Prescrição exercício de potencia

ACHADOS GERAIS
 Risco lesivo (Em atletas mais treinados é o que mais
previne lesões)
 Aquecimento Especifico (Grandes grupos musculares,
multiarticulares, Articulações (Quadril ‘’Hip Core’’,
Manguito rotador “shoulder core”)
 Aceleração e Desaceleração
 Roubada com técnica
 Fortalecimento de pontos chave
 Potência – parar quando ocorrer a perda da velocidade
inicial
 Intensidade 100%
 Movimentos específicos (Especificidade)
 Repetições 7 a 12
 Carga 60%
 Até 4 séries por grupo
 1 a 2 vezes por semana
 Descanso entre treinamentos de potência 48 horas
 Intervalos entre séries 3 a 5

RAST – Running-Based Anaerobic Sprint Test

Potencia = Força X Velocidade
Pode ser feito com atletas e amadores
Posso usar como ferramenta de padrão comparativo?
Os resultados de potencias são relacionadas com a massa corporal (W.kg-
1), então é possível comparar pessoas com massas corporais distintas.
  Aquecer
 Ideal realizar repouso ATIVO nos 10”
 Realizar recuperação Ativa após término do teste...

Com os resultados do teste RAST, será possível obter:

Fórmula para Cálculo de Potência (teste RAST)

P=M x d²
T³
P= potencia
M = massa corporal
d²= Distancia ao elevado ao quadrado
t³= Tempo elevado ao cubo
Quanto menor o tempo = Maior a potencia
Quanto maior o tempo = Menor a potencia

Potência máxima = 369w / por kg relativa= 4,60w/kg

Potência Mínima = 117w / por kg relativa= 1,36w/kg
Potência media = 235w / por kg relativa= 2,73w/kg

Índice de fadiga
Em W/Seg
Potência máxima – potência mínima
Temp total dos sprints

Em %
Pte Máxima – Pte Mínima
Pte máxima