SONO

HIGIENE DO SONO
A higiene do sono, também conhecida por bons hábitos de sono,  pode ser definida como  um

conjunto de  diversos  comportamentos  e hábitos  adequados, associados

a  condições  apropriadas do ambiente, que promovem  um sono reparador  e previnem a

sonolência diurna. Mais um tema fundamental para quem está em isolamento.

Porquê e Como?

Todas as or gani zações ci ent i f i cas r el at i vas ao s ono r ecomendam e di vul gam

i nf or mação s obr e a esta promove  qualidade e

hi gi ene do sono, por que

quantidade  adequada de  sono, contribuindo assim  para a sua saúde e bem-
estar. 
 
Exi st em di ver s as r ecomendações que poder á segui r ( e cons ul t ar nos r ecur s os ) :

1 . Hor ár i o r egul ar par a dor mi r e acor dar ;  

2. Evi t ar o t abaco e  ál cool   à noi t e;

3 . Evi t ar caf eí na depoi s das 1 4h;  

4. Exer cí ci o f í s i co r egul ar , pel o menos 4 hor as ant es de dor mi r ;  

5. Quar t o s em l uz e s em r ui do;  

6. Temper at ur a adequada do quar t o;  

7. Roupa da cama conf or t ável ;  

8 . Usar apenas r oupa de dor mi r ;  

9. Ret i r ar t ecnol ogi a do quar t o;  

10. Ref ei ções l i gei r as à noi t e;  

11. Evi t ar s es t as em cas o de di f i cul dade em ador mecer ;  

12. Li ber t ar -s e  de pr eocupações di ár i as ant es de i r dor mi r ;  

13. A cama não deve s er ut i l i zada par a t r abal ho i nt el ect ual ou de l azer ;    

14. Rot i na pes s oal   gr at i f i cant e  que ant ecede o sono;

A hi gi ene do s ono t ambém é mui t o i mpor t ant e par a pes s os as que es t ão em

r ecuper ação ou i nt er nadas em cont ext o hospi t al ar .

Todas as pessoas, desde crianças a idosos beneficiam com higiene do sono. 

Recursos:

Recur s o 1

Recur s o 2

Recur s o 3

Recur s o 4

1 0 Recomendações da Soci edade Mundi al do Sono

1 0 Recomendações da Soci al Mundi al do Sono ( Lí ngua Ges t ual )

12 medidas simples para melhorar o sono:

Exempl o 1

Exempl o 2