INSTITUTO POLITÉCNICO DE VISEU

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO DE VISEU

CURSO – Desporto e Atividade Física

UNIDADE CURRÍCULAR – Atividades Atléticas

TRABALHO TEÓRICO/PRÁTICO Data: 15/12/2020

TEMA – Lançamentos

Nome/número: André Guilherme Loureiro Lopes 12895

PLANO DE TREINO

CONTEÚDO – Lançamento

Iniciação ao Dardo

OBJETIVO (S) – Melhorar e progredir positivamente no conteúdo abordado

LOCAL – Pista Atletismo Fontelo MATERIAL – dardos de espuma , bolas de ténis, sinalizadores

NÍVEL – Introdução __x_ Elementar ___ Avançado ___ N.º Atletas __8__

ESCALÃO – Benjamins ___ Infantis __x_ Iniciados ___ Juvenis __

FASE DA ÉPOCA – Prep. Geral __x_ Prep. Específica __ Pré-Competitiva ___ Competitiva ___

AQUECIMENTO

DURAÇÃO 15´ ORGANIZAÇÃO Vagas ___

(Tempo Aproximado) Circuito ___
Grupos _x__
Outro ___
Os vários elementos colocam-se à mesma distância do centro; Cada um dos elementos possui
desde o início um pino no seu local de partida;
No centro encontram-se X pinos (n+1). Indicações aos participantes: Só podem levar um pino de
cada vez; Não podem proteger os seus pinos; 10´

Exercicios de aquecimento em especifico dos membros superiores 5´

PARTE PRINCIPAL (Indique uma sequência de exercícios de aprendizagem/consolidação)

Exercício (Breve descrição) Organização dos atletas Duração

(aproximada)
Lançamento com deslocamento a passo Vagas ___ 7´
Lançar bola de ténis com deslocamento a velocidade muito Circuito ___
reduzida, Grupos __
Estações ___
 Lançar a bola de ténis partindo de uma posição lateral Todos simultâneo___
em relação ao local de queda e depois de dar dois Outro __x_
passos de balanço a caminhar.
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  A partir da posição inicial, avançar o pé direito e

depois o esquerdo, procurando finalizar o
deslocamento na posição em que se iniciou o exercício
anterior

Lançamento Frontal Vagas ___ 9´

Circuito ___
Assimilar a passagem alta da mão lançadora Grupos ___
Estações ___
Voltado de frente para o local para onde quer lançar, com o pé Todos simultâneo___
esquerdo avança- do em relação ao direito, o aluno lança uma Outro __x_
bola contra uma parede

Lançamento com balanço Vagas ___ 9’

Circuito ___
Lançar após um deslocamento lateral a um ritmo controlado. Grupos ___
Estações ___
Passar a mão lançadora acima do nível da cabeça e na Todos simultâneo___
projeção vertical do ombro. Outro _x__

Terminar com ambos os pés em apoio e com a perna

esquerda em extensão.

RETORNO À CALMA

DURAÇÃO 10´ ORGANIZAÇÃO Vagas ___

(Tempo Aproximado) Circuito ___
Grupos _x__
Outro ___
Descreva: Vão ser executados 5 minutos de reforço muscular. Exercícios a indicar pelo professor.
Após o reforço muscular vão ser feitos 5´ minutos de alongamentos a indicar pelo professor.