efeitos da SUPLEMENTAÇÃO DE

CAFEÍNA na PERFORMANCE esportiva

Revisão guarda-chuva:

21 meta-análises

Fornece uma visão mais

abrangente das evidências

Em 2004 a cafeína foi

removida da lista da

Agência Mundial Antidoping

Opção de recurso para atletas

em fase de competição

A maioria dos estudos forneceu a cafeína

60 min antes do exercício

 As evidências apontam para melhora do

desempenho em um vasto número de exercícios

→ Resistência aeróbica*
→ Força muscular*
→ Resistência muscular*
→ Potência aeróbica*
→ Desempenho de salto
→ Velocidade
*Nível de evidência moderado a alto

Acredita-se que o efeito da cafeína é

maior para exercícios aeróbicos
 Mostrou efeitos positivos no humor e
desempenho cognitivo em adultos mais velhos

A maioria dos estudos utilizou cafeína anidra

Há evidências que apontam que a cafeína anidra e café

padronizado em 5mg/kg de peso, foram igualmente

eficazes na melhora do desempenho de resistência aeróbia

A dose de café, para ter efeitos positivos, deve estar

entre 3-6mg/kg de peso

Isso é altamente variável conforme o tipo de café, o

método de preparo, a marca, concentração, etc.

Na prática, uma xícara média de café tem cerca de 100mg, assim,

2 xícaras representam ~3mg/kg para um indivíduo de 70kg

@_healthupdate