ACADEMIA SPORT ARAGÃO

PEITO COSTAS

A1 Supino reto C1 Na barra (coluna ereta)

A2 Supino inclinado C2 Halters no banco alternado

A3 Halters aberto
TRAPÉZIO
D1 Halters Fechado
C3 Remada alta na barra
D2 Pulley
C4 Encolhimento de ombro

BÍCEPS
OUTROS
A4 Barra normal
C5 Antebraço
A5 Halters alternados (em pé)
C6 Punho (halters)
A6 Halters martelo (sentado inclinado)

D3 Halters alternador (sentado) PERNA

D6 Na barra (dobrando o joelho)

TRÍCEPS
D7 Na máquina extensora
B1 Pulley na máquina
D8 Na máquina extensora (atrás deitado)
B2 Halters atrás (coluna ereta)
D9 Panturrilha na barra (em pé ou sentado)
B3 Na máquina invertida (um braço)

D4 Halters em cima

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta

OMBRO

B4 Na barra atrás sentado

B5 Halters frente sentado na cadeira

B6 Halters em pé

D5 Halters sentado (coluna junta ao joelho)