1.

Movimentar-me todos os dias um pouco – está demonstrado que o

exercício físico aeróbico regular e moderado tem um forte efeito
regulador das emoções e melhora o funcionamento cerebral
2. Permitir-me dormir 7 a 8 horas por noite – é a dormir que o cérebro
integra as aprendizagens e processa as emoções
3. Comer saudável – os nutrientes físicos com que carregamos o corpo
estão intimamente ligados à saúde mental
4. Manter as situações em perspectivas – uma certa higiene diária da
escala que aplicamos às situações vividas é fundamental para não
aumentarmos desnecessariamente as proporções do que nos vai
acontecendo
5. Relaxar diariamente – entre 10 a 20 minutos diários dedicados a
uma qualquer actividade de relaxamento tem um efeito
estabilizador das emoções
6. Sociabilizar-me regularmente, garantindo um pouco de tempo de
qualidade entre amigos e família – ajuda fortemente no bem-estar
emocional, já que é através e com os outros que nos integramos a nós
próprios
7. Defender as minhas necessidades individuais, para estar bem e
tranquilo e poder recarregar-me e disponibilizar recursos também para
aqueles que me rodeiam
8. Procurar activamente fontes de prazer e bem-estar para a minha
vida, para evitar o desgaste emocional que advém do uso
excessivo do cinzento e descolorido
9. Investir em cursos de acção que me possam trazer maior crescimento
pessoal e ocupacional no futuro
10. Focar a minha atenção naquilo que quero, naquilo que valorizo,
naquilo que me é confortável em vez de me deixar monopolizar pelo
outro lado da medalha
11. Fazer um esforço consciente por me recordar diariamente daquilo
que gosto em mim e nos que me rodeiam, naquilo por que posso
estar grato, deixando que o meu olhar repouse nas coisas que me
aquecem a alma
12. Contribuir, de qualquer forma, para o bem-estar de quem me rodeia
e o bem global da minha comunidade