PLANILHA TREINO A - BUMBUM DOS SONHOS

treino de pernas E BUMBUM

EXERCÍCIOS SÉRIE REP Pause OBSERVAÇÕES

12 45"
AGACHAMENTO LIVRE
3
FAÇA 15 REPETIÇÕES
DESCENDO ATÉ O SEU LIMITE
COM BARRA DE MOVIMENTO

3 12 45"
APOIE TODA SUA FORÇA NOS
LEG PRESS 45º CALCANHARES

CADEIRA EXTENSORA 3 12 45" AJUSTE A CARGA ATÉ O LIMITE

DAS REPETIÇÕES PEDIDAS

4 10 45"
AGACHAMENTO SUMÔ EM FAÇA O AGACHAMENTO EM
CIMA DE 2 STEPS E COM 1
CIMA DO STEP HALTER ENTRE AS PERNAS

DROP
PEGUE 3 CARGAS,

MESA FLEXORA 3 45"

ALTA/MÉDIA/BAIXA E FAÇA

7
21 REPETIÇÕES, A CADA 7 REP
VOCÊ REDUZ A CARGA

3 12 45"
MANTENHA ATENÇÃO NA
STIFF COM BARRA POSTURA LOMBAR NA HORA
DE EXECUTAR O TREINO

3 20 45"
ULTIMO EXERCÍCIO DO
CADEIRA ABDUTORA TREINO, PARABÉNS!!

OBSERVAÇÃO: O treino é para ser seguido conforme está PRESCRITO a ordem dos exercícios,
respeite o tempo de descanso , respeite seu limite de carga e se tiver dúvidas na hora de
executar o treino , peça ajuda ao instRutor que estiver no saLão de musculação no momento!
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