FICHA DE TREINO INDIVIDUAL

(Personal Treiner)
Aluno(a):_Diogenes Telles___________________________ T. feito:
01/02/21
Objetivo:
Patologias / histórico cirúrgico:

TREINO A
Supino Reto + Desenvolvimento 4 – 10 + 10
Supino Dump + Desenvolvimento Arnold 3 – 10 + 10
Paralela + Corda 3 – FF + 1’
Crossover Un 3 – 10
Tríceps + In 3 – 12 + FF
Tríceps Testa 4 – 10
Tríceps Corda 3 - 12
TREINO B
Stiff + Corda 4 – 10 + 1’
Wall Ball 3 – 20
Agachamento Livre + Squat 4 – 10 + FF
Cadeira Extensora 3 + 12
Leg 45º + Cadeira Romana 4 – 10 + FF
Elevação Pelvica 3 - 12
ABD 4 – 20/30
TREINO C
Puxada Frente 4 – 12
Puxada Barra H 3 - 12
Remada Curvada + Remada Un 3 – 12 + 10
Remada Cavalinho 4 - 15
Remada Alta + Encolhimento 4 – 12 + 20
Rosca Direta 6 – 10
Roca direta Polia 4 - 10
TREINO D

Obs: