11º semana

Em jejum:
Um copo de agua morno c/ meio limão exprimido
Pequeno almoço:
Opção 1- 1 kiwi + iogurte natural + linhaça + 1 colher de sopa de allbran flakes

Opção 2- 1 kiwi + 4 fatias de fiambre + 1 ovo cozido + 4 amendoas

Opção 3- 1 kiwi + 2 b arroz + fiambre + chá cavalinha

Lanche da manhã:
2 copos de chá verde c canela

cavalinha

Almoço:
Opção 1- sopa + 2 ovos

Opção 2- 200g bife de frango + salada rucula + tomate

Opção 4- salmão + clara ovo + broculos

Opção 5- atum em agua + 1 ovo + feijão verde

Opção 6- 1 bife carne vermelha ( porco não pode) salada agrião + cenoura ralada

opção 7- bife peru + salada rucula + tomate

Lanche da tarde: 17:00

Opção 1- 3 fatias de fiambre + laranja + 3 amendoas

Opção 2- 1 queijo fresco + 2 tostas + chá

2º lanche sos

1 iogurte c linhaça e canela

Jantar:
Opção 1- sopa + 1 queijo

fim de semana

Ceia:
chá 2 copos

não existe consumo nenhum, de hidratos

fruta obrigatória kiwi