oa2r2020 Exercicio para perder paso: abjetivo de 200 minutos por semana - The Naw York Times The New York Fimes — ji¢ps://nyti.ms/2vwezpy PHYS ED Para perder peso com exercicios, planeje 300 minutos por semana Homens ¢ mulheres com sobrepeso que se exercitaram seis dias por semana perderam peso; aqueles que trabalhavam duas vezes por semana, nao, Oexercicio pode nos ajudar a perder peso? Um novo estudo interessante envolvendo homens e mulheres com sobrepeso descobriu que malhar pode nos ajudar a perder peso, em parte remodelando os hormonios do apetite. Mas, para nos beneficiarmos, sugere 0 estudo, provavelmente precisamos nos exercitar muito - queimando pelo menos 3.000 calorias por semana, No estudo, isso significava trabalhar seis dias por semana por até uma hora, ou cerca de 300 minutos por semana, Arrelagao entre malhar ¢ nossas cinturas ¢ famosa. 0 processo parece muito simples: fazemos exercicios, gastamos calorias e, se a vida e 0 metabolismo fossem justos, desenvolvemos um déficit de energia. Nesse ponto, comegarfamos a usar a gordura armazenada para alimentar as operagdes continuas de nosso corpo, deixando-nos mais magros. ‘Mas nossos corpos nem sempre cooperam. Preparados pela evolugdo para manter os estoques de energia em caso de fome, nossos corpos tendem a minar nossas tentativas de perder peso. Comece a malhar e seu apetite aumenta, assim vocé consome mais calorias, compensando as perdas, O resultado, de acordo com muitos estudos anteriores sobre exercicios e perda de peso, é que a maioria das pessoas que inicia um novo programa de exercicios sem monitorar estritamente o que comem no perde tanto peso quanto esperam- ealgumas ganham quilos. Mas Kyle Flack, professor assistente de nutri¢ao da Universidade de Kentucky, comecou a se perguntar hé alguns anos se esse resultado era inevitdvel. Talvez, ele especulou, houvesse um teto para as compensacGes cal6ricas das pessoas ap6s 0 exercicio, o que significa que, se aumentassem suas horas de exercicios, compensariam por menos calorias perdidas e perderiam peso, Para um estudo publicado em 2018, ele e seus colegas exploraram essa ideia, pedindo a homens e mulheres sedentarios € com excesso de peso que comecem a se exercitar o suficiente para queimar 1.500 ou 3.000 calorias por semana durante os treinos. Apés trés meses, os pesquisadores verificaram a perda de peso de todos, se houver, e usaram célculos ‘metabélicos para determinar quantas calorias os voluntarios haviam consumido em compensacao por seus esforcos. 0 total, descobriu-se, era uma média de cerca de 1,000 calorias por semana de alimentagdo compensatéria, no importa 0 quanto as pessoas tivessem treinado. Por essa matematica, os homens e mulheres que queimaram 1.500 calorias por semana com exercicios haviam recuperado quase 500 calorias por semana de seus gastos, enquanto aqueles que queimavam 3,000 calorias com exercicios acabaram com um déficit Iiquido semanal de cerca de 2.000 calorias . (A taxa ‘metabélica geral de ninguém mudou muito.) Nao é novidade que o grupo que faz mais exercicios emagrece; os outros nao. Mas esse estudo deixou muitas perguntas sem resposta, sentiu o Dr. Flack. Os participantes realizaram exercicios supervisionados semethantes, caminhando moderadamente por 30 ou 60 minutos, cinco vezes por semana. As diferentes duragdes ou frequéncias de exercicios seriam importantes para a compensagiio cal6rica das pessoas? E o que estava levando as pessoas a comer? As diferentes quantidades de exercicios afetaram os horménios do apetite das pessoas de forma diferente? Para descobrir, ele e seus colegas decidiram repetir grande parte da experiéncia anterior, mas desta vez.com novos programas de exercicios, Ento, para o novo estudo, que foi publicado em novembro na Medicine & Science in Sports & Exercise, eles reuniram outro grupo de 44 homens e mulheres sedentarios e acima do peso, verificaram suas composigées corporais e pediram a metade deles para comecar a se exercitar duas vezes por semana , por pelo menos 90 minutos, até hitpslwwn-nytimes.comi2020)12/08/wellmovelto-ose-weightwith-exer'se-aim-for-300-minutes-a-week html 1oa2r2020 Exercicio para perder paso: abjetivo de 200 minutos por semana - The Naw York Times queimar cerca de 750 calorias por sessio, ou 1.500 durante a semana. Eles podiam se exercitar da maneira que desejassem - muitos optaram por caminhar, mas alguns escolheram outras atividades - ¢ usaram um monitor de frequéncia cardiaca para monitorar seus esforgos. restante dos voluntérios comecou a se exercitar seis vezes por semana por cerca de 40 a 60 minutos, queimando cerca de 500 calorias por sesso, para um total semanal de cerca de 3.000 por semana. Os pesquisadores também coletaram sangue para verificar os niveis de certos hormdnios que podem afetar o apetite das pessoas. Apés 12 semanas, todos voltaram ao laborat6rio, onde os pesquisadores reconfiguraram as composigbes corporais, repetiram as coletas de sangue e comecaram a calcular as compensagées. E, novamente, eles encontraram um limite compensatério de cerca de 1.000 calorias. Como consequéncia, apenas os homens e mulheres do grupo que mais se exercitou - seis dias por semana, para um total de 3.000 calorias - perderam muito peso, perdendo cerca de dois quilos de gordura corporal. Curiosamente, os pesquisadores descobriram uma diferenca inesperada entre os grupos. Aqueles que queimam cerca de 3.000 calorias por semana mostraram mudangas agora nos niveis de leptina em seus corpos, um horménio do apetite que pode reduziro apetite. Essas alteragdes sugeriram que os exercicios aumentaram a sensibilidade dos praticantes a0 horménio, permitindo-thes regular melhor a vontade de comer. Nao houve mudangas hormonais compardveis em homens e mulheres que malharam menos. Em esséncia, diz Flack, o novo experimento “reforga a descoberta anterior” de que a maioria de nés comerd mais se fizer exercicios, mas apenas até o ponto de inflexdo de 1,000 calorias por semana. Se de alguma forma conseguirmos queimar mais do que essa quantidade com exercicios, provavelmente podemos perder peso. ‘Mas, é claro, queimar milhares de calorias por semana com exercicios é assustador, diz Flack. Além disso, este estudo durou apenas alguns meses e ndo pode nos dizer se mudangas posteriores em nossos apetites ou metabolismo aumentariam ou reduziriam qualquer declinio subsequente de gordura. Ainda assim, para aqueles de nés que esperam que o exercicio possa nos ajudar a cortar nossa cintura durante as proximas férias, quanto mais pudermos nos mover, ao que parece, melhor. hitpslwwn-nytimes.comi2020)12/08/wellmovelto-ose-weightwith-exer'se-aim-for-300-minutes-a-week html 22