AS 3 DORES EMOCIONAIS

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 O QUE SÃO EMOÇÕES?

• As emoções são reações físicas e psíquicas automáticas a partir

de estímulos exteriores. (Ex: surge um perigo, nosso coração
dispara = medo).

• Já os sentimentos são a interpretação cognitiva dessa reação

(insegurança).

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 A gestão das emoções é uma
habilidade muito valorizada hoje
porque impulsiona a performance,
influenciando na tomada de decisões,
relacionamentos interpessoais e no
autodesenvolvimento global.

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 Para gerir nossas emoções é preciso
conhecer, nomear e entender os
efeitos de cada emoção em nós.

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Segundo Erick Bern, atuamos com 5 emoções básicas.

RAIVA MEDO TRISTEZA ALEGRIA AFETO

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As emoções não são, em princípio,
nem boas nem ruins. Nós é que
interpretamos essas emoções
entendendo-as como boas ou não.

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 A tristeza, por exemplo, não é “ruim”,
porque ela serve de parâmetro para a
alegria. Além de nos ensinar sobre o que
nos faz bem, durante nossa vida.

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O que acontece, é que algumas
emoções quando mal gerenciadas, se
instalam em nós causando baixo
rendimento, descontentamento com
a vida e, em casos mais graves,
adoecimento emocional.

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Há três dores emocionais que impactam nossa vida e podem
produzir graves problemas:

A dor do tempo passado: Depressão

A dor do tempo futuro: Ansiedade
A dor do tempo presente: Estresse

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 Para sabermos qual dessas dores mais
afeta você é importante responder:
em qual tempo você vive?

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Autores como Zimbardo e Boyd
afirmam que as pessoas podem
desenvolver ênfases em determinadas
zonas temporais. Essas ênfases acabam
se tornando uma base para tomadas de
decisões e para nosso estilo de vida.

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 Quando uma zona temporal predomina
sobre as outras, podem surgir
dificuldades em diversas áreas da vida
de uma pessoa.

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Podemos distinguir cinco perspectivas temporais:
Presente
Passado Positivo
Hedonista
FUTURO
Presente
Passado Negativo
Fatalista

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 PASSADO NEGATIVO

Memórias de dor e de desequilíbrio

• Pessoas que sofreram dores muito profundas no passado, na infância

ou adolescência, podem ocasionar diversos traumas e frustrações.

• O passado negativo tende a fazer com que a pessoa viva um ciclo

eterno de reviver e reciclar memórias antigas, deixando de lado
aspectos importantes do presente e do futuro.

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 PASSADO POSITIVO
Ressignificação da história, enfatizando memórias de alegria, afeto e
aprendizado.

• Pessoas com lembranças positivas do passado são pessoas

naturalmente mais nostálgicas e saudosistas
• O passado positivo pode criar um Eu bastante estável e enraizado,
preparado para o crescimento.
• Deve-se tomar cuidado para não se tornar uma pessoa pouco
inclinadas a novas descobertas e mudanças.

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 Estilo de vida que
busca
PRESENTE HEDONISTA constantemente o
prazer de viver

• Pessoas com uma orientação hedonista do presente se entregam aos

momentos de prazer e deleite. São pessoas abertas a cada momento
do presente.
• Costumam lidar com dificuldade com as emoções de tristeza e
frustração.
• Têm dificuldade em elaborar planos e projetos a longo prazo. Existe
uma tendência perigosa para decisões impulsivas.

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 PRESENTE FATALISTA

Uma perspectiva do presente baseada na consciência da realidade, mas

às vezes com pouco desejo de promover mudanças. Conformação.

• São expectadores da vida e atentos à realidade. Porém não acreditam

que podem interferir em nada.
• Uma frase comum que representa essa perspectiva é: “tudo o que
tiver de ser, será”.

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 FUTURO
A Orientação para o futuro é tida como mais evolutiva, porque não é afetada
pela dor do passado, e vê o presente como base da construção de uma vida
melhor.

• São pessoas muito esperançosas, sonhadoras e otimistas, o que pode ser

uma característica muito boa. Apresentam uma boa intuição.

• O futuro faz com que a pessoa se preocupe com suas responsabilidades. A

maior dificuldade para essas pessoas geralmente é estarem pouco
suscetíveis a aproveitarem o presente e se conectarem com outras pessoas
no aqui e agora.

