Plano de Atividade – Treinamento com pesos

Aluno: Maria Altura: 1,74

Idade: 26 anos Peso: 82 kg
Sexo: Feminino Nível: Avançado
Objetivo do aluno: Hipertrofia
Frequência: Apenas 5 vezes na semana; tem 1:00 disponível para treinar
Relato do aluno: Aluna relatou que já treinou diversos tipos de treino e a
algum tempo não consegui ver mais os resultados,pq quer mais e mais
quer ver os resultados logo. Já não sente mais dores.

EXERCÍCIOS
*Fazer exercícios de forma lenta.
*Não parar o exercício quando começar a sentir dor.
*Treinar de 3 a 5 vezes por semana.

Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta,

principalmente na fase de contração do músculo, isso porque ao realizar
esse tipo de movimentação mais fibras vão sendo lesionadas durante a
atividade e mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o
período de recuperação muscular.
Ao sentir dor ou sensação de queimação durante o exercício, é
recomendado não parar, pois é nesse momento que as fibras brancas do
músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o
período de recuperação.
Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de
forma regular, sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes
por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes, já que
o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia.
Plano de Atividade – Treinamento com pesos
Aluno: Dolores Reis Altura: 1,70
Idade: 46 Peso: 74
Sexo: feminino Nível: Iniciante
Objetivo do aluno: melhoria e manutenção da saúde;
Frequência: Disponibilidade de treinar 5 dias na semana;
Relato do aluno: de acordo com a aluna estava a mais de 3 anos sem
exercício físico já estava sedentária,agora com o acompanhamento está
muito satisfeita com os resultados que estão começando a aparecer,sem
dores e aconselha os que estão sedentária a práticar exercícios.
Tempo total do treino: 1:15 por dia

Não haverá exercício aeróbico ( x)

( ) Esteira ( ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro __________________________

EXERCÍCIOS.
Treino de HIIT: tem como objetivo acelerar seu metabolismo assim
gerando a maior queima de calorias possíveis, para desenvolver o treino é
necessário elaborado um conjunto de exercícios para a pratica com alta
intensidade, assim proporcionando a queima de até 600 calorias.