Eu no meu Cardápi 01

peso ideal
para sempre.
Shot imunidade e energia:
Caldo de ½ limão, 1 colher de chá rasa de guaraná cipó, 1 colher
de chá de cúrcuma, 10 gotas de própolis, 100ml de água.

Suco verde detox (passar a manhã com o suco):

1 folha de couve, 3 ramos de salsinha, 3 fatias de abacaxi, 250ml
de água de coco.
Receita: Bater os ingredientes no liquidificador, de preferência
beber sem coar (opcional) e beber sem adoçar.

Almoço:
Salada de folhas é a vontade.
Porção de legumes: 3 colheres de sopa ou 150g.
Escolha os legumes que não é debaixo da terra (tubérculos), dê
preferência para chuchu, abobrinha, jiló, quiabo, vagem, tomate,
palmito, brócolis, couve flor, repolho, berinjela. Etc. também pode
ser refogado com azeite ou óleo de coco.
Não comer arroz. Substitua por arroz de couve flor ou arroz de
quinoa.
Faça saladas com grão de bico, lentilha, soja, etc (ajuda muito na
saciedade e definição muscular).
Feijão ½ concha.
120 a 150g de carne branca assada, grelhada ou cozida ou na air
fry. (carne vermelha gera toxinas e pesa na hora do organismo
eliminá-las)
Sobremesa: 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou ½ manga palmer
ou manga tomy.
Lanche da tarde:
Espetinho de ovo de codorna com pimenta biquinho.
Modo de fazer: pegue um palitinho de dente, corte o tomatinho
cereja ao meio e finque no palitinho a metade, depois o ovinho,
depois 1 pimenta biquinho e depois a outra metade do tomatinho,
faça 7 espetinhos.
250ml de suco integral de uva sem açúcar (Campo Largo).

Intervalo da noite:
1 fruta de sua escolha

Jantar ou lanche da noite:

A mesma dinâmica do almoço ou vá para a lista de
substituição.

Nutricionista CRN.9 7451