O Trekking ou Caminhada é uma atividade física, aeróbica, que consiste no ato de

caminhar em trilhas naturais, buscando maior contato com a natureza. É, na verdade,

a mais antiga e conhecida forma de deslocamento desde que o homem ascendeu à
qualidade de bípede e iniciou o ato de caminhar. Pode ser praticado tanto como uma
forma de lazer, quanto em competições. Nesse caso, trata-se do trekking de
regularidade e das corridas de aventura, modalidades que surgiram no início da
década de 90, quando amantes da natureza resolveram adaptar as regras dos
enduros de moto e jipe à caminhada ecológica.

O trekking é uma das atividades ao ar livre mais seguras, e que pode ser praticada por
qualquer pessoa saudável, em qualquer idade. Para aqueles que não praticam
atividade física regularmente, o melhor caminho é se exercitar em caminhadas mais
curtas, em praias ou parques. Porém, antes de praticar qualquer atividade física é
necessário que se faça uma avaliação médica para garantir a segurança.Os
praticantes do trekking aliam o prazer em contemplar a natureza com os benefícios da
atividade física, tentando fugir do stress do dia-a-dia.

Não existe uma idade mínima para a prática do trekking. O ideal é que o iniciante
esteja acompanhado sempre de guias experientes, que já tenham feito a trilha
anteriormente. Uma das maneiras de se iniciar no esporte é fazer a primeira trilha com
uma agência especializada ou com algum grupo organizado, como os clubes
excursionistas. Neste primeiro contato, será possível avaliar de forma correta e segura
o ritmo da pessoa, suas necessidades e dificuldades em uma trilha. Mesmo contando
com o auxílio dos guias, é interessante prestar atenção no caminho e nas soluções
dadas aos problemas que surgirem para aprender a caminhar em ambientes naturais.

Em geral, a atividade é muito acessível do ponto de vista financeiro, pois são poucos
os equipamentos necessários a sua prática. O Brasil é um local privilegiado para a
prática do esporte, já que conta com trilhas espalhadas por todo o país, em locais de
beleza diversa (chapadas, montanhas, praias, planaltos etc.) e inigualável.

Tipos de trekking

Existem diferentes tipos de trekking que são definidos pelo fator motivador da
atividade (lazer ou competição) e por outras características como duração, distância,
velocidade e regularidade. Conheça a seguir:

Trekking de um dia – Com curta duração, é uma atividade de lazer muito utilizada no
Brasil, principalmente próximo aos grandes centros urbanos. A caminhada tem
aproximadamente 10 km com início e fim bem definidos. Pode-se ir de um local a
outro, semelhante às travessias, ou ir até algum cume e retornar ao ponto de partida.
Existem trilhas com estas características espalhadas por todo o país.
Travessias ou trekking de longa distância – Trata-se de uma atividade de lazer, uma
caminhada realizada entre dois pontos, cujo objetivo final é atingir o local proposto. É
praticado por grupos com equipamentos para pernoites (como barraca e saco de
dormir) e alimentação própria. Os trekkings mais longos podem durar vários dias,
como a Trilha Inca (4 dias aproximadamente), ou caminhadas no Nepal (10 dias).
Algumas são consideradas expedições, quando contam com carregadores,
cozinheiros, guias especializados, etc.

Trekking de regularidade – Tem caráter competitivo. Um percurso não conhecido dos

participantes é pré-determinado pela organização, para a realização de uma trilha,
com tempo e local definidos. O importante não é a velocidade e sim manter-se no
percurso correto e no tempo determinado. Utiliza-se planilhas com velocidades
médias, distâncias e símbolo-referência. Pode-se utilizar qualquer equipamento de
medição e de cálculo. O Trilha a Pé é um bom exemplo. As competições são
realizadas por equipes, que costumam ser de três a seis integrantes. Cada um fica
responsável por uma tarefa, sendo muito comum dividir em um navegador, um
calculista e um contador de passos.

Trekking de velocidade – Também tem caráter competitivo e são chamadas de

corridas de aventura. O objetivo dos competidores é alcançar postos de controle
definidos pela organização da prova, no menor tempo possível, utilizando o caminho
que melhor se adaptar ou achar melhor, e usando recursos como cartas de navegação
e bússola. Deve-se observar a ordem dos postos de controle, que deverá ser seguida
cronologicamente.

Equipamentos usados

Os equipamentos necessários para o trekking são mais baratos que o de outros

esportes de aventura, mas mesmo assim precisam ser escolhidos com muito cuidado
e critério, avaliando não apenas preço, mas também a qualidade. Equipamentos
adequados podem garantir maior conforto à atividade.

Calçado – Por se tratar de uma caminhada, os calçados são de fundamental

importância. As botas oferecem segurança ao tornozelo nos diversos terrenos e, por
isso, são as mais recomendadas. Hoje existe também vários modelos de tênis
específicos para a caminhada outdoor, sendo uma boa opção para o trekking. Durante
a caminhada, o ideal é que se utilizem duas meias, uma fina com outra mais grossa
por cima (pode ser de lã, se a caminhada for em local mais frio). Dessa maneira estará
diminuindo o atrito dos pés com o calçado. As meias de algodão, por encharcarem
facilmente, são desaconselhadas para o esporte.

