto conmigo (santos.barrioscanse- co@gmail.com) o con la asociacién de afectados ASEDEP (asedep@outlook.es) para concertar una cita y valorar la posibilidad de iniciar un acom- paiiamiento y soporte en vuestro proceso de re- cuperacion. También invito a todos los profesionales de la psicologia/psiquiatria que quieran profundi- zar en este trastorno a que contacten conmigo para revisar detalles mas concretos y asi avanzar en el establecimiento de un tratamiento defini- tivo contra este conjunto de sintomas tan per- turbadores. Marzo, 2017 Santos Barrios Canseco Presidente de la Asociacion Espariola de afectados por Despersonalizacién y Desrealizacién (ASEDEP) santos.barrioscanseco@gmail.com Posigado 2486 95%NOTA: Antes de mandar este libro a la imprenta oa la nube de Internet, quiero dirigirme a todas aquellas personas, muchos amigos ya, que siguen sufriendo en silencio este trastorno. Sé que muchos habéis perdido la esperanza de recuperar vuestra personalidad y que os habéis resignado a deambular por la vida fingiendo, di- simulando ser normales con la familia, con los comparieros de trabajo o con los amigos. Mu- chos incluso tenéis miedo de volver a ser los que erais antes de sufrir la despersonalizacién o desrealizacién, ya que algun trauma o el re- cuerdo de aquellos que os hicieron dafio esta ahi, esperando. Otros teméis no volver nuncaa estar bien, no poder ser capaces de erradicar esa cos- tumbre de autoexploracién en busca de los sin- tomas, de preguntarse quienes sois, de no volver nunca a ser capaces de miraros en el espejo sin haceros preguntas existenciales. Otros teméis no poder reconocer el dia en que es- téis bien y que pase de largo ese momento. Otros pensais que una vez rotos por la DPDR, no haya forma de recomponeros. De haber perdido la “inocencia” sobre la realidad del mundo y de vosotros mismos y de que no haya vuelta atras con los pensamientos recurrentes y filosdficos que os llenan la mente. Otros quiza que no se esta tan mal estando diso- ciado, e incluso le veis el lado positivo. Una forma de auto-convenceros de que no es necesario lu- char mas contra esto. Muchos estais cansados de estar cansados de esto. Posigao 2506 96%Entiendo todos vuestros temores y preocupacio- nes pero mi mensaje es claro y rotundo: jiSi, se puede y se debe intentar abandonar este estado!! Posigao 2524 97%ANEXOS Posigao 2528 98%PLANTILLA PARA LA HISTORIA DE MI VIDA PLARTILLA PARA “LA HISTORIA DE ML VIDA” — Ubicar en el mes y ao adscundo los principales acontecinientos Vacaciones, Gstulios, Trabas, inicio y fin de relaciones con una pare, bodas, deFunctones, viajes, cambios de ciuled 0 de 2 JUN FeB | MAR | ABR | MAY Eu Posigaéo 2529 98%DECALOGO A TENER EN CUENTA 1. Estando yo solo en casao en lacalle, dedicaré media hora al dia a hacer ejercicios para recuperarme. 2. Evitaré situaciones estresantes. No tendré prisa nunca mas. ADIOS AL ESTRES. Haré todo mas despacio. 3. Estaré al tanto de donde estan si- tuadas las partes de mi cuerpo, de la ropa que llevo y mi posicién en la habitacién o lugar donde me en- cuentre. 4. Dejaré de hacerme preguntas filo- séficas y percibiré mas el mundo real con mis sentidos. 5. No me concentraré demasiado tiempo en ninguna actividad abs- tracta, y frecuentemente apartaré la vista para reconectar con el mundo real (lugar, objetos, mi cuerpo, la hora y las emociones) mirando con atencion en 3 dimensiones. 6. Haré un gran esfuerzo en viajar al pasado (regresidn) para sentir lo mismo que sentia cuando estaba bien. Posigao 2532 98%7. Compararé el lugar en el que estoy ahora mismo con otros similares en lo que haya estado en el pasado. 8. Me preguntaré cuando fue la pri- mera vez en mi vida que vi tal ob- jeto, o estuve en un sitio parecido, escuché tal sonido, etc. 9. Prestaré atencién a las personas que me rodean, preguntandome que pueden estar ellos pensando de mi. 10. Tendré en cuenta las posibles opi- niones de mi familia (estén con- migo o no) cuando haga algo para recuperar mis habitos y referencias perdidos. Posigao 2552 98%TEST DE AUTODIAGNOSTICO DE DPDR (envialo relleno a santos.barrioscanseco@gmail.com) BLOG, VIDEOS y ASOCIACION ASEDEP Este primer volumen constituye uno de los pri- meros libros en idioma espafiol acerca del tras- torno de la despersonalizacién y de la desrealiza- cién. Esta basado en los diferentes posts que se publican regularmente en el blog: http://dpdrspain.blogspot.com Posicgado 2564 99%| En este blog hay y habra mas informacién que no aparece en este libro y viceversa. Uno de las principales utilidades de este libro es servir de manual de consulta donde aparecen recopilados los primeros 20 ejercicios de mi método na- tural para abandonar el estado disociado de la DPDR. Asi mismo en el CANAL DPDR de YouTube estan accesibles los diferentes videos empleados como soporte para poder comprender mejor los ejerci- cios y para apoyar a todo el colectivo de personas que dia a dia sufren este sindrome. En Facebook también podremos encontrar infor- macién sobre ASEDEP, la primera asociacién de afectados por DPDR de Espaiia, la cual consta ya de 45 miembros a fecha de Marzo de 2017 http://www.facebook.com/ASEDEP ASEDEP ee jSinecesitas ayuda con la Despersonalizaciéno la Desrealizacion contacta con nosotros! (asedep@outlook.es) Posigao 2574 99%