❖ Trabalho dos quadris antes do alongamento

▪ Puxar tudo para cima a frente no peito

▪ Puxar tudo ao lado visando a abertura completa de quadril
▪ Puxar usando o antebraço
▪ Puxar tudo atrás
▪ Fazer ronde
▪ Não somente puxar no peito
▪ Mas sentir os quadris se abrindo e expandindo
▪ Forçar ao máximo

❖ Quando as pernas estiverem abertas esticar ao máximo e contrair para que elas
se acostumem naquela posição.
❖ Quando for alongar os dedinhos verificar se estão esticando ao máximo e se
necessário puxá-los mais.
❖ Fazer braços com punho cerrados para ganhar força, precisão e presença.
❖ Seguir com ideia de me alongar de jeans apertado tipo Lycra.
❖ Pensar que meu balance melhora com a contração do umbigo, glúteos e
fechamento das costelas.

Exercício para pés

Massagem pé

❖ Rosqueia para dentro

❖ Aperta os ossinhos
❖ Puxa frente e lado
❖ Empurra pra trás esfregando
❖ Por fim aperta os ossos
❖ Entrelaça os dedos
❖ Aperta entre os espaços
❖ Aperta ossinhos

❖ Usar esse exercício como base para todo o corpo.