ALIMENTAÇÃO

BRUNO BOSSIO
CALORIAS TOTAIS DA DIETA: 1685KCAL

C= CARBOIDRATOS
P= PROTEINAS
G= GORDURAS

ALIMENTOS A SEREM UTILIZADOS:

ARROZ: 100g C= 26 P= 2 G= 0.8

BATATA INGLESA :100g C= 12 P= 1,2

MANDIOCA: 100g C= 30G

AVEIA:100g C= 66 P= 17 G = 7G

LEITE DESNATADO: 200 ml C= 10 P= 6

FRUTAS: MAÇA/MELÃO/MELANCIA /UVA/MORANGO: 100g

MÉDIA DE 10 – 15 G DE CARBO

CARNE VERMELHA: PATINHO/ MUSCULO OU FILÉ MIGNON:

100g P=35 G = 10

FRANGO: 100g P= 30 G= 1,5

PEIXE: ATUM/SALMÃO OU TILÁPIA: 100g P= 26 G= 2

OVOS: 1 P= 6 G= 5

CASTANHA DO PARÁ: 10g C= 1,2 P=1,4 G= 6,6

AZEITE DE OLIVA: 10 ml G= 9
PASTA DE AMENDOIM INTEGRAL: 20g C=2,7 P= 4,7 G= 10

TOTAL DE MACRONUTRIENTES A SEREM CONSUMIDOS POR

3 DIAS:

CARBOIDRATOS: 64G
PROTEINAS: 195G
GORDURAS: 62G

DEPOIS 1 DIA CONSUMIR:

CARBOIDRATOS: 272G
PROTEINAS: 118G
GORDURAS: 42G

NÃO IMPORTA QUANTAS REFEIÇÕES FIZER, O IMPORTANTE

É BATER OS MACROS !

NADA DE AÇUCAR REFINADO, FARINHA BRANCA, FRITURAS

CHOCOLATES, SORVETES E REFRIGERANTES DURANTE O
PERIODO DE DIETA !!!