Check List - Corpo Forte

Fase Inicial
Nome: Joao Victor
Peso: 86kg
Altura:1,71m
Data: 12/06/21

Objetivo principal
( ) Ganho de massa muscular (hipertrofia) - Quanto de peso você pretende ganhar? _______
(X) Redução de gordura - Quanto de peso você pretende perder?___13kg_____

Periodo de 4 meses
Data de inicio:
Data final:

1 - Calcule sua Taxa Metabólica Basal (quantidade de calorias gastas no dia sem atividade
física)
https://www.myfitnesspal.com/pt/tools/bmr-calculator
Minha Taxa Metabólica Basal é:______1.784__________

2 - Link para encontrar a quantidade de calorias gastas por atividade física

https://www.myfitnesspal.com/pt/exercise/lookup
*cada treino da Fase Alicerce (treinos diários pelas primeiras 4 semanas de treino) gasta em
média 150 calorias

3 - Baixar um aplicativo de contagem de calorias no seu celular.

4 - Que aplicativo você vai utilizar?

(X) My Fitness Pal
( ) Fat Secret
( ) Outro. Qual? _______________

5 - Meta de consumo de calorias: (seguir pelos próximos 4 meses)

Calorias que voce deve consumir por dia: _______________

Comece a utilizar o aplicativo e mantenha-se consistente. Bata suas calorias recomendadas.

Dicas: Para tornar o processo de contagem de calorias mais fácil, evite lanches pequenos entre
as refeições. Escolha alimentos mais adequados para seus objetivos. Por exemplo: se seu
objetivo principal é perder gordura priorize alimentos menos densos em calorias (vegetais
verdes e coloridos, frutas); se seu objetivo principal é ganho de massa muscular priorize
alimentos mais densos em calorias (legumes, nozes, abacate, etc).