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  • Treino de Panturrilhas

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    TREINO DE PANTURRILHAS.docx

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    de 1

    DIA 1 Séries Repetições

    Elevação de panturrilhas em pé 4 6a8

    Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 12 a 15


    DIA 2 Séries Repetições

    Elevação de panturrilhas sentado 4 10 a 12

    Elevação de panturrilhas em pé 4 até a falha


    DIA 3 Séries Repetições

    Elevação de panturrilhas no leg press 45º 4 20


    DIA 4 Séries Repetições

    Elevação de panturrilhas em pé 4 6a8

    Elevação de panturrilhas sentado 4 10 a 12


    DIA 5 Séries Reps

    Elevação de panturrilhas no
    4 10
    leg press 45º

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