Paciente: Jessica Rabello Data de início: 26/11/2020

Data de nascimento: 17/07/1992

Peso: 75,00 kg
Objetivo de peso: 70,00 kg Data final: 31/12/2020

Objetivo: Emagrecimento
Mês de dezembro: alimentação dicas + treino muscular +
cardiorrespiratório

Treino 1
Agachamento na cadeira- 3x20
Afundo - 3x20
Agacha e salta - 3x20
Cadeira extensora - 3x15/20
Polichinelo + corrida parada + polichinelo frontal + saltos com step
agachando – 4X 30seg cada

Treino 2
Remada fechada + remada aberta 3x20
Flexão apoio + crucifixo até a falha acima de 15 3x
Bíceps marterlo + rosca até a falha acima de 15 3x
Tríceps testa + tríceps coice até a falha acima de 15 3x
Elevação frontal e lateral + desenvolvimento ombro até a falha acima de
15 3x
Superman + remador + abs supra + abs supra curto + abs infra + abs
infra alternando perna + prancha 4x30seg

Treino 3
Sumo - 3x 15
Elevação pélvica - 3x20
Afundo recuo - 3x20
Flexão de joelho com caneleira + panturrilha 3x 15 - máximo
Polichinelo + corrida parada + polichinelo frontal + saltos laterais
agachando – 4x30seg cada
Data final: 31/12/2020
Peso final:
Resultado do mês de adaptação:

Alimentação dicas
*Diminuir farinha branca
* Substituir, pão, arroz, tudo para integral
* Tomar 2,5l de água no mínimo por dia
* Não comer carboidrato no jantar (apenas carne/ frango, legumes e
verduras)

Thaisa Ricciardi
Estudante de Educação Física

Daqui a um ano, você vai desejar ter começado hoje.

(Karen Lamb)