Relaxamento Muscular Progressivo

O nosso corpo responde de forma automática a situações e pensamentos stressantes,

ficando tenso. A relação oposta também funciona: uma boa forma de relaxar a mente é
através do relaxamento deliberado do corpo.

No relaxamento muscular progressivo cada grupo muscular é contraído alternadamente

e depois descontraído, libertando a tensão. Este movimento relaxa os músculos e permite
nos perceber a diferença entre a tensão e o relaxamento.

O relaxamento deve ser agradável por isso, se qualquer parte do exercício for muito difícil
deve ignorá-lo para já. Se tiver alguma lesão, poderá não fazer a parte do exercício que
afete a zona lesionada.

Preparação
Deite-se de costas, numa cama firme, no sofá ou no chão. Apoie a cabeça e pescoço com
uma almofada. Pode igualmente sentar-se numa cadeira confortável com a cabeça bem
apoiada. Pode fechar os olhos se for confortável para si.

Instruções
Foque a sua atenção nas diferentes partes do corpo seguindo uma sequência. Repita a
sequência três vezes.

1) Contraia e descontraia: Contraia essa parte do corpo, mantenha por uns momentos e
depois descontraia.

2) Contraia levemente e descontraia: Contraia essa parte do corpo com apenas a tensão
suficiente para notar que o está a fazer, depois relaxe.

3) Relaxe apenas: Preste atenção a cada grupo muscular e relaxe-o

8
Sequência recomendada
7
1 Braço e mão direita
(Feche o punho e contraia os músculos do braço e depois relaxe)
2 Braço e mão esquerda 6
3 Perna Direita 1 5 2
(Contraia a perna, levantando ligeiramente o joelho)
4 Perna Esquerda
5 Barriga e Peito
6 Costas
(Puxe os ombros ligeiramente para trás)
7 Pescoço
(Empurre a cabeça para trás)
8 Cara 3 4
(Contraia os músculos da cara)

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