Existem 4 fases da respira��o

Inspira��o ~ p�raka
Reten��o do pulm�o cheio de ar ~ antara kumbhaka
Expira��o ~ recaka
Reten��o do pulm�o vazio sem ar ~ b�hya kumbhaka

Recaka � a chave de tudo, pois � assim que consigo expeli o m�ximo de ar viciado de
dentro de mim. Dando assim lugar para ar puro. A expira��o � o que acalma!

QUANDO INSPIRAMOS ATIVAMOS O SISTEMA SIMP�TICO; AQUELE QUE NOS PREPARA PARA A LUTA.
QUANDO EXPIRAMOS ATIVAMOS O SISTEMA PARASSIMP�TICO; AQUELE QUE PERMITE QUE MEU
CORPO DESCANSE.

A EXPIRA��O � O QUE RELAXA MEU CORPO.

SE EU QUISER REDUZIR RITMO CARD�ACO E ACALMAR A MENTE, TENHO QUE FAZER UMA
RESPIRA��O ONDE:
TEMPO DE INSPIRA��O � MENOR QUE O TEMPO DE EXPIRA��O.

CONJUNTO DE EXERC�CIOS RESPIRAT�RIOS: PR�N�Y�MA, � CONTROLE DO PR�N�

VEDAS: CONHECIMENTO DOS BRAHMANIS QUE SERVIAM PARA CONQUISTAR COISAS NO MUNDO
F�SICO! 3.500 a.C
UPANISAD: S�O V�RIOS TEXTOS QUE CABEM DENTRO DO GUARDA-CHUVA DOS VEDAS, POR�M � A
�LTIMA POR��O DO MESMO! 500 a.C (VEDANTA ~ FINAL DOS VEDAS)

TATTIR�YA UPANISAD; NESSE TEXTO DIZ QUE O HOMEM TEM 5 CORPOS.

ANNAMAYAKO�SA: CORPO NA FORMA DE. *(CORPO EM FORMA DE ALIMENTO), ELES PERCEBIAM QUE
AQUILO QUE A GENTE COME, SE TRANSFORMA NO NOSSO ALIMENTO.
PR�NAMAYAKO�SA: CORPOR EM FORMA DE PRANA. ENERGIA VITAL (PRANA) [AR, OXIG�NIO], NA
�POCA ELES DESENHAVAM O CORPO COM 72 MIL N�D�S (CANAIS DE ENERGIA)
MANOMAYAKO�SA: CORPO EM FORMA DE MENTE.
VJ��NAMAYAKO�SA: CORPO EM FORMA DE CONHECIMENTO.
�NANDAMAYAKO�SA: CORPO FEITO DE FELICIDADE, DE BEM AVENTURAN��.

CHAKRA 1 AMARELO, 2 BRANCO...

PR�N�Y�MA: M�TODOS DE RESPIRA��O DO YOGA

ASANAS: POSTURAS DE YOGA
ATRAV�S DE AMBOS, N�S DESBLOQUEAMOS ENERGIA.

KAPALABHATI (CR�NIO BRILHANTE): T�CNICA DE RESPIRA��O.

KRIYA: T�CNICAS DE LIMPEZA/PURIFICA��O

AULA 4: NADI SHODHANA

DAS 72 MIL NADIS, EXISTEM 3 NADIS PRINCIPAIS
SUSHUMNA; ACOMPANHA A COLUNA VERTEBRAL
IDA: NADI QUE LEVA ENERGIA DE CIMA PARA BAIXO, � TRANQUILIZADORA, RESPONS�VEL PELA
INTROVERS�O, PELA ENERGIA FEMININA, PELA ENERGIA LUNAR. COMANDADA PELO LADO DIREITO
DO C�REBRO. (O LADO DIREITO DO NOSSO C�REBRO COMANDA O NOSSO LADO ESQUERDO.) IDA
EST� RELACIONADA A NOSSA NARINA ESQUERDA. (ATIVA O SISTEMA PARASSIMP�TICO
[TRANQULIZANTE], QUE CAUSA O REPOUSO DO NOSSO CORPO.
PINGALA: NADI QUE AQUECE ELEVANDO NOSSA ENERGIA PARA CIMA, ENERGIZANTE,
EXTROVERS�O, ENERGIA MASCULINA, ENERGIA SOLAR E ELA � COMANDADA PELO LADO ESQUERDO
DO NOSSO C�REBRO, OU SEJA, COMANDA O LADO DIREITO DO NOSSO CORPO. PINGALA EST�
RELACIONADA A NOSSA NARINA DIREITA.(ATIVA O SISTEMA SIMP�TICO) RESPONS�VEL POR
ENERGIZAR O NOSSO CORPO.

AO RESPIRARMOS ALGUMAS HORAS POR UMA NARINA E OUTRAS HORAS PELA OUTRA.
80% DAS PESSOAS TEM ESSE CICLO NASAL. AS VEZES ESSE CICLO FICA DESEQUILIBRADO POR
CONTA DE IDADE, M� POSTURA, FALTA DE EXERC�CIOS F�SICOS, ALERGIAS, GRIPES, FATORES
HORMONAIS...

NADI SHODANA � A PURIFICA��O DAS NADIS. QUANDO PASSAMOS A RESPIRAR SEM FAZER
ALTERN�NCIA, FICAMOS COM UM CERTO DESEQUIL�BRIO NO CORPO, PRECISANDO ASSIM DA NADI
SHODANA PARA LIMPAR AS NADIS E TRAZER DE VOLTA A CIRCULA��O DA ENERGIA IGUALMENTE
DISTRIBUIDA, TRAZENDO ASSIM O EQUILIBRIO DO CORPO.

ANULOMA VILOMA
ANULOMA: IR NUMA DIRE��O DO FLUXO
VILOMA: IR NUMA DIRE��O CONTR�RIA DO FLUXO

FAZ UM PRANA
BHRAMARI = ZUMBIDO 5 A 10 CICLOS + PRANA
RELAXANTE, BOA PRA VOZ, TRABALHO DE PARTO, DEPRESS�O