Mochila – Usada para guardar todos os objetos necessários, como lanche, kit
primeiros socorros, cantil, lanterna e demais acessórios. O tamanho deve ser
escolhido conforme a duração do trekking e a quantidade de coisas que precisará
levar. O ideal é que todo o equipamento caiba dentro da mochila, e não precise ser
pendurado do lado de fora, o que acaba atrapalhando a caminhada por ficar agarrando
nos galhos. Em trekkings curtos, as pochetes (ou estojos de cintura) podem ser uma
boa opção. Confira as opções de mochilas da Trilhas & Rumos.

Vestuário – Mundialmente, as calças-bermudas são as mais utilizadas para a prática

do trekking. São calças bem versáteis porque permitem a retirada da parte de baixo,
transformando a calça em uma bermuda, o que diminui a quantidade de roupa a ser
carregada. No Brasil, devido ao clima quente, é comum o uso de roupas feitas com
tecidos de secagem rápida no trekking, como a Calça Cargo e as camisas Sec
Tech,TrilhasPro e Confortech, da Trilhas & Rumos. Recomenda-se também o uso de
roupas claras (que absorvem menos calor) e vale levar na mochila um corta-vento ou
capa de chuva, além de um casaco, caso o tempo mude.

Cantil – Hidratação é fundamental nas caminhadas, sejam elas competitivas ou

apenas de lazer. Todo praticante vai ter sede e precisa se hidratar durante a atividade.
É por isso que um cantil, de no mínimo um litro, deve estar sempre na mochila. A
Trihas & Rumos tem ótimas opções para hidratação, incluindo cantis que se conectam
diretamente às mochilas.

Acessórios – Os bonés ou chapéus também são de grande utilidade, pois protegem do

sol e da chuva. Um protetor solar e um anorak também são itens recomendados para
quem vai praticar o trekking.

Livros: Ficção
Silmarillion
Senhor dos Anéis
O chamado de Cthulhu
A queda de Gondolin
Beren e Lúthien
Escola literária: Realismo
Livro: Dom Casmurro
O romance é narrado pelo próprio Bento Santiago, conhecido como Bentinho. Ele é
um homem por volta dos seus 60 anos e que está disposto a contar sua história de
amor por sua vizinha: Capitu. A trama tem como local a cidade do Rio de Janeiro
durante o período do Segundo Império.
Bento começa a descrever sua história desde a infância e a intenção de sua mãe
enviá-lo a um seminário para ele se tornar padre. Isso porque Dona Glória fez uma
promessa de que faria um homem sacerdote.
Embora tenha tentado inverter a situação, Bento acaba indo para o seminário, no
entanto, antes dá um beijo em Capitu. Além disso, promete se casar com ela.
Ali conhece seu melhor amigo, Escobar. Enquanto Bento estuda para ser padre,
Capitu se aproxima de sua mãe, Glória.
Confusa com a promessa que havia feito, Glória pretende falar com o Papa para tirar o
menino do seminário. Nesse momento, Escobar lhe oferece uma solução.
Como ela havia prometido que faria um menino sacerdote, não necessariamente tinha
de ser seu filho. Assim, Bentinho sai do seminário e em seu lugar é enviado um
escravo.
Mais adiante, Bento vai estudar Direito no largo São Francisco, na cidade de São
Paulo. Depois de formado, ele casa-se com Capitu.
Seu amigo Escobar, casa-se com uma amiga do colégio de Capitu, Sancha, e com ela
tem uma filha: Capitolina.
Durante muito tempo os casais saiam juntos e Capitu finalmente fica grávida. Decidem
colocar o mesmo nome do amigo na criança em homenagem a ele.
Com a chegada do filho do casal, o pequeno Ezequiel, Bento começa a desconfiar de
sua esposa. Isso porque seu filho é muito parecido fisicamente com seu grande amigo
Escobar.
Num dos momentos da trama, seu grande amigo Ezequiel morre afogado. Bentinho
permanece com a dúvida da traição de Capitu, o que gera diversas discussões entre
eles.
Num momento de fúria e confusão, ele tenta matar a criança, mas por fim, Capitu
entra na sala. Entretanto, Bentinho chega a dizer para o pequeno Ezequiel que ele não
é seu pai.
Por fim, eles se separam e Bentinho vai para a Europa. De volta ao Brasil, torna-se
cada vez mais amargurado e nostálgico por sua vida.
Capitu, por sua vez, acaba por falecer no exterior. Após a morte da mãe, o filho tenta
uma reaproximação com seu pai, que o rejeita novamente.
Por fim, o filho do casal morre de febre tifoide numa expedição em Jerusalém. Bento
constrói uma casa na antiga rua que vivia quando era criança e relembra dos
momentos de sua vida.