7:00 - Café da manhã

Opção 1
2 Fatias pão integral
1 colher de chá rasa de manteiga
1 Copo 200mls Leite c/ café (Preferir Leite Desnatado) ou 200mls de Suco de laranja Natural

Opção 2
Cereal matinal integral (Nesfit) com 200 mls de leite (Preferir Desnatado)

Opção 3
3 torradas com 1 colher de chá rasa de geleia (qualquer sabor, preferir light ou diet)
Chá (qualquer chá, sem açúcar ou com adoçante)

Opção 4
1 Copo 200mls Leite c/ café (Preferir Leite Desnatado)
3 Fatias FINAS de queijo minas

10:30 - Colação
Opção 1 - 1 Fruta com casca (evitar bananas)
Opção 2 - 1 Pote de Iogurte Natural entre 150 a 220g

12:30 - Almoço
3 Colheres de Sopa Cheia de Arroz (preferir integral) ou 1/2 batata inglesa pequena (tamanho da
palma da mão) ou 3 Colheres de sopa de farinha de mandioca
Opcional - 3 Colheres de Sopa Cheia de Feijão Preto ou Carioca
Carne bovina, suína, peixes e de aves - Preferir assados, refogados, cozidos ou grelhados.
(Quantidade do tamanho da palma da mão)
Saladas à vontade (Temperar com limão)
Legumes à vontade (Refogar com 1 colher de sopa de óleo de soja ou manteiga)

15:30 - Lanche da Tarde

Opção 1 - 1 Fruta com casca picadas com 1 colher de chá de mel
Opção 2 - 1 copo 200 mls com leite desnatado e 1 colher de sobremesa de cacau em pó
Opção 3 - 2 Torradas com 1 colher de chá rasa de geleia para cada torrada
Opção 4 - 1 pote pequeno de iogurte e 2 quadradinhos de chocolate e (Preferir meio amargo ou
amargo)

20:00 - Jantar
Repetir o Almoço
ou 2 vezes na semana, lanche natural:

2 Fatias pão integral

Saladas à vontade
1 Colher de chá de maionese
2 fatias finas de queijo minas ou 2 colheres de sopa rasa de peito de frango desfiado