guia de

monitoramento da

FOME
 GUIA DE MONITORAMENTO DA FOME

Em muitos momento do dia - ou da noite - temos “sensações” de fome, que

são diferentes da fome fisiológica.

Para aprender a diferenciar uma coisa da outra, nós preparamos algumas

técnicas para que você inicie este treinamento, pois já vimos que tudo no
corpo é adaptável, e com a fome não é diferente.

Vc deve prestar atenção nos sinais que seu corpo envia cada vez que o
pensamento “estou com fome” vier à sua mente.

Sentimentos diferentes do comum podem se manifestar na boca, garganta e

corpo. Preste atenção nesses “sintomas”:

Boca/Garganta seca: pode ser confundida com fome. Geralmente aparenta

ser um desejo por algum alimento cru, como frutas, por exemplo, ou gelado.
Na verdade isso é sinal de sede. Beba água.

Estômago: é possível perceber quando o estômago está “vazio” ou não.

Quando sentir fome, pergunte-se se o estômago está vazio e avalie:

Se houver a sensação de vazio no estômago, sua fome é, provavelmente,

fisiológica. Para certificar essa informação, veja se faz pelo menos 2 horas
desde a sua última refeição.

Se não sentir a sensação de vazio no estômago, mas não consegue parar

de pensar em comida, pode ser que você tenha gastado mais energia do
que ingeriu, o que é ótimo para o emagrecimento, e o que está sentindo é
vontade de comer, não é nada fisiológico, pois seu estômago está cheio e
seu corpo saciado.

Se vc está sentindo uma “fome específica”. Ou seja, vontade de comer

algo específico ou de sabor característico, que provoca sensações como
água na boca. Essa fome não é fisiológica: é simplesmente um desejo
incontrolável de comer e portanto, deve ser evitado a todo custo.

Perguntar-se e responder à pergunta sobre o tipo de fome é essencial para

o seu autoconhecimento. Por isso fizemos um quadrinho que vc pode fazer
no seu caderno ou no celular, o importante é preencher SEMPRE na hora e
local em que sentir a fome. A idéia aqui é você treinar para poder diferenciar
facilmente sua fome e dizer “não vou comer” quando não for fisiológica.
 GUIA DE MONITORAMENTO DA FOME

HORA SENSAÇÕES PERGUNTAS-CHAVE CLASSIFICAÇÃO

(ESTÔMAGO/BOCA) (FOME/VONTADE/DESEJO)

Faz mais de 2h que

13h vontade NA BOCA de
comer um doce comi uma refeição? VONTADE

Vontade de comer
algo, com ruídos no Meu estômago está
16h estômago vazio?
FOME

Muita vontade de Comeria uma salada

17h comer um doce/
salgado
ou uma fruta? DESEJO
 GUIA DE MONITORAMENTO DA FOME

HORA SENSAÇÕES PERGUNTAS-CHAVE CLASSIFICAÇÃO

(ESTÔMAGO/BOCA) (FOME/VONTADE/DESEJO)
 GUIA DE MONITORAMENTO DA FOME

HORA SENSAÇÕES PERGUNTAS-CHAVE CLASSIFICAÇÃO

(ESTÔMAGO/BOCA) (FOME/VONTADE/DESEJO)
 GUIA DE MONITORAMENTO DA FOME

HORA SENSAÇÕES PERGUNTAS-CHAVE CLASSIFICAÇÃO

(ESTÔMAGO/BOCA) (FOME/VONTADE/DESEJO)
 GUIA DE MONITORAMENTO DA FOME

HORA SENSAÇÕES PERGUNTAS-CHAVE CLASSIFICAÇÃO

(ESTÔMAGO/BOCA) (FOME/VONTADE/DESEJO)