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 Uma perspectiva temporal ideal
seria aquela onde existe um
equilíbrio entre todas as zonas
temporais. Por isso, é perfeitamente
normal que nossa perspectiva mude
em momentos da nossa vida.

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 Mas há momentos que nossa
orientação temporal causa dores...

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Essas dores vêm de uma
dificuldade em ressignificar
emoções e memórias.

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 O grande desfio do nosso tempo, em
termos de Inteligência Emocional, é não
desenvolvermos Ansiedade, Depressão
e Estresse negativo.

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 A DOR DO
PASSADO

Toda dor deixa um

rastro de sofrimento.

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 A DOR DO PASSADO
Dores do passado são memórias que
continuam gerando sofrimento no
presente. Experiências de dor e
sofrimentos criam algo chamado
“memória de dor”.

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 Memória de dor é todo o corpo de
sofrimento que é acumulado ao longo
do tempo. Desde experiências
traumáticas na infância e adolescência,
maus tratos ou abusos, até mesmo
decepções amorosas ou Luto, tudo isso
forma a nossa memória de dor.

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Cada indivíduo sente a sua memória
de dor como um corpo de sofrimento
emocional, pessoal e único.

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 Nossas memórias de dor podem estar ativas ou latentes.

• Ativas: quando elas já estão causando prejuízo emocional constante.

• Latentes: Quando um simples pensamento ou uma frase ativam uma

memória de dor.

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Alguns exemplos que podem desencadear memórias de dores
do passado são:
• O término de um relacionamento íntimo

• Falecimento de algum ente querido

• Abandono ou rejeição

• Pensamento ou uma frase ativam uma memória de dor.

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 Independentemente do motivo que
desencadeia a memória de dor de
alguém, essa dor está sempre presa ao
passado. Toda memória de dor é um eco
de uma dor sofrida no passado e que
insiste em permanecer dentro de nós.

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Quando uma memória de dor é
sentida de forma muito intensa, isso
pode ser sinal de sérios problemas,
como por exemplo a depressão.

Depressão é excesso de passado

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 DEPRESSÃO É
EXCESSO DE PASSADO
Depressão é um estado patológico de
intensa tristeza e sofrimento psíquico.
Não é uma bobagem e nem é algo
simples de ser enfrentado.

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 DEPRESSÃO É
EXCESSO DE PASSADO
Segundo relatórios da OMS
(Organização Mundial de Saúde) a
depressão teve um crescimento
muito maior do que o previsto nos
últimos anos, chegando a afetar mais
de 10% da população mundial.

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DEPRESSÃO é um estado que só pode ser
diagnosticado por profissionais da área
da saúde, pois é uma doença, mas
podemos evitar que esse estado
chegue, se lidarmos melhor com nossas
emoções e memórias de dor.
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•É possível se libertar da memória de dor?

•O que fazer com a dor do passado?

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Primeiramente, aceite sua dor...

Todas as nossas dores vêm por um

motivo e esse motivo é sempre
para nos ajudar a alcançar algo.

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 Nosso passado é o que ele é, e nada
no mundo jamais poderá mudar
isso. MAS VOCÊ PODE MUDAR SUA
PERCEPÇÃO SOBRE ELE.

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São as maiores dores e as feridas mais
profundas que preparam o terreno para
os alicerces da sua verdadeira força e
do seu poder.
“No veneno sempre estará o antídoto”

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 Mude tudo o que pode ser mudado,
aceite tudo que já passou e não
pode ser mudado.

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 A DOR DO FUTURO

Futuro tem a ver com desconhecido. E o que é desconhecido

causa MEDO.

O medo, por sua vez, é uma das emoções mais poderosas. Tem
um efeito muito forte em nossa mente e corpo.

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 A DOR DO FUTURO

Ansiedade é uma palavra que usamos para alguns tipos de

medo que geralmente têm a ver com a preocupação acerca
de uma ameaça ou de algo dar errado no futuro.

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 A DOR DO FUTURO

Futuro, pode ser daqui a uma hora....

O medo de não saber o que vai acontecer, ou o medo de

acontecer algo ruim, mesmo que seja uma “bronca”, gera
taquicardia, suor, mãos frias, vontade de chorar.

