O que são Suplementos Alimentares?

Suplementos são na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminoácidos que

complementam a alimentação. Importante para pessoas com carências nutricionais
e também para praticantes de atividade física ter um melhor desempenho ou repor
perdas nutricionais durante essa prática.
Atualmente, no ritmo de vida que vivemos, perdemos muitos nutrientes com
estresse, falta de tempo de preparar alimentos saudáveis ou mesmo pelo consumo
exagerado de produtos industrializados. Com isso os suplementos passam ser
necessários no dia a dia, com prescrição médica ou de nutricionistas.
Mas o que é perigoso é comprar suplementos por conta própria e sair utilizando
vários produtos juntos sem nenhuma orientação profissional. Suplementos parecem
ser inofensivos, mas dependendo da quantidade ou do componente podem ter
conseqüências desagradáveis.
Nessa sessão do site iremos explicar os efeitos de cada componente dos
suplementos, com objetivo de compartilhar informações com os leitores para
saberem o efeito no organismo de cada um deles. Mas lembre-se que nenhum
suplemento substitui uma alimentação saudável. Como o próprio nome diz, ele vem
para suplementar à alimentação. Terá um melhor resultado associado com hábitos
de vida saudáveis.

Tipos de Suplementos:

Suplementos Hipercalóricos

São suplementos que possuem um valor energético alto. Esses suplementos são
compostos por carboidratos e aminoácidos essenciais, ou seja, aminoácidos que
não produzimos no nosso organismo.
Suplementos Hiperproteicos/aminoácidos

São suplementos proteicos

Possuem compostos de aminoácidos essenciais ao nosso organismo que ajudam

na formação de músculos.

Suplementos Termogênicos

Ajudam no aumento do metabolismo. Contribuem na perda de peso e gordura

corporal.

Suplementos Antioxidantes

Rico em nutrientes antioxidantes, ajuda na limpeza do organismo. Quem pratica

muita atividade física acaba liberando muitos radicais livres no organismo que são
responsáveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças como
o câncer. Esses antioxidantes ajudam na eliminação desses radicais livres.

Suplementos Polivitamínicos e Minerais

Para pessoas que necessitam complementar vitaminas e minerais no dia a dia.

Suplementos Hormonais

São substâncias que estimulam a produção de hormônios. Muito cuidado no seu

consumo porque hoje em dia nas academias são muito comercializados. Sempre
é necessária uma avaliação médica para analisar necessidade de utilizá-los.

Suplementos alimentares são alimentos em forma de shakes, cápsulas, comprimidos e

líquidos que complementam a sua dieta ou refeição. Os suplementos alimentares
fornecem mais vitaminas, minerais, fibras e ácidos graxos que normalmente faltam nas
alimentações do cotidiano, pois com o tempo corrido, não conseguimos ingerir quantidade
de nutrientes e vitaminas essenciais que o corpo necessita.

Existem diversos tipos de suplementos alimentares. Tem aqueles que são compostos por
proteínas, carboidratos, aminoácidos e vitaminas. Os compostos por proteínas são: Whey
Protein, Caseína, Albumina e Creatina. Os compostos por carboidratos são:
MaltoDexitrina, Dextrose, Hipercalóricos em geral (massas). Um famoso suplemento
feito por aminoácidos é o BCAA (Cadeia Ramificada de Aminoácidos). E os de vitaminas
são os chamados Polivitamínicos.

Geralmente os suplementos alimentares são mais consumidos por atletas profissionais,

fisiculturistas, pessoas praticantes de musculação e exercícios físicos em geral.

Os alimentos protéicos dão definição e recuperação muscular, os de carboidratos aumentam

a massa muscular e melhoram o desempenho, os de aminoácidos evitam lesões e perda de
tecido massa muscular e melhoram o desempenho, os de aminoácidos evitam lesões e
perda de tecido muscular e os vitamínicos proporcionam energia, performance mental e
estimulam a defesa do organismo.

Os suplementos promovem saúde e mais qualidade de vida, mas devem ser consumidos
conforme indicação do médico ou nutricionista.

Benefícios dos principais suplementos nutricionais

– Multivitamínicos

O campeão de vendas. Talvez um dos mais antigos suplementos alimentares. A princípio, é

considerado seguro para cobrir déficits nutricionais, desde que haja um acompanhamento
profissional, assegurando dosagem, levando em consideração a idade, peso e sexo do
consumidor.

– Suplementos desportivos

Essa categoria é muito grande. Geralmente, são encontrados em pílulas, em pó, fórmulas e
bebidas. Trazem nutrientes para hidratar e aumentar a capacidade física (creatina,
proteínas, aminoácidos e elementos que ajudam a queimar a gordura).

Evidentemente, o efeito é conseguido de forma gradual. Seu consumo deverá estar

associado à dieta correta e exercícios físicos.

– Cálcio

É um dos minerais que mais precisam ser repostos. A idade, hábitos alimentares, consumo
de refrigerantes e excesso de cafeína, falta de exercícios, e outros fatores contribuem para
a perda gradual do cálcio ao longo dos anos.

O cálcio reforça a saúde dos ossos e dentes, enquanto a vitamina D ajuda o corpo na
absorção do cálcio. Nem todos podem consumi-lo, principalmente doentes renais crônicos,
que precisam de acompanhamento médico permanente.

– Suplementos do complexo B

Vamos encontrar nos rótulos as descrições: tiamina, niacina, riboflavina, ácido pantotênico,
vitaminas B6 e B12.

Com o envelhecimento, a absorção dessas vitaminas vai diminuindo. Há casos em que

alguns tipos de medicamentos também interferem nesse processo.

Riscos dos suplementos nutricionais

 Não há indicações precisas sobre os ingredientes listados nos rótulos. Isso é mais
comum em suplementos desconhecidos, vendidos pela internet, mas como não há
controle rigoroso sobre esse tipo de produto, não temos parâmetros para saber se o
que estamos comprando é realmente o que estaremos ingerindo;
 Suplementos nutricionais com ingredientes como cafeína, efedrina ou GHB poderão
aumentar os riscos de arritmias, por serem estimulantes. Alguns causam dores de
cabeça e elevação dos batimentos cardíacos, o que resulta em aumento da temperatura
corporal;
 A efedrina poderá provocar efeitos colaterais graves para o sistema nervoso central;
 Os suplementos nutricionais com vitamina A em sua formulação, quando tomados
concomitantemente com Accutane (medicamento para tratamento da acne cística),
poderão aumentar os efeitos tóxicos desse medicamento;
 As vitaminas C, E e K interferem com medicamentos utilizados para prevenir a formação
de coágulos sanguíneos;
 As dosagens elevadas aumentam os níveis de toxicidade hepática e renal;
 Uma megadose de vitamina A poderá provocar tontura e náuseas, perda de apetite,
pele seca, dores articulares e dores de cabeça;
 Doses excessivas de vitamina D causam cansaço, dores oculares, dores ósseas, vômitos
e diarreia;