Plano terapêutico – reforço soalho pélvico

1. Pré - aquecimento em pé:

a. Rotações e lateralizações da cintura pélvica
b. Exercício da ponte – 3 x 15 rep.
2. Rotações laterais dos membros inferiores com joelhos dobrados – 3 séries x 30 sec.
3. Exercícios de Kegel deitado – 3 séries X 10 rep.
4. Adutores
a. MI estendidos - 3 séries X 10 rep.
b. MI dobrados - 3 séries X 10 rep.
5. Abdutores
a. MI estendidos - 3 séries X 10 rep.
b. MI dobrados - 3 séries X 10 rep.
6. Abdominal frontal
a. Alto – 3 x 15 rep.
b. Baixo – 3 x 15 rep.
7. Abdominais transversos – 3 x 15 rep.
8. Glúteos médios e glúteos máximos – 3 x 15 rep.
9. Exercícios de Kegel em pé – 3 séries X 10 rep.
10. Exercícios de relaxamento (tipo Yoga Nidra)