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 A DOR DO FUTURO
É mais comum do que você imagina

#1
1 EM CADA 10 33% DA Mais de 80 MIL
Depressão afeta Depressão é a
PESSOAS no mundo POPULAÇÃO BRASILEIROS estão
350 milhões de principal causa de
sofre de algum MUNDIAL sofre de afastados do
pessoas no mundo afastamento do
distúrbio de saúde ansiedade – 700 trabalho por
– 16,5% trabalho no mundo
mental milhões depressão

➡ ➡
São Paulo é a
cidade com
A ansiedade é o
maior incidência
de transtornos
29,6% mais comum, 19,9%
Da população afetando: Dos paulistanos
mentais no
mundo:
Fonte: INSS, OMS, São Paulo Megacity Metal Health Survey
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 A DOR DO FUTURO

Enfrente seu medo, se puder

A ansiedade geralmente causa reações mentais e físicas.
Algumas pessoas experimentam uma sensação constante de
pavor ou se sentem tensas e nervosas.

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 COMO LIDAR COM A ANSIEDADE

Converse sobre seus medos

Expor seus medos pode ser uma maneira eficaz de superar
a ansiedade, fale sobre eles.

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 COMO LIDAR COM A ANSIEDADE

Respire!!!
A respiração consciente é o melhor exercício para manter você
no AQUI E AGORA

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 COMO LIDAR COM A ANSIEDADE

Fé / Espiritualidade
Se você é religioso ou espiritualista, isso pode te ajudar a se
sentir conectado a algo maior que você.

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 A DOR DO PRESENTE

A Dor do Presente, acontece quando os acontecimentos

imediatos desequilibram nossas emoções a ponto de nos fazer
sofrer demasiadamente.

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 A DOR DO PRESENTE

A dor do presente se torna o estresse negativo. Ele é a resposta do

nosso organismo a situações de conflito, pressão e tensão que afetam
não apenas nosso corpo físico, mas principalmente nosso estado
emocional.

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 A DOR DO PRESENTE

• 72% dos brasileiros que estão no mercado de trabalho sofrem

alguma sequela ocasionada pelo estresse
Segundo pesquisa da Isma-BR (representante da International Stress Management Association)

• Estresse é o principal motivo de brigas entre casais, diz estudo

patrocinado pela Benenden Healthcare Society

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 A DOR DO PRESENTE
Principais causas do estresse
1. Desequilíbrio entre trabalho e 6. Alimentação ruim
vida pessoal 7. a pressão do tempo esgotando
2. Problemas financeiros 8. Filhos

3. Dormir pouco 9. Relacionamento amoroso

10. Tarefas de casa
4. Pouca atividade física

5. Trânsito

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 Consequências do Estresse Emocional
• Problemas constantes de relacionamentos;

• Ter constantes alterações de humor

• Se entregar a excessos, seja de comida, bebida, remédios.

• Desejo de Isolamento

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 4 A's do Gerenciamento de Estresse

• AFASTAR • ALTERAR • ADAPTAR • ACEITAR

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 4 A'S DO GERENCIAMENTO DE ESTRESSE

AFASTAR
• Há elementos estressores dos quais podemos nos afastar (como sair
de um emprego que não faz bem) há outros que podemos apenas
aprender a lidar com ele (como o trânsito).

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 4 A'S DO GERENCIAMENTO DE ESTRESSE

ALTERAR
• Se você não pode evitar uma situação de estresse, tente alterá-la.

• Muitas vezes, isso significa mudar a maneira como você se comunica

e age na sua vida diária.

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 4 A'S DO GERENCIAMENTO DE ESTRESSE

ADAPTAR
• Se você não pode mudar o estressor, mude a si mesmo. Você pode
se adaptar a situações estressantes e recuperar seu senso de
controle, alterando suas expectativas e atitudes.

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 4 A'S DO GERENCIAMENTO DE ESTRESSE

ACEITAR
• Algumas fontes de estresse são inevitáveis. Você não pode impedir ou alterar
estressores, como a morte de um ente querido, uma doença grave ou uma
recessão nacional. Nesses casos, a melhor maneira de lidar com o estresse é
aceitar as coisas como elas são.

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Gratidão
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@joserobertomarques