Tao Pa Shu

PRIMEIRA SÉRIE DE CIRCUITOS – SEM EQUIPAMENTOS

REPETIR 8X CADA MOVIMENTO DENTRO DO TEMPO

ESTIPULADO (METRÔNOMO) 60 BPM – Á 120 BPM

CADA CIRCUITO – 5 ETAPAS – REPETIR CADA CIRCUITO 8X

META 8 CIRCUITOS DIFERENTES SEGUIDOS

CIRCUITO A

1 – CORRIDA ESQUERDA DIREITA = 1X NORMAL

2 – ALONGAMENTO CIMA EM BAIXO (ENTRE AS PERNAS)
3 – ABDOMINAL REMADOR
4 – SAUDAÇÃO AO SOL
5 – ELEFANTE

CIRCUITO B

1 – CORRIDA JOELHOS 90º

2 – ALONGAMENTO LATERAL MÃO CINTURA E SOBRE CABEÇA
3 – FLEXÃO TÓRAX
4 – PASSO MACACO ESQUERDA / DIREITA
5 – ELEFANTE

CIRCUITO C

1 – CORRIDA CALCANHAR NÁDEGA

2 – ARCO E FLECHA GIRANDO CINTURA
3 – AGACHAMENTO
4 – PASSO TIGRE
5 – ELEFANTE

CIRCUITO D

1 – CORRIDA LATERAL CRUZANDO PERNA ESQ/DIR = 1X

2 – ROTAÇÃO DE QUADRIL
3 – PARAQUEDAS
4 – SENTAR DO BÊBADO REZANDO
5 – ELEFANTE
 Tao Pa Shu
CIRCUITO E

1 – PASSO LARGO 1x esquerda 1x direita ALONGANDO

2 – ROTAÇÃO JOELHOS
3 – REVÉS DE ABDOME
4 – PASSO LEOPARDO
5 – ELEFANTE

CIRCUITO F

1 – POLICHINELOS
2 – ROTAÇÃO PÉS
3 – FAZER CÍRCULO CHÃO (FLEXÃO)
4 – VOO CEGONHA
5 – ELEFANTE

CIRCUITO G

1 – SALTITAR (2 SALTOS POR TEMPO)

2 – GRANDE GIRO AO MUNDO
3 – BRAÇO ESTICADO/COTOVELO AO CHÃO.
4 – LEVANTAR PERNA ALTA FRONTAL (4X POR PERNA)
5 – ELEFANTE

CIRCUITO H

1 – SALTO (1X BAIXO 1X ALTO)

2 - “TITANIC” - OITO TEMPOS ESTICAR O MÁXIMO E FICAR
3 – MERGULHO
4 – CALDA DE PAVÃO INTERNA
5 – ELEFANTE