Correndo muito 2

Tabela de Frequência Cardíaca MO Corrida Moderada | Pace entre 5’39’’ e

5’15’’75% a 85% da FCM
CA Caminhada | Pace acima de 8 minutos50% a 65%
a FCM FO Corrida Forte | Pace entre 5'14'' e 4'55''85% a
90% da FCM
LE Corrida Leve | Pace entre 5’15’’ e 5’40’’65% a 75%
MF Corrida Muito ForteForte | Pace entre 4'54''e
da FCM
4'30''| 90-100% da FCM
 12’CA
TR Tempo Run | Tempo Run | Pace entre 6min a
5min50seg4'59''e 4'55'' REGRG Regressivo Sair m FO e terminar em| Sair em
FO e terminar em LE, LE, Reduzindo o ritmo
Progressivo gradualmente Reduzindo o ritmo gradualmente
PROPR Começar em LE e terminar em FO, subindo o|
Começar em LE e terminar em FCM = Frequência Cardíaca Máxima
ritmo gradualmente FO, subindo o ritmo
gradualmente
Exemplos de Leitura: 3x = 3 vezes (12 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida leve)
3’LE

1x 5’LE

5x 3’CA 2’MO 1’FO = 1 vez (5 min. de corrida leve) + 5 vezes (3 min. de caminhada +
2 min. de corrida moderada + 1 min. de corrida forte) + 1 vez (5 min. de caminhada)
1x 5’CA