Terapia Cognitivo-Comportamental na Pritica Psiquidtrica 33 QUADRO 1.7 Lista de distorgdes cognitivas Gao a possi em vez de serem vistos em perspectiva. ‘mulher. Se eu perder o controle, serd meu fim. 2. Raciacinin emacianal (emacianalizacia) ~Pre- sumir que sentimentos séo fatos. “Sinto, logo existe”. Pensar que algo é verdadeiro porque ‘tem um sentimento (na verdade, um pensamen- to) muito forte a respeito. Deixar os sentimen- tos guiarem a interpretacao da realidade. Pre- sumir que as reagdes emocionais necessariamen- te refletem a situagio verdadeira. Exemplos: Eu sinio que minha mulher néo gosta mais de mim. Fu sinto que meus colegas estao rindo rnas minhas costas. Sinto que estou tendo um enfar- to, entdo deve ser verdadeino, Sinto-me desespere- do, portanto, a situagao deve ser desesperadora. 3. Polariza¢ao (pensamento tudo-ow-nada, dico- tomico) = Ver a situagao em duas categorias ape- ras, mutuamente exclusivas, em vez de um con- tinaur Perceber eventos ou pessoas em termos absohutos. Exemplos: Deu tudo errado na festa. Devo sempre tirar 6 nota méxima, ou serei um fracasso. Ou algo € verfeito, ou ndo vale a pena. Todos me reieitam, Tudo foi uma perda de tempo total. 4. Abstracio seletiva (visio em ténel, filtro men- tal, filtro negativo) - Um aspecto de uma situa- a0 complexa € 0 foco da atengao, enguanto Outros aspectos relevantes da situagio sao ig norados, Uma parte negativa (ou mesmo neu- tra) de toda uma situacao é realgada, enquanto todo 0 restante positivo nao é percebido. Exemplos: Veja todas as pessoas que ndo gostarn de mim, A avaliagéo do meu chefe foi ruim (Focar- do apenas um comentario negativo e negligen- ciando todos os comentarios positives). 5. Adivinhacao - Prever o futuro. Antecipar pro- blemas que talvez nao venham a exist. Expecta- tivas negativas estabelecidas como fatos. Exemplos: Nao irei gostar da viagem. Ele néo epro- vard meu trabalho. Daré tudo ervado, 6. Leitura mental — Presumir, sem evidéncias, que sabe 0 que os outros estao pensando, desconsi- derando outras hipdteses possiveis. Exemplos: Ela ndo estd gostando da minha conver- sa. Ele esta me achando inoportuno, Ele ndo gostou ddo meu projeto 7, Rotulagao —Colocar um rétulo global, rigido em si ‘mesmo, nuuma pessoa ou situacao, em ver de ro- Lula a situacdo ou 0 comportamento especifico. 1. Catastrofizagao - Pensar que o pior de uma si- tuacdo ird acontecer, sem levar em considera- lidade de outros desfechos. Acredi- tar que 0 que aconteceu ou iré acontecer sera ter rivel einsuportivel. Eventos negativos gue podem ocorrer sao tratados como catastrofes intoleraveis, Exemplos: Perder 0 emprego serd o fim da minha carreira. Eu nao suportarei a seporasao da minha 10. te 12. 13. “a - Desqual Exemplos: Sou incompetente. Ele éuma pessoa mé, Ela é burra, icacao do positivo - Experiéncias po- sitivas e qualidades que conflituam com a visio negativa sio desvalorizadas porque “nao con- tam” ou sao triviais Exemplos: 0 sucesso obtido naquela tarefa nao imm- porta, porque foi fel. ss0 € 0 que esposas devem fir zen, portanto, ela ser legal comigo nao conta, Eles si estdo elogiando meu trabalho porque esto com pena. Minimizacin © maximizacia — Caracteristicas © experiéncias positivas em si mesmo, no outro ‘ou nas situagdes sdo minimizadas, enquanto 0 negativo é maximizado. Exemplos: Eu tenho um dtimo emprego, mas todo ‘mundo tem. Obter notas boas nao quer dizer que eu sou inteligente, os outros obtém notas melhores do que as minhas. Personalizagao — Assumir a culpa ou responsa- bilidade por acontecimentos negatives. falhan- do em ver que outras pessoas ¢ fatores também esto envolvidos nos acontecimentos. Exemplos: O chefe estava com a cara amarrada, devo ter feito algo errado, E minha culpa. Nao consegui ‘manter meu casomento, ele acabou por minha causa, Hipergeneralizagao ~ Ferceber num evento es pecifico um padrao universal. Uma ceracteristi- ca especifica numa situacao especifica é avaliada como acontecendo em todas as situagées. Exemplos: Eu sempre estrago tudo. Eu no me dow bem com mulheres. Imperativos (“deveria” e “tenho-que’) ~ Inter- pretar eventos em termos de comoas coisas de- veriam ser, em vez de simplesmente considerar como as coisas sto. Afirmagoes absolutistas na tentativa de prover motivasao ou modificar um comportamento. Demandas feitas a si mesmo, 205 outros e a0 mundo para evitar as conseqiién- cias do nao cumprimento dessas demandas. Exemplos: Eu tenho que ter controle sobre todas as coisas. Eu devo ser perfito em tudo que fago. Eu nao deveria ficar incomedado com minke esposa. Vitimizagao — Considerar-se injusticado ou nao entendido. A fonte dos sentimentos negativos igo ou alguém, havendo recusa ou dificulda- de de se responsabilizar pelos préprios senti- mentos ou comportamentos. Exemplos: Minha espose néo entende meus senti- mentos. Faco tudo pelos meus fills e eles ndo me agradecem. Questionalizacao (E se?) - Focar 0 evento na- quilo que poderia ter sido e nao foi. Culpar-se elas escolhas do pasado questionar-se por escolhas futuras. Exemplos: Se eu tivesse aceitado 0 outro empreggo, e- taria melhor agora. F se 0 novo emprego nao der cer- 0? Se eu ndo tivessevigiado, isso ndo teria acontecido,