TESTES

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT

10 ' PR DE POWER SNATCH TESTE ANAEROBICO LATICO 10' PR DE POWER CLEAN TESTE AEROBICO 10' PR DE STOH

REST 5 ' 2RFT REST 5' 10 RFT REST 5'

10' PR DE SQUAT SNATCH 15 - 12 - 9 } 1 ROUND 10' PR DE SQUAT CLEAN 500M ROW 10' PR DE DEADLIFT

REST 5 ' POWER CLEAN 50/35 REST 5' 10 BURPEES REST 5'

PR BACK SQUAT PR FRONT SQUAT

BURPEES OVER THE BAR MAS REPS STRICT PULL UP
5 TENTATIVAS 5 TENTATIVAS

REST 5' REST 10' ENTRE OS ROUNDS REST 5' REST 5 '

MAX REPS T2B UNBROKEN MAX HSPU STRICT UNBROKEN 1' MAX DE PULL UP KIPPING

REST 5' REST 5' REST 5 '

ROW 500M MAX HSPU KIPPING UNBROKEN RUN 400 M

REST 6'- 12' MAX CAL BIKE 10' REST 6'- 12'

ROW 2000M RUN 1600 M

TODOS OS TESTES DEVEM SER FEITOS APÓS AQUECIMENTO. CORRIDA, REMO E BIKE AQUECER 5 MINUTOS EM VELOCIDADE BAIXA.
NOS PR'S AQUECER COM CARGA BAIXA OU SOMENTE BARRA DE 20KG, 1 ROUND DE 20 REPS.