PLANO ALIMENTAR

Panqueca de 100ml claras e 30g aveia +

7:30 frutos vermelhos
ou
2 ovos + 2 tostas sesamo lidl

10:00 1 fatia pão escuro, 1 colher manteiga de

amendoim + 1 fatia de fiambre de peru + 1
babybel light

sopa - sem batata (alternar 2 colheres de

12:30
arroz)
Salada ou legumes variados + peito de
frango

Queijo batido 0% ou Skyr lidl + 6

15:00
nozes/amendoas ou
100g grego magro lidl + 2 colheres de
aveia moída+ sementes de linhaça

17:30 Pós-treino - Proteína

Lata de atum

20:00 Peixe + salada/legumes ou sopa

(sem batata)

Opções:
Gelatina 0% com claras;
2 tostas de arroz com 1 queijo fresco magro