04/09/2018 Guia do sono reparador Jolivi – Saúde Natural -

7 PROTOCOLOS DE AÇÃO

Guia do sono reparador

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GUIA DO SONO REPARADOR

Crie hábitos para noites melhores de sono
– Desligue seus aparelhos eletrônicos após às 21h (pratique o desapego de redes sociais e aplicativos
de mensagens instantâneas);
– Não acenda luzes ao despertar na madrugada;
– Pratique exercícios físicos;
– Verifique o nível do ruído do seu quarto (janelas, portas etc.);
– Verifique o número de aparelhos ligados e que podem estar emitindo cargas eletromagnéticas, as
quais inibem a produção e liberação de melatonina;
– Verifique o nível de escuridão;
– Verifique o quanto que seus pensamentos, suas preocupações estão modificando seus
neurotransmissores e neuro-hormônios;
– Se estiver com a mente ocupada e preocupada, tente escrever sobre isso antes de ir dormir;
– Converse com seu médico sobre a possibilidade de medir seu nível de cortisol (o ideal seria medir o
cortisol na saliva), pois, níveis altos deste hormônio ao ir para a cama, impedem o adormecer
(insônia primária);
– Procure fazer exercícios respiratórios;
– Você deve tentar beber Chá Verde, pois ele contém L-Teanina.
Caso precise de suplementação:
Atenção: escolha apenas uma para auxiliar o seu sono

Suplemento Dosagem Qu

Melatonina Individualizada 30 minutos

L-Teanina 500mg 30 minutos

5-HTP Sublingual 30 minutos

Cloreto de magnésio 2 cálices Antes

Melissa 100mg Na hora

Valeriana 100mg Na hora

Passiflora 100mg Na hora

Preparação do Cloreto de Magnésio:

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– Dissolva o cloreto de magnésio, que você encontra em casas de produtos naturais, em um litro de
água;
– Depois, deixe o litro na geladeira e, antes de dormir, tome os dois cálices;
– Caso você perceba que o seu intestino desandou, beba apenas um cálice.

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(*) A reprodução indevida, não autorizada, deste relatório ou de qualquer parte dele sujeitará
o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias ilegais, à
responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos 102 e
seguintes da Lei 9.610/98

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