Importância do sono

Como melhorar o sono

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Todos sabemos que é necessária uma alimentação equilibrada aliada à prática de exercício
físico regular para se ser mais saudável. O que poucas pessoas sabem é da importância que
uma boa noite de sono possui tanto nos resultados no ginásio como no dia á dia.

As recomendações gerais para a quantidade ideal de sono estão entre as 7 e 9 horas. No

entanto, cada pessoa possui as suas necessidades especificas, e variam consoante a genética,
estilo de vida e a idade.

Ter um sono profundo e reparador traz imensos benefícios: ajuda a reduzir o stress, melhora o
humor, melhora a memória e o raciocínio, aumenta a imunidade, ajuda a rejuvenescer a pele e
até pode ajudar na perda de peso pelo controlo do apetite.

Podemos melhorar a nossa noite de sono através de vários fatores, nomeadamente:

-Tentar estabelecer um horário regular para adormecer e acordar;

-Prática de exercício físico regular;

-Evitar a prática de exercícios físicos intensos imediatamente antes de dormir;

-Evitar o consumo de cafeina 6 a 8 horas antes de dormir;

-Fazer refeições ligeiras perto da hora de dormir, devido a refeições mais pesadas tornarem
difícil adormecer e resultarem num sono mais profundo;

-Procurar ter o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura amena;

-Evitar ecrãs de aparelhos eletrónicos 1 hora antes de dormir;

-Ir dormir apenas quando se tem sono, pois não conseguir adormecer muitas vezes gera
ansiedade tornando a tarefa de adormecer ainda mais complicada;