posicionarjunto àcarga, Abaixar o tronco Segura ra carga Aoca m inhar, deve invers opara mantendo os pésa fastados por dobrandoo joe lho, firmemente e lev antá-la aproximara carg ado corpo colocá -la no chã o distância equivalente à que mantendo o pe scoç o e gra dualmente, com os e manter centraliza da existe entreos ombros cos ta s retas bra ços estentididos entreas pernas