Gasto Calórico Diário

Peso 74 Kilos
Altura 189 Centimetros
Idade 17 Anos
FA 1.3 Coeficiente
GCD 2487 Kcals
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Refeição 1 Refeição 2
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A)
3 ovos inteiros 20 2 15 50g aveia
2 pão francês 8 58.6 3 200g banana
150g tomate 1 6 0.3 10g pst de amendoim
50g cebola 0.8 5 15g whey 11.5

total de 570 calorias total de 570 calorias

kcals t 20 9.8 71.6 18.3 ff (g) 11.5
570.3 (kcal) 80 39.2 286.4 164.7 570.2 (kcal) 46

Refeição 4 pos treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A)
70g peito de frango 21.7 0 2.5 70g peito de frango 21.7
250g arroz cozido 6.5 70 2 250g arroz cozido
x legume 1 5 x legume
x legume 1 6 x legume
x legume 1 6

total de 525 calorias total de 500 calorias

kcals (g) 21.7 9.5 87 4.5 kcals (g) 21.7
513.3 (kcal) 86.8 38 348 40.5 485.3 (kcal) 86.8

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0
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Refeição 3 OFF G
Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 117.1
7 33 4.2 70g peito de frango 21.7 0 2.5 Protein (V) 57.9
2.6 52 0.2 250 arroz cozido 6.5 70 2 Carbs 491.6
4 3 7 x legume 1 5 Fat 54
2 0.8 x legume 1 6
x legume 1 6 Excedente

total de 525 calorias Protein e Carb / Kg

13.6 90 12.2 kcals (g) 21.7 9.5 87 4.5 Protein(A) 2.00
54.4 360 109.8 513.3 (kcal) 86.8 38 348 40.5 Carbs

Refeição 6
Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
0 2.5 50g peito de frango 15.5 0 2
6.5 70 2 200g arroz cozido 5 56 2
1 5 x legume 1 5 1
1 6 x legume 1 6
150g iogurte natural 5 8 5

total de 500 calorias

8.5 81 4.5 kcals (g) 20.5 7 75 10
34 324 40.5 500 (kcal) 82 28 300 90

0 0 0
0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0
 % Kcal g/kg
15 468 1.6
7 232 0.7###
62 1966 6.6
15 486 0.7
Total 3152 kcals
Excedente 665 kcals

Protein e Carb / Kg
g/kg 148 -31
g/kg 0 492