 RODAR BRAÇOS FRENTE 8X

 RODAR BRAÇOS ATRÁS 8X

 BRAÇOS ABERTOS - 4X PALMA BAIXO + 4X
PALMA CIMA
 ESTICA BRAÇOS 8X ALTERNADAMENTE
 RODAR OMBROS FRENTE 8X
 RODAR OMBROS ATRÁS 8X
 FLEXÃO DO JOELHO ATRÁS 16X
 4 & 4 JOELHO (BRAÇOS PARALELOS) – 4X
ESQ + 4X DIR (8X)
 2X JOELHO ELEVADO DIR + 2X JOELHO
ELEVADO ESQ
 HIGH KNEES 16X + 16X
 MARCHA 32 TEMPOS
 SQUAT – JAP CROSS (1 2 / 1-2-3-4) 8X
 SKATER SLOW 16X – 8 CADA LADO
 SKATER FAST 32 TEMPOS
 DENTRO DENTRO – FORA FORA 32T
 MUMMY KICKS (1 2 / 1-2-3-4) 32T
 1 -2- 3 DESLOCAMENTO + TORÇÃO DO
TRONCO 32T
 1 . BUTTERFLY CRUNCH

2. ABS PERNA ESTICADA

3. SIDE BENDS 4. HIGH KNEE TWIST

 5. CAB TWIST (MÃOS VIRADAS PARA TRÁS)

6. DOG COM TORÇÃO DO TRONCO

7. ABS TOCA NO CALCANHAR ALTERNADAMENTE

8. LEVANTA A ANCA (BRIDGE)

9. CAB TRICIPE 10. SPIDER PLANK

~
 11. PUSH UP C/JOELHOS NO CHÃO

12. SUPERMAN BRAÇOS

ALONGAMENTOS