Alimentação pode prevenir e tratar a insônia

Alguns hábitos e alimentos podem induzir uma noite de sono mais tranquila e ajudar na hora de dormir.
“Há alimentos que ajudam o relaxamento, proporcionando melhor qualidade do sono. Entre eles,
podemos destacar o alface e as ervas. Além disso, alimentos fontes de triptofano, como carboidratos,
encontrados na banana, podem ajudar a proporcionar noites bem dormidas, pois o triptofano participa da
formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono”, acrescenta

Amêndoas

Rica em antioxidantes, a amêndoa é ótima para a saúde do coração e diminui o colesterol, já que é fonte
de gorduras boas como o ômega 3, que ajuda a acalmar e trazer mais sensação de tranquilidade - papel
importante para uma boa noite sono

Banana

Além de ser uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio, a banana tem um papel
importante na produção de serotonina, hormônio que deixa as pessoas mais relaxadas.

Semente de gergelim

Rica em vitamina B6, é fundamental para conversão do triptofano em serotonina. Também é rica em
cálcio, que ajuda na saúde dos ossos.

Aveia

Fonte de triptofano ajuda na saciedade e tranquilidade, o que ajuda a manter um sono contínuo.

Arroz integral

É fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para a regulação de serotonina e
melatonina. Uma dieta pobre em carboidrato pode prejudicar essa produção, te deixando mais agitado.

Ovo

Temido por quem quer emagrecer, o ovo é rico em vitamina B12 e em colina, substância que está
associada à melhora da depressão e da insônia.

Linhaça

Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora, não só o sono,
mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório.
Auxilia também no tratamento para perda de peso.

Salmão

Outra fonte rica em ômega 3, o salmão também é fonte de B12, vitamina essencial na conversão do
triptofano para serotonina.

Maracujá
Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do
complexo B. Que tal um suco de maracujá com uma pedrinha de gelo de couve? É tiro e queda!

Couve

É essencial no sono e no relaxamento muscular. Uma boa dica é fazer cubos de gelo de couve. Pegue as
folhas de couve, bata com um pouco de água e coloque na forma de gelo. Passe a usar estes cubos em
vez de gelos normais.