PROGRAMAÇÃO ALIMENTAR

NOME:

HORÁRIOS:
7:00 CAFÉ DA MANHÃ: 500ml de chá em jejum

Obs.Com meio limão

SHAKE

Modo de preparo: 250 ml de água duas colheres de sopa de shake

Duas colheres de sopa de nutrev , duas colheres de sopa de proteína.

10:00 LANCHE DA MANHÃ:

2 claras de ovos com 1 Gema

Ou uma fruta com 2 castanhas

Obs. Coco, Morango, Laranja, Kiwi, Mamão, Melão, Pera, Maçã ou

1 fatia de abacate. (sem castanha)

fruta somente com castanhas.

12:30 ALMOÇO:

OPÇÕES DE CARBOIDRATOS:

Batata doce, Macaxeira, Arroz integral com feijão,

Macarrão integral, legumes a sua escolha.

OPÇÕES DE PROTEINAS:

Carne vermelha, peixe, Frango, Ovos, brócolis.

Carnes assadas ou grelhadas.

Salada crua à vontade.

Obs.: Sem azeite sal, molhos e etc...

30 minutos após o almoço 500ml de chá

16:00 LANCHE DA TARDE:

 Duas claras de ovos com uma Gema

Obs. Mexidos ou cozidos.

2 castanhas, morango, 1 laranja, 1 maça com 2 castanhas.

30 minutos após o lanche 500ml de chá.

20:00 JANTAR:

SHAKE

Modo de preparo: 250 ml de água duas colheres de sopa de shake

Duas colheres de sopa de nutrev, duas colheres de sopa de proteína.

ÁGUA

1 dia 3,800ml litros

2 dias 4,600ml litros

3 dias 5,500ml litros

Do terceiro ao último dia 3,800 l.

“PES Programa emagrecimento saudável.”

Coach : Thamykarvalho.