marmita 1/2 verduras e legumes

COMO CENOURA, TOMATE , BRÓCOLIS,

Saudável
PIMENTÃO, ALFACE E RÚCULA
ADICIONE SEMENTES GUARDE AS
COMO GIRASSOL, FOLHAS EM UM
monte a marmita perfeita LINHAÇA OU CHIA POTE SEPARADO

1/4
proteínas
ANIMAL (FRANGO, PEIXE, GADO, PORCO OU OVOS.) OU
VEGETAL (COMO FEIJÃO, GRÃO DE BICO, LENTILHA,
ERVILHA OU COGUMELOS)

cereais integrais e raízes

COMO ARROZ, MASSA, BATATA OU
MANDIOQUINHA (PREFIRA VERSÕES INTEGRAIS)
1/4
+ sobremesa
1 FRUTA