9:30 - Café da manhã

Opção 1
2 Fatias pão integral
1 colher de chá rasa de manteiga, ricota ou cottage
1 copo 200mls Leite c/ café (Preferir Leite Desnatado) ou 200mls de Suco de laranja natural
Opção 2
1 Fruta com casca picada (evitar banana) com iogurte natural
Opção 3
3 torradas com 1 colher de chá rasa de geleia (qualquer sabor, preferir light ou diet)
Chá (qualquer chá, sem açúcar ou com adoçante)
Opção 4
1 Copo 200mls Leite c/ café (Preferir Leite Desnatado)
3 Fatias FINAS de queijo minas

11:30 - Almoço
3 Colheres de Sopa Cheia de Arroz (preferir integral) ou 1/2 batata doce média (tamanho da
palma da mão) ou 3 Colheres de sopa de farinha de mandioca
Opcional - 3 Colheres de Sopa Cheia de Feijão Preto ou Carioca
Carne bovina, suína, peixes e de aves - Preferir assados, refogados, cozidos ou grelhados.
(Quantidade igual a do tamanho da palma da mão)
Saladas à vontade (Temperar com limão)
Legumes à vontade (Refogar com 1 colher de sopa de óleo de soja ou manteiga)

15:00 - Lanche da Tarde

Opção 1 – 1/2 Abacate ou 1/2 Mamão
Opção 2 – 1 xícara de café de castanhas, nozes, avelã ou amendoim
Opção 3 - 2 Torradas com 1 colher de chá rasa de geleia diet para cada torrada
Opção 4 - 1 pote pequeno de iogurte e 2 quadradinhos de chocolate e (Preferir meio amargo ou
amargo)

19:00 - Jantar
Repetir o Almoço ou 1 vez na semana fazer um lanche natural:

2 Fatias pão integral

Saladas à vontade
1 Colher de chá de ricota ou cottage
2 colheres de sopa rasa de peito de frango desfiado ou 1 fatia de peito de peru