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Periodização Individualizada

Presentation · September 2019

DOI: 10.13140/RG.2.2.15514.18885

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Nelson Kautzner Marques Junior

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Periodização Individualizada

Prof. Ms. Nelson Kautzner Marques Junior

kautzner123456789junior@gmail.com
 Conteúdo

• Breve histórico da periodização individualizada.

• Treino individualizado e período.

• Carga de treino.

• Pico da forma esportiva e exercícios

 Breve Histórico da Periodização Individualizada

• Em 1984 Anatoly Bondarchuk (Ucrânia, campeão olímpico em 72).

 Elaborou a periodização individualizada ou integrada (lanç. martelo).

 Treino Individualizado e Período

• Todo o treino é individualizado (organização, carga de treino, exercício,

período etc).

• Treino (princípio da adaptação e da individualidade biológica).

 Treino Individualizado e Período

• O treino é individualizado porque o atleta responde diferente a carga de

treino.

n = 100 atletas da URSS

1) período de desenvolvimento 2) período de manutenção

3) período de descanso
 Treino Individualizado e Período

• Todo período é organizado conforme o desempenho da forma

esportiva.

• Formada várias estruturas dos períodos conforme a adaptação do atleta

(duração, quantidade, ordem etc).
 Treino Individualizado e Período

• Testes de controle (nível de desempenho da forma esportiva).

 Treino Individualizado e Período

Período de Desenvolvimento da Forma Esportiva

• Duração: 2 a 4 meses.

• Objetivo: desenvolver as capacidades condicionantes e técnica e tática.

• Exercícios: preparação especial e competitivos (integrado treino físico

com técnico e tático).

preparação de força especial e treino técnico

 Treino Individualizado e Período

Período de Manutenção da Forma Esportiva

• Duração: 3 a 4 semanas.

• Objetivo: manutenção da forma esportiva e/ou melhora (competição).

• Exercícios: ênfase nos competitivos (integrado treino físico com técnico

e tático).

• 50% dos exercícios devem ser modificados (fim do período, evitar a

estagnação).
 Treino Individualizado e Período

Período de Descanso

• Duração: alguns dias a 1 mês.

• Objetivo: descanso ativo predomina.

• Exercícios: ênfase na preparação especial e um pouco de competitivos

(integrado treino físico com técnico e tático).

• Pode ocorrer preparação geral.

 Carga de Treino

• Intensidade: alta com média de 85 a 90%.

• Volume: altera pouco durante o ano.

 Carga de Treino

• Microciclo e Mesociclo (não indicou).

 Carga de Treino

• Sugestão de microciclo:

• Choque (80 a 100%),

• Recuperativo (10 a 40%) e

Mesociclo numerado para
organizar melhor o macrociclo.

• Estabilizador (40 a 60%).

 Pico da Forma Esportiva e Exercícios

• Pico: 2 a 8 meses (aproximadamente).

• Pico depende (macrociclo, nível do atleta, escolha dos exercícios).

• Muito importante a escolha dos exercícios (pico).

 Pico da Forma Esportiva e Exercícios

• Critério para a escolha dos exercícios:

• grau de complexidade,

• dificuldade de execução,

• esforço causado e

• especificidade.
 Bibliografia da Periodização Individualizada

• Abrantes J. Anatoly Bondartchuk em Lisboa: com revolucionária

programação de treino. Rev Atletismo 1992;(122):25-29.

• Gomes A. Treinamento desportivo: estruturação e periodização.

Porto Alegre: Artmed; 2002.

• Manso J et al. Planificación del entrenamiento deportivo. Madrid:

Gymnos; 1996. (PDF)
 Bibliografia da Periodização Individualizada

• Marques Junior N. Individualized periodized of Bondarchuk. Int J Sport

Studies Health 2020;-(-):-.

• Silva F. Planejamento e periodização do treinamento desportivo:

mudanças e perspectivas. Rev Bras Fisio Exerc 2000;1(1):29-47.

• Zakharov A. Ciência do treinamento desportivo. Rio de Janeiro: GPS;

1992.
 Obrigado pela atenção!!